Odată cu apropierea verii, este greu să nu vă gândiți la dietă și la antrenament. Planul meu de anul acesta este să mă aplec mai mult folosind acest plan de dietă de vară, împreună cu planul meu de antrenament de vară. Întrucât mi-am menținut nivelul de fitness destul de bun în această iarnă, nu mai am multe kilograme de pierdut, dar să scap 5 kilograme în plus mă va ajuta să par mai clar și mai clar.

vară

Planul meu pentru această vară este să mănânc multe mese care arată exact așa! Trebuie să recunosc - această imagine arăta mult mai bine la culoare cu toate fructele proaspete, legumele și carnea perfect la grătar.

Vechiul meu plan de dietă de vară

Cu ani în urmă, planul meu de atac nu era deloc un plan. Obișnuiam să aștept până în iunie, apoi mă trezeam în fiecare dimineață și făceam runde lungi de cardio pe bicicleta mea staționară ... acesta era planul meu! Nu a făcut prea mult bine - unele bune poate, dar în comparație cu noul meu plan de atac, a fost practic o pierdere de timp.

Cred că majoritatea dintre noi am auzit zicala „Nu poți antrena o dietă proastă” și exact asta încercam să fac. De atunci, am văzut lumina și acum abordez lucrurile diferit. Dieta mea începe acum la jumătatea lunii aprilie și va deveni treptat mai puțin strictă pe măsură ce merg vara - ce rost are să lucrezi din greu și să devii ultra slab dacă nu te vei bucura complet de vară, nu? Am de gând să câștig 5 lire sterline pe tot parcursul verii. 😀

Planul meu de dietă de dinainte de vară

Planul meu de anul acesta este să scăp de carbohidrați (nu nu) și să mănânc o dietă care conține în principal proteine, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Voi încorpora, de asemenea, stilul Eat Stop Eat post intermitent de una până la două ori pe săptămână. Ceea ce este important de reținut este că în zilele tale de post nu te duci la capăt odată ce cina rulează. Poate fi tentant să mănânci mai mult decât ai face în mod normal la cină, deoarece caloriile tale vor fi, în mod evident, scăzute pentru zi, dar mâncând o cină de dimensiuni normale vei vedea beneficii mult mai bune.

5 sfaturi pentru dieta de vară

1. Evitați gustările.
Acest lucru vă va crește aportul caloric fără să vă dați seama. De obicei, încerc să mănânc o masă suficient de mare la micul dejun, prânz și cină, astfel încât să nu fiu adevărat gustant. Este în regulă ca stomacul tău să-ți fie puțin flămând din când în când - nu ești anorexic, ci doar ții dieta.

2. Nu faceți acest lucru complicat.
În cele din urmă, este vorba despre numărul total de calorii consumate comparativ cu cele utilizate. În loc să încercați să numărați fiecare calorie, în fiecare zi gândiți-vă la aceasta ca la un total de calorii săptămânale, nu pe zi. Încorporând un post intermitent de două ori pe săptămână și apoi consumând o masă normală de 600-1.000 de calorii, veți reduce aportul caloric cu aproximativ 10-20%.

3. Bea multă apă.
Nu vă faceți griji, nu sunt pe punctul de a merge pe o tangență despre cât de multă apă ar trebui să beți pe tot parcursul zilei, dar cred că este cel puțin demn de menționat. De multe ori, constat că atunci când cred că mi-e foame, un pahar înalt de H20 face truc.

4. Sari peste băuturile de cafea foo-foo.
Fie că este vorba de un Macchiato Caramel sau de un Frappuccino de ceai verde, dacă doriți să slăbiți pentru vară, acestea nu vă vor ajuta. Când vine vorba de carbohidrați, cel mai bine este să le consumați cu fibre, proteine ​​sau grăsimi sănătoase, pentru a vă menține nivelul de insulină. Aceste tipuri de băuturi nu au nimic din toate acestea.

5. Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
Acesta nu este cel mai crucial dintre sfaturile de vară, dar acest lucru vă va ajuta. În general, dacă mi-e foame, voi mânca o mână mică de migdale sau fistic împreună cu un măr sau câteva căpșuni înainte de culcare, dar, din moment ce planul meu dietetic de vară este de a scăpa de grăsime încăpățânată, voi limita acest lucru la poate o dată sau de două ori pe săptămână.

Un deficit caloric este cheia oricărei diete eficiente

Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să creați un deficit caloric. Cel mai mare ajutor în acest sens este dieta. Luând mai puțin decât arzi, vei începe să slăbești. Motivul pentru care ador dieta Eat Stop Eat este că ți se permite libertatea și slăbiciunea pe care majoritatea dietelor moft nu le permit - plus că funcționează de fapt!

Nu ar trebui să încercați să ardeți mai mult decât consumați, făcând exerciții nonstop. Trebuie să creați deficitul inițial cu dieta dvs. și să adăugați în exercițiu ca cireașă pe tort - da, acesta este un clișeu oribil pentru o postare despre plan de dieta de vara!

După cum puteți vedea, planul meu de dietă pentru vară nu este ceva special. Pur și simplu am să-mi curăț dieta și să evit câteva capcane în timp ce încorporez postul intermitent de una până la două ori pe săptămână.