Dieta dvs. include dimensiuni sănătoase ale porțiilor? Te-ai săpat vreodată într-o slabă friptură crezând că ar putea hrăni doi oameni în loc doar de unul? Sau m-am întrebat dacă acea bucată de salată și roșie din sandwich-ul dvs. echivalează cu adevărat cu o porție de legume?
În timp ce mâncați bine este esențial pentru a vă simți bine și sături, unul dintre principalii vinovați ai taliei australiene în continuă expansiune este să nu știm cum să echilibrăm atât cantitatea, cât și tipul de alimente pe care ar trebui să le consumăm.
De fapt, majoritatea dintre noi subestimăm cât mâncăm cu 25-40%. Și nu doar australienii de zi cu zi își calculează greșit dimensiunea farfuriei și porțiunii - chiar și dieteticienii instruiți subestimează.
Deci, cum ne putem da seama că mâncăm cantitățile potrivite de alimente fără să transportăm o cântare sau cupe metrice?
Nu trebuie să încorporați întotdeauna alimente din cele cinci grupe de alimente la fiecare masă, dar asigurându-vă că vă atingeți porțile zilnice, vă veți asigura că îndepliniți cerințele nutriționale esențiale pentru o sănătate bună, menținerea unei greutăți sănătoase și încurajarea alimentației sănătoase.
O măsură la îndemână pentru a vă menține controlul porțiunilor sub control este utilizarea mâinii ca ghid dur.
Aruncați o privire la tabelele de mai jos pentru a vă face o idee despre cât de mari (sau mici) ar trebui să fie de fapt porțiunile dvs.
- Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru lucrătorii în schimburi CSIRO Total Wellbeing Diet
- Ce 100 de calorii din bomboanele tale preferate de Halloween arată de fapt ca glamour
- Ce poate face o dietă pe bază de plante pentru sănătatea vasculară Ohio
- The True You Diet Dr Briffa; s Blog - O privire bună asupra sănătății
- Mănâncă-ți inima! Diet Ashleys Fresh Fix