Adevărată poveste, când nu îmi planific gustările, implicit este Oreo. Ca un rând de Oreos.

acesta este

Sunt încărcat emoțional când vine vorba de mâncare de cele mai multe ori, așa că trebuie să rămân la curent cu lucrurile. Este posibil să am gustări fericite, gustări triste, gustări „Am casa pentru mine”, gustări plictisite și chiar gustări furioase, dacă nu sunt atent. Am aflat acest lucru despre mine de-a lungul multor ani de viață, așa că îmi cunosc factorii declanșatori.

Odată ce vă cunoașteți factorii declanșatori sau chiar dacă vă asumați declanșatorii, vă puteți asigura că faceți alegeri conștiente în jurul mâncării. Iată afacerea, dacă doriți cu adevărat să hrăniți o emoție, asigurați-vă că o faceți pentru motivul corect. De cele mai multe ori, realizarea faptului că hrănești o emoție este suficientă pentru a pune kabash pe acea practică. În restul timpului, aveți un plan și resursele pregătite.

Asigurați-vă că plănuiți gustări la fel cum vă faceți mesele. Pentru ce trebuie să alimentezi? O perioadă lungă de timp între mese, un antrenament dimineața devreme, o întâlnire de lucru la prânz? Poate știți deja că în fiecare zi la 15:00 te estompezi într-o ceață - un moment perfect pentru un pick-me-up!

Iată un cadru pentru gustarea atentă:

Gustarea de după servire înainte de cină:

De obicei, aceasta este doar o recompensă pentru supraviețuirea zilei, dar ar putea fi o foame adevărată dacă masa de prânz a fost acum patru ore. Gândiți-vă la mic, deoarece cina este chiar după colț. Acesta este un moment minunat pentru a completa ceva care lipsea din ziua ta - ce zici de o farfurie cu legume bogate în fibre și hummus.

Plictisit de ceea ce faci gustare:

Mai mult ca sigur dacă ai mâncat acum o oră sau nu poți decide ce ți-e foame pentru că este plictiseala indusă. Acesta este un moment bun pentru a vă crește aportul de apă pentru o zi și, dacă sunteți încă în croazieră, dulapurile se umple cu niște fructe cu pădure sau pepene verde cu conținut scăzut de calorii, cu nutriție ridicată.

Televizorul a declanșat gustări seara târziu:

Agenții de publicitate sunt foarte buni la treaba lor. Dacă răsfățați-vă cu filmul dvs. preferat de zombie târziu vă poftește pepite de pui sau un viscol, probabil că este timpul să vă culcați! Dacă alegeți să stați sus, gândiți-vă ușor de digerat și cu un conținut scăzut de zahăr pentru această gustare. Iaurtul sau o budincă de semințe de chia va reduce dorința de a conduce la cel mai apropiat Taco Bell.

Gustări planificate în prealabil, pe tot parcursul zilei și serii:

Acesta este cel mai bun tip de gustare, de multe ori o oportunitate de a obține substanțe nutritive pe care le consumați în altă parte. Rămâneți echilibrat cu un amestec de grăsimi sănătoase, fibre bogate și proteine ​​slabe pentru câștig!

Băuturi proteice: încărcate cu proteine, grăsimi sănătoase, iar aceste carbohidrați pot adăuga fibre și dacă sunt făcute cu fructe și legume întregi. Smoothies te vor umple mult timp, dar fii conștient de faptul că pot fi la fel de multe calorii ca o masă.

Legume și unt de hummus sau nuci: portabil și ușor de manevrat cu proteine ​​și fibre.

Fructe și iaurt: taie poftele pentru dulciuri, de obicei disponibile la majoritatea restaurantelor din lanț, într-o ciupitură sau prefabricate la o băcănie sau o delicatese. Încercați să găsiți un iaurt cu conținut scăzut de zahăr dacă este posibil și folosiți fructe întregi.

Bile sau bare de proteine: pentru mavenul plan-forward acestea sunt etalonul auriu. Făcut acasă cu ingrediente pe care le puteți alege și bine echilibrat.

Magazinul de baruri de granola cumpărat: îmi plac barurile Kind sau barurile Lara ca gustare la poșetă. Verificați-vă preferatul pentru a vă asigura că nu există zaharuri adăugate sau ingrediente ciudate.

Consultați colecția mea de #snackrecipes și spuneți-mi ce credeți!