Aparent, dușurile reci pot fi bune pentru tine. Deși după o zi lungă și grea sau o noapte neliniștită, nimic nu poate suna mai atrăgător decât o baie fierbinte sau un duș opărit, un duș rece ar putea fi de fapt o alegere mai bună.

schimba

Potrivit Healthline, dușurile reci sunt definite ca un duș cu o temperatură a apei sub 70 grade Fahrenheit. Cel mai bun mod de a experimenta cu dușuri reci este să faci asta încet. Publicația recomandă scăderea treptată a temperaturii apei spre sfârșitul dușului obișnuit. Odată ce ați adus apa la o răceală incomodă, veți dori să stați sub capul dușului timp de două până la trei minute. La următorul duș, puteți scădea și mai mult temperatura apei și puteți încerca să stați în apă câteva minute mai mult.

„După efectuarea acestei activități de 7 până la 10 ori, veți descoperi că ați putea chiar aștepta cu nerăbdare să reduceți apa fierbinte”, explică Healthline. Este posibil să nu pară cel mai plăcut lucru din lume, dar ar putea fi. Dușurile reci au o mulțime de beneficii pentru corp și minte și ar putea să-ți schimbe viața. Iată cum.

Dusurile reci pot fi relaxante

Înainte de a vă scufunda într-un duș rece, trebuie să știți că există câteva riscuri. Oricine este expus riscului sau are o boală cardiacă este sfătuit să evite dușurile reci. Helene Glassberg, profesor asociat la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania, a declarat astăzi că dușurile înghețate ar putea pune astfel de persoane într-un risc mai mare de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. "Dacă nu aveți afecțiuni medicale subiacente, atunci nu văd niciun rău în încercarea de a face acest lucru", a adăugat medicul Tania Elliott. "Consider că este un risc scăzut pentru majoritatea oamenilor care ar dori să-l încerce", a spus Holly Phillips, internist general certificat de consiliu, despre practică atunci când a vorbit cu Refinery29.

Unul dintre motivele pentru care ați putea lua în considerare să faceți un duș rece este pentru beneficiile sale bune. Elliott a dezvăluit astăzi că dușurile reci se pot simți relaxante - în special pe mușchii dureroși. „Dacă vă gândiți la asta, oricând vă răniți și doriți să oferiți ușurare unor mușchi, adesea primul lucru pe care îl faceți este să-l înghețați, deci există cu siguranță beneficii ale expunerii la frig în corpul vostru”, a continuat ea.

Dusurile reci pot ameliora durerile articulare

Dușurile reci pot face minuni asupra articulațiilor dureroase. "Frigul este cel mai bun pentru durerile acute; restricționează vasele de sânge, încetinind circulația și reducând umflarea", a arătat Fundația pentru artrită într-un articol de pe site-ul său. "De asemenea, amorțește terminațiile nervoase, ameliorând durerea." Deși există diverse tratamente la rece pe care le puteți încerca - de la băi de gheață localizate la pachete de gheață - este posibil să găsiți un duș rece liniștitor.

Un studiu din 2017 realizat de cercetători din Finlanda a constatat că „terapia cu duș cu ceață rece la nivelul întregului corp” a fost utilă pentru pacienții cu artrită inflamatorie cronică. Când a fost vorba atât de reducerea durerii, cât și de calitatea somnului, voluntarii au experimentat efecte „semnificative statistic” din tratament. „Noua metodă de tratament la rece pentru întregul corp poate oferi o opțiune sigură pentru autotratarea durerii la domiciliu”, a concluzionat studiul, „dar este necesar un studiu suplimentar pentru a determina semnificația clinică a efectului după o utilizare mai îndelungată”. Deci, de ce să nu încercați un duș rece?

Dușurile reci vă pot ajuta să slăbiți

Deși nu ar trebui să te uiți la dușurile reci ca o tehnică de slăbit, scăldatul în apă rece poate afecta pierderea în greutate. Un studiu (prin intermediul Sănătății femeilor) a constatat că persoanele care au petrecut zece zile în camere reci, de 60,8 grade, au crescut activitatea în grăsimea brună. Și așa-numita grăsime brună, care arde calorii, a fost legată de indicii de masă corporală mai mici. Un alt studiu citat de publicație a arătat că persoanele care petreceau două ore pe zi la temperaturi de 19 grade Celsius (66 grade Fahrenheit) au pierdut două kilograme în șase săptămâni.

De fapt, dușurile reci pot încuraja pierderea în greutate. Cu toate acestea, Nitin Kumar, specialist în managementul obezității și al greutății la HSHS Medical Group, a declarat pentru Women Health: „Va trebui să petreceți o cantitate bună de timp în apă rece pentru a obține chiar și un mic beneficiu”.

Spencer Nadolsky, medic medicină de familie, membru al American Board of Obesity Medicine și autor al cărții The Fat Loss Prescription: The Nine-Step Plan to Slose and Keeping It Off, a remarcat că dușurile reci nu sunt o „metodă de descoperire miraculoasă”. „pentru slăbit. Dar nu ar trebui să vă așteptați la un fel de transformare majoră. Cu toate acestea, este posibil să observați o pierdere în greutate foarte treptată în timp.

Dușurile reci pot ameliora simptomele eczemelor

Dacă aveți eczeme, dușurile reci vă vor fi deosebit de benefice. „Din punct de vedere fiziologic, nervii nu pot transmite mai multe senzații în același timp”, a dezvăluit astăzi Tania Elliott, medic și membru al facultății la Universitatea din New York Langone Health. "Deci, dacă ești mâncărime și îți este frig în același timp, unul dintre aceste două lucruri va prelua. De obicei, senzația de frig va înlocui mâncărimea." Ați experimenta aceeași ușurare dacă ați suferi de mâncărimi ale pielii care nu sunt legate de eczeme. Asta nu înseamnă că dușurile reci pot vindeca eczemele sau alte afecțiuni ale pielii. Deși dușurile reci oferă o ușurare temporară, mai mulți medici au confirmat publicației că dușurile reci nu oferă beneficii durabile pielii.

Cu toate acestea, se pare că dușurile fierbinți exacerbează simptomele eczemelor. Jessica J. Krant, profesor asistent clinic de dermatologie la SUNY Downstate Medical Center și fondator al Art of Dermatology din New York City, a declarat pentru Everyday Health că dușurile mai scurte și mai reci sunt cele mai bune. Ideal pentru dușuri de cinci minute cu temperatura apei „a scăzut două crestături de unde vrei să fie”, a recomandat Krant.

Dușurile reci vă pot îmbunătăți circulația

Când faceți duș sau faceți baie în apă mai rece decât temperatura corpului, corpul dvs. va trebui să lucreze mai mult pentru a-și menține temperatura normală a corpului - și asta vă îmbunătățește circulația. „Când sunt luate în mod regulat, dușurile reci pot face sistemul nostru circulator mai eficient”, a explicat Healthline. Publicația a continuat, afirmând: „Este același motiv pentru care gheața scade inflamația atunci când învinețim sau rupem un mușchi. Prin reducerea temperaturii unei zone a corpului, accelerăm livrarea de sânge mai cald și proaspăt oxigenat către acea zonă. "

Deși acest fenomen se întâmplă indiferent dacă aveți sau nu o circulație slabă, dușurile reci sunt, desigur, benefice în special pentru cei cu diabet, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni care cauzează o circulație deficitară. Cu toate acestea, dacă aveți o circulație slabă ca urmare a unei afecțiuni cardiace, veți dori să evitați dușurile reci sau să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea ar fi potrivite pentru dvs.

Dușurile reci au un efect pozitiv asupra minții

Ați putea crede că a sta sub un curent de apă înghețat ar duce la o stare proastă, dar opusul pare a fi adevărat. „Nu voi recomanda [dușuri reci] peste tratamente și terapii standard pentru depresie, dar există câteva semnale de vigilență, trezire și unele substanțe chimice din creier care sunt activate în condițiile expunerii la frig”, Tania Elliott, medic și membru al facultății la Universitatea din New York, Langone Health, a declarat astăzi.

Generalul internist Holly Phillips este de acord. „Intrarea într-un duș rece vă va face să respirați mai adânc și să vă creșteți ritmul cardiac (așa încât corpul dumneavoastră poate lua mai mult oxigen și îl poate distribui mai repede pentru a vă menține corpul cald)”, a explicat ea Refinery29. „Acest lucru vă va face să vă simțiți mai vigilenți din punct de vedere mental și, probabil, mai pregătiți să vă ocupați de ziua respectivă”. Sigur, dușurile reci nu vor îmbunătăți magic totul, dar ar putea fi suficient pentru a vă oferi un mic impuls de dispoziție. Și cine nu putea folosi din când în când un mic pick-up?

Dușurile reci pot reduce stresul și pot atenua anxietatea

Un studiu a constatat că persoanele care au participat la înotul de iarnă s-au adaptat în mod esențial la „stresul oxidativ repetat”. Ca atare, corpurile lor au devenit condiționate să fie mai abile la gestionarea stresului. Acest lucru nu este doar unic pentru înotătorii de iarnă. „Expunerea la stimuli reci intensivi la rece pe termen scurt este adesea aplicată în hidroterapie, care este utilizată în medicina fizică pentru întărirea [corpului]”, a explicat studiul. Dușurile reci funcționează la fel.

Deși dușurile reci nu pot vindeca problemele de sănătate mintală, Peter Bongiorno, un medic naturist, a dezvăluit într-un articol pentru Psychology Today că hidroterapia poate ajuta și la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie. „Recomand pacienților cu depresie să utilizeze expunerea scurtă a întregului corp la apă rece sub formă de duș rece”, a dezvăluit el. La fel ca alți experți, Bongiorno recomandă începerea lentă a acestui proces. „Pacienții pot face un duș la o temperatură caldă confortabilă și pot răci încet apa într-o perioadă de 5 minute până la [68 grade Fahrenheit], moment în care puteți susține timp de 2 până la 3 minute”, a continuat el.

Dusurile reci pot calma durerea și umflarea

Cercetătorii din Finlanda au descoperit că înotul de iarnă a îmbunătățit „bunăstarea generală” a participanților. Nu numai că apa rece și-a îmbunătățit starea de spirit, ci și-a făcut pe mulți să se simtă mai bine fizic. „Toți înotătorii care sufereau de reumatism, fibromialgie sau astm, au raportat că înotul de iarnă a ameliorat durerile”, a relevat studiul.

Tania Elliott, medic și membru al facultății la Universitatea din New York, Langone Health, a declarat astăzi că câteva studii la scară mică au arătat într-adevăr că „persoanele care suferă de dureri cronice sau persoanele cu leziuni sportive„ simt de fapt beneficii ”după ce au luat o răceală duș.

În plus, un raport publicat în Jurnalul Nord-American de Științe Medicale (prin NCBI) a arătat că „aplicarea la rece” poate avea un efect anestezic local. Apa rece poate ajuta, de asemenea, la reducerea edemului, a unui exces de lichid din organism, precum și a umflăturilor. În loc să vă înmuiați într-o baie fierbinte, în încercarea de a ameliora durerile, vă recomandăm să faceți un duș rece.

Puteți folosi mai puține zile de boală dacă faceți dușuri reci

Poate suna acolo, dar să faci dușuri reci ar putea însemna că va trebui să renunți la muncă mult mai rar. Un studiu publicat în 2016 a analizat relația dintre dușurile reci și boala. În cele din urmă, cercetătorii au descoperit că cei care și-au terminat dușurile cu temperatură regulată cu apă rece au avut o reducere de 29% a „absenței de boală”. Această cifră a crescut până la 54 la sută la cei care au raportat, de asemenea, exerciții regulate.

Geert A. Buijze, autorul principal al studiului, a explicat unele dintre descoperiri într-un interviu acordat Harvard Business Review. „Acesta este un punct subtil, dar important: participanții care au făcut dușuri reci au raportat, de fapt, că se simt rău la fel de multe zile, în medie, ca oamenii care au făcut duș normal”, a dezvăluit el. Dar, fie simptomele lor au fost mai puțin severe, fie s-au simțit mai energice, astfel încât au fost mai capabili să împingă boala și să funcționeze oricum. Deși cercetătorii nu înțeleg exact cum, dușurile reci par să aibă un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Dusurile reci pot combate oboseala

Dacă ați fost vreodată așa de obosit, în care acea dublă lovitură de espresso pare să nu facă literalmente nimic, este posibil să fi fost suficient de disperat să vă stropiți apă rece cu gheață pe față. Se pare că apa rece poate, de fapt, combate oboseala. Un raport publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a dezvăluit că atât terapia cu apă de contrast (trecând de la apa fierbinte la cea rece), cât și imersiunea în apă rece au fost capabile să reducă percepțiile sau sentimentele de oboseală la sportivi.

Desigur, sportivii nu sunt singurii care suferă de oboseală. Un studiu suplimentar a emis ipoteza că efectele "stresului rece" sau ale terapiei la rece ar putea fi, de asemenea, benefice persoanelor cu sindrom de oboseală cronică.

Datorită efectului căldurii asupra sindromului oboselii cronice, nu sunt recomandate dușurile fierbinți. „O combinație a celor două sisteme de scurgere a energiei - în picioare și căldură - este un duș fierbinte”, a spus Peter Rowe, directorul Clinicii de oboseală cronică de la Centrul pentru copii Johns Hopkins din Baltimore, Maryland, Told Everyday Health. "Mulți dintre pacienții noștri simt că amețesc și sunt extrem de obosiți la duș și adesea trebuie să se întindă pe pat după aceea." Se recomandă în schimb dușuri mai scurte și reci.

Dușurile reci vă pot ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine

Dușurile reci sunt destul de magice, având în vedere că vă pot trezi și vă pot ajuta să adormiți. Pare paradoxal, dar știința din spatele ei are mult sens.

„Un studiu realizat de cercetători din Lille, un oraș din nord-estul Franței, a constatat că subiecții au adormit mai repede și au o calitate generală a somnului mai bună în urma unor comportamente care au răcit corpul, cum ar fi să faci un duș rece chiar înainte de culcare”, a scris David K. Randall în cartea Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep (via The Week). Dacă ar fi să faci un duș fierbinte înainte de a te culca, ți-ai crește temperatura corpului. S-ar putea să nu pară prea mare, dar o temperatură corporală ridicată poate face mult mai greu să adormi - și să rămâi - adormit. Dacă ați încercat băi fierbinți noaptea pentru a vă odihni de calitate, s-ar putea să aveți mai mult noroc cu un duș rece.

Dușurile reci sunt mai bune pentru fertilitatea masculină decât băile fierbinți

A lua mai puține băi fierbinți sau scufundări în cada cu hidromasaj poate, conform unui studiu din 2007, să îmbunătățească numărul de spermatozoizi și astfel să crească fertilitatea masculină. Desigur, asta înseamnă că băieții ar putea sări peste niște dușuri opărite, dar a lua dușuri reci este o altă opțiune viabilă. De ce? „Temperatura testiculară” ideală pentru producția de spermă este între 88 și 99 de grade, a explicat Healthline. Un duș rece ar ajuta temperatura să rămână în acea zonă, în timp ce un duș fierbinte ar putea crește temperatura prea ridicată.

Deși dușurile reci pot crește numărul de spermatozoizi al unui bărbat, acesta nu are același efect asupra testosteronului. „Apa rece nu va face nimic pentru nivelurile de testosteron pe care exercițiul nu le va face”, a explicat publicația. Multe alte variabile afectează aceste niveluri, cum ar fi dieta și alegerile stilului de viață, cum ar fi fumatul și băutul. În timp ce schimbarea dușurilor fierbinți cu dușurile reci poate permite o creștere a producției, mișcării și morfologiei spermei, este important să rețineți că dușurile reci nu sunt „o piratare a nivelului de testosteron”.

Dușurile reci sunt bune pentru părul tău

Dacă vă gândiți să treceți la dușuri reci, este posibil să vă îngrijorați impactul pe care îl vor avea asupra părului. Dar nu ar trebui să fii. În timp ce apa caldă îți poate deschide cuticula părului și îți poate ajuta șamponul sau balsamul să pătrundă mai adânc, coafura Blo Blow Dry Bar Brittany i-a spus lui Bustle că este tot ce face.

„Apa fierbinte nu este cea mai bună pentru orice tip de păr, dar poate fi deosebit de dăunătoare părului căruia i s-a administrat tratamentul culorilor”, a declarat Kristen Colòn, coafor și coproprietar al On Site Studio din Orlando, Florida. un articol pentru HuffPost. „Apa mai rece este cu siguranță calea de urmat atunci când vine timpul să șamponezi și să-ți condiționezi părul și aproape putem garanta că te vei simți la fel de bine precum arată părul după ce ai primit tratamentul la rece.”

Eva Scrivo, o coafură din New York, a dezvăluit Good Housekeeping că apa fierbinte ridică de fapt stratul exterior de cuticule al părului și este o cauză foarte frecventă de estompare a culorii. De dragul părului, rămâneți la dușuri reci sau, cel puțin, la clătiri reci.

Dușurile reci sunt grozave pentru față

Dușurile reci sunt la fel de benefice pentru față ca și pentru părul tău. Jessica Krant, un dermatolog certificat de consiliu, i-a dezvăluit lui HuffPost că veți dori să rămâneți cu apă călduță, dacă nu chiar rece, atunci când vă spălați fața. Curățarea pielii cu apă rece poate fi un șoc literal dacă sunteți obișnuiți să folosiți apă opărită, dar apa prea fierbinte ar trebui evitată, deoarece, potrivit lui Krant, va „scoate uleiurile naturale sănătoase din piele prea repede. "

Când treceți la a face dușuri reci, este posibil să observați chiar modificări vizibile ale feței și pielii în general. Healthline a explicat că unii oameni raportează că „pielea lor arată mai bine ca urmare a dușurilor reci”. Acest lucru se datorează probabil circulației crescute, a dezvăluit publicația. Dacă aveți umflături faciale sau balonări, spălarea feței cu apă rece poate face o diferență și mai mare. Apa rece constrânge vasele de sânge și, prin urmare, poate reduce umflarea.