fapt

Este știință simplă și matematică. Vrei să slăbești? Mănâncă mai puțin. Mutați mai mult. A respira.

Sudoarea îți picură pe frunte. Mușchii tăi sunt calzi și arși. Mergând în jurul sălii de sport, lucrezi pentru a-ți inspira respirația. A fost un antrenament bun.

Urcătorul de scări spune că ai ars 200 de calorii. Instructorul dvs. de cardio-box afirmă că clasa lui arde 1.000 de calorii într-o oră. Ceasul inteligent de pe încheietura mâinii vibrează pentru a vă felicita pentru că ați atins obiectivul caloric pentru ziua respectivă. O altă victorie împotriva grăsimilor.

Dar ce se întâmplă de fapt cu grăsimea pe care ai ars-o? Unde merge?

Sudoarea îți picură pe frunte. Mușchii tăi sunt calzi și arși. Mergând în jurul sălii de sport, lucrezi pentru a-ți inspira respirația. A fost un antrenament bun.

Urcătorul de scări spune că ai ars 200 de calorii. Instructorul dvs. de cardio-box afirmă că clasa lui arde 1.000 de calorii într-o oră. Ceasul inteligent de pe încheietura mâinii vibrează pentru a vă felicita pentru că ați atins obiectivul caloric pentru ziua respectivă. O altă victorie împotriva grăsimilor.

Dar ce se întâmplă de fapt cu grăsimea pe care ai ars-o? Unde merge?

Celulele adipoase există în primul rând pentru stocarea energiei. Această energie este sub formă de molecule de acizi grași. Când trecem de la un surplus caloric (consumând mai multe calorii decât ardem zilnic) la un deficit caloric (consumând mai puține calorii decât ardem zilnic), corpul nostru arde celulele grase prin epuizarea depozitelor lor de acizi grași și încetează, de asemenea, să creeze altele noi.

Dar unde merge grăsimea „arsă”?

Există o serie de teorii și concepții greșite cu privire la locul în care se îndreaptă grăsimea pe măsură ce lucrăm. Unii ar spune că, mai ales, lasă corpul prin transpirație. Sau că dispare ca o „energie” ambiguă. Sau că atunci când spălăm toaleta, acele celule grase încăpățânate pleacă împreună cu cina de aseară. Sau că grăsimea este transformată în mușchi.

Răspunsul real este o ecuație chimică simplă. Dintr-un articol publicat pe această temă în British Medical Journal:

În termeni mai simpli, (grăsime) + (oxigen inhalat) → (dioxid de carbon) + (apă). În scopurile noastre, nu există niciun motiv pentru a face procesul de ardere a grăsimilor mai complicat decât atât.

Concluzie: Respirăm mai ales grăsimea! 84% din grăsimi sunt expirate ca dioxid de carbon. Celelalte 16% din grăsimi sunt excretate ca apă prin fluide corporale precum urină, sudoare, lacrimi etc.

De exemplu, spuneți că cineva a slăbit 10 kilograme de grăsime într-o perioadă de timp. 8,4 kilograme din aceste kilograme au fost de fapt expirate ca dioxid de carbon. Restul de 1,6 kilograme și-au părăsit corpul ca apă prin transpirație, urină, fecale etc.

O diagramă din studiul menționat anterior care arată cum se „pierde” grăsimea

Dar pur și simplu să respiri mai mult nu garantează o pierdere mai mare de grăsime. Cheia este să vă puneți într-un deficit caloric consistent. În caz contrar, corpul tău are puține stimulente pentru a arde grăsimile. În cele din urmă, dieta dvs. va fi cel mai important factor în atingerea unui deficit caloric. Alimentele reprezintă 100% din caloriile care intră în corpul tău. Exercițiile fizice reprezintă doar aproximativ 10-25% din caloriile care o lasă. Așadar, în timp ce faceți mișcare care vă crește ritmul cardiac și vă face să „respirați greu” este cu siguranță util, nu este biletul de aur pentru pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care ar trebui să fiți obosit de orice antrenament, hrană sau supliment care garantează arderea grăsimilor, dar nu ține cont de celelalte aspecte ale stilului dvs. de viață.

Este știință simplă și matematică. Vrei să slăbești? Mănâncă mai puțin. Mutați mai mult. A respira.

Vrei să afli mai multe despre știința simplă din spatele pierderii de grăsime? Vedeți „Matematica pierderii în greutate”, o discuție TEDxQUT de Ruben Meerman: