De la Atkins și South Beach la Weight Watchers și veganism, nu există un plan de slăbire pe care să nu-l încerc. Anii dureroși de dietă yo-yo m-au învățat o lecție puternică: calorii în + calorii în afara = pierderea în greutate. Oricât de științific și monoton s-ar părea, nu există o modalitate mai eficientă de a face ca acea scară să se miște decât să numere caloriile.

salată laterală

Deși pare copleșitor la început, după ce începeți să numărați, devine rapid a doua natură. Începeți să vă memorați alimentele preferate și cât deduc din acestea din banca dvs. de calorii.

Pentru a începe să numărați calii, iată o privire asupra a 100, 200 și 300 de calorii . . .

Cum arată 100 de calorii?

1 măr mare

1 portocală cu 12 nuci de caju
1 gustare pachet de 100 de calorii
3 căni de floricele de porumb
1 cană de morcovi cu 2 linguri de hummus

Cum arată 200 de calorii?

1 cană de iaurt grecesc fără grăsime cu 1/2 cană de afine
1 cana de fulgi de ovaz cu banane feliate
Salată mixtă de legume cu verdeață cu frunze și 3 uncii de pește
1/2 dintr-un avocado cu 6 biscuiți subțiri de grâu
Bagel cu crema de branza fara grasimi

Cum arată 300 de calorii?

2 ouă, 1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu o salată mică de fructe
2 rulouri de sushi din pește crud și 1 castron cu supă miso
3 uncii de curcan pe două bucăți de pâine integrală cu legume și o salată laterală
1 cană de cereale cu tărâțe cu 8 uncii de lapte 2% și 1 banană, feliate
1 cartof mare, copt, cu 2 linguri de smântână și 2 linguri de salsa, cu o mică salată laterală de verdeață și roșii