Luarea antrenamentelor de pe banda de alergat la traseu poate face ca acea scară să bifeze în direcția corectă.

sală

De ani de zile, Raechel Bonomo s-a luptat să slăbească la sală. Greutatea s-a desprins în cele din urmă, spune ea, când a coborât de pe bandă și a plecat în aer liber.

Tânăra de 24 de ani a început să lucreze pentru Nature Conservancy of Canada după ce a absolvit colegiul Durham în 2015. Stresul noului ei loc de muncă a determinat-o să-și facă bagajele, spune ea. A intrat într-o sală de gimnastică locală, dar a venit să se teamă de hoardele participanților la gimnastică și a mașinilor de exerciții.

Aș merge la o excursie și m-aș uita la Fitbit-ul meu ca: „Uau, tocmai am ars ca 400 de calorii în acea excursie de 45 de minute.

„Am simțit că sunt distras pentru că există atât de multe mașini și mi-am zis:„ Oh, trebuie să merg la mașina următoare și la aceasta și la aceasta ”, spune Bonomo Better. „Trebuie să aștepți mașini atunci când există oameni care le folosesc și asta îți întrerupe antrenamentul.”

În martie, canadiana a început să-și ia câinele pe drumeții lungi într-o pădure de lângă casa ei. Excursiile au reaprins dragostea pe care a avut-o pentru natură în copilărie, spune ea, și a ars și multe calorii.

„Aș face o excursie și m-aș uita la Fitbit-ul meu ca:„ Uau, tocmai am ars ca 400 de calorii în acea excursie de 45 de minute ”, își amintește ea.

Și-a plăcut.

„În loc să mă concentrez pe timp și cât de mult munceam, munceam din greu și mă distram în timp ce o făceam, pentru că eram într-un mediu în care mă simțeam confortabil și unde doream să fiu”, a explicat ea.

Apoi i-a venit în minte: „De ce plătesc pentru un membru la sala de gimnastică, mă tem să mă duc la sala de gimnastică când pot să ies literalmente afară și să mă plimb în cartier?”

Lovind traseele

Bonomo a început să facă drumeții în pauzele de prânz. Ea spune că parcurile din apropierea locului de muncă din Toronto aveau o mulțime de trasee de explorat. În timpul excursiilor, ea alerga pentru intervale scurte de 30 de secunde. Pe măsură ce se obișnuia, a început să alerge pentru durate mai lungi.

„Când alergi afară - fugi în pădure - te afli într-un teren diferit”, explică Bonomo. „Având acele diferite înălțimi, ridicându-vă ritmul cardiac, coborând când coborâți pe deal, având acele terenuri diferite și având aceleași dificultăți de schimbare, a fost de fapt să mă fac să ard mai multe calorii decât să merg la sală.”

Legate de

Cum simplul act de a fi în natură te ajută să-ți stresezi

„Îmi amintesc că alerg și mă simțeam grozav și că spuneam:„ Uau, asta este ceva ce pot face ”și mă întorc la muncă și mă simt atât de atent. O nouă claritate a venit peste mine ”, spune ea.

Spune că alergatul afară i-a dat un nou sentiment de împlinire.

„Mi se pare mai degrabă o motivație să fii pe un deal real și să alergi spre vârful acestuia, mai degrabă decât să imaginezi un deal, să-ți pui banda de alergare până la 8 picioare sau ceva și să alergi oricât de mult și să-l aduci înapoi”. ea spune.

Devenind puternic fără sala de gimnastică

Bonomo spune că merge pe alergare de trei până la patru zile pe săptămână și face yoga și antrenamente de forță în zilele în care nu aleargă.

„Îmi fac toate antrenamentele acasă”, spune ea.

Recomandat

CoronavirusMap: cazuri confirmate de coronavirus, la nivel mondial

Ea face yoga în curtea ei în weekend, spune ea, și urmează programele de antrenament de forță pe care le găsește online.

În timp ce Bonomo mănâncă sănătos în cea mai mare parte și chiar preparate alimentare, ea nu urmează o dietă strictă.

„Vinerea este ziua mea de înșelăciune”, spune ea.

Concentrați-vă asupra schimbărilor stilului de viață

Canadianca spune că a pierdut aproximativ 40 de lire sterline din martie. Ea își atribuie succesul schimbării stilului de viață mai sănătos decât să se concentreze asupra pierderii în greutate.

„Abia când am început să slăbesc din motivele corecte, a început să funcționeze”, spune Bonomo.

Ea spune că sentimentul de împlinire din pierderea în greutate este aproximativ „mult mai mult decât mărimea rochiei tale”.

„Sincer, această încredere în tine a căutat să faci ceva și ai reușit să o realizezi”, spune Bonomo. "Deci, se simte magnific."

Avantajele de a vă antrena afară

  • Schimbați banda de alergare pentru traseu: Luarea antrenamentului în aer liber are câteva beneficii majore. Alergarea sau drumeția pe teren, spre deosebire de banda de alergat, de exemplu, oferă noi provocări, lucrează diferite grupuri musculare și îți dă senzația că mergi undeva.
  • Găsiți modalități creative de a vă mișca: Puteți obține un antrenament excelent în propria curte. YouTube și blogurile online oferă o mulțime de programe pentru yoga și antrenament de forță.
  • Începeți doar să ieșiți în aer liber: O simplă schimbare a stilului de viață, cum ar fi ieșirea mai des, vă poate schimba obiceiurile și vă poate ajuta să vă formați. Începeți cu o plimbare în jurul cartierului sau o drumeție la o rezervație naturală din apropiere și vedeți unde vă duce.

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.

Julie Compton este jurnalist independent în Brooklyn, New York. Urmăriți-o pe @julieallmighty