Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

poate

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

Cum mâncarea intuitivă îți poate hrăni spiritul

Mâncarea intuitivă vă poate hrăni corpul, mintea și spiritul și, de asemenea, poate invita la reînnoire. A-ți onora înțelepciunea interioară este un act de curaj. Într-o lume care îți spune în mod constant și constant că nu ești suficient, că a fi greșit și că trebuie doar să cumperi această cremă sau să iei acest supliment sau să te înscrii pentru a rezolva acest curs (uf!), hotărând cum să fii tu-așa cum ești-este revoluționar.

Încă de la naștere, vi se spune - prin reclame, rețele sociale, familiile voastre și toate aspectele culturii capitaliste - că, pentru a aparține, trebuie să mâncați asta și nu asta sau să arătați așa și nu așa. A alege altfel se rebelează în mod activ împotriva subproduselor dăunătoare ale capitalismului, rasismului, abilității, sexismului, homofobiei și așa cum stau lucrurile. A renunța la obiceiurile depășite și la concepțiile prescrise despre cum, când, unde, cu cine și ce ar trebui să mănânci poate aduce un sentiment reînnoit de sine.

Vă prezentăm alimentația intuitivă

Dacă alegeți o cale de reînnoire, mai ales într-un moment în care mulți oameni din lume dezvăluie în mod activ cultura dietetică, rasismul, sexismul și separarea, luați în considerare mâncarea intuitiv. Conform celor zece 10 principii ale alimentației intuitive dezvoltate de experții în nutriție Evelyn Tribole și Elyse Resch, consumul intuitiv implică lucruri precum:

  • Acordând atenție indicațiilor de foame și satisfacție
  • Provocarea raftului pentru alimente
  • Faceți față emoțiilor cu bunătate
  • Respectându-vă corpul
  • Făcând pace cu mâncarea

„„ Oamenii care obțin un scor ridicat în ceea ce privește alimentația intuitivă au o apreciere corporală mai mare, se bucură mai bine de alimentație, au o alimentație mai puțin dezordonată ”, cum ar fi consumul restrictiv, sărind de masă, regimul alimentar cronic și sentimentele de vinovăție și rușine legate de mâncare”, spune Tribole coautor al Mâncarea intuitivă: o abordare revoluționară anti-dietă.

Practica de a alege ce să mănânci în conformitate cu mesajele subtile ale corpului tău și de a te adapta la cunoașterea profundă din intestinul tău te poate ajuta să urmărești această înțelepciune interioară și în alte domenii ale vieții tale. Când îți urmezi busola personală și te reîncunoști cu cele mai profunde dorințe, așa cum te invită antrenorul de viață Martha Beck să faci în cartea ei, Găsirea propriei stele de nord: revendicare a vieții pe care trebuia să o trăiești, veți găsi mai multe oportunități de a trăi cea mai bună viață pe care o puteți imagina.

Acordând o atenție deosebită semnalelor pe care corpul dvs. le oferă, cum ar fi crampe stomacale, erupții cutanate, ceață cerebrală sau acele dimineți de „Nu mă simt prea bine”, alegeți alimente care, în schimb, vă ajută să vă simțiți treaz, viu și sătul. Onorați minunatul container care vi s-a dat spiritului.

Luați în considerare abordarea dvs.

Gândește-te la modul în care alegi să mănânci.

  • Mănânci ceva ce tânjești?
  • Mănânci ce au alți membri ai gospodăriei în jur?
  • Restrângeți ceea ce mâncați pe baza unei anumite diete de viață (cum ar fi ceto, paleo, crud sau vegan)?
  • Sunteți limitat de ce alimente sunt disponibile în zona dvs.?
  • Ești limitat de alergii alimentare sau sensibilități?
  • Decizi ce să consumi pe baza practicilor tale religioase?

Niciuna dintre acestea nu este o modalitate greșită de a alege ce să mănânce! Având în vedere „dilema omnivorului”, așa cum scrie jurnalistul Michael Pollan, aveți opțiuni de hrană infinite și abundente ca om și probabil puteți supraviețui cu orice mâncați (da, chiar și toate lucrurile procesate cu aditivi otrăvitori). Dar a mânca intuitiv include onorarea și respectarea corpului tău, ceea ce este diferit decât să asculți fiecare mormăit pe care-ți face burta. Mâncarea intuitivă înseamnă că s-ar putea să aveți un hit intuitiv/premoniție/instinct intestinal că, dacă aveți acel al treilea castron de cereale, vă puteți simți rău. Ați putea alege apoi să aveți acel al treilea bol sau să nu aveți acel al treilea bol.

Nu există o alegere greșită. Momentul perspicacității vine când tu au conștientizarea, succesul intuitiv pe care l-ați putea avea sau nu al treilea bol de cereale, chiar dacă știți că vă puteți simți rău după aceea. Practica constă în a observa gândurile și a face alegeri din acea conștientizare subtilă, mai degrabă decât din pilot automat, din obicei sau dintr-o influență exterioară.

Ce veți câștiga prin alimentația intuitivă

Pe măsură ce începeți un nou proces de a învăța să vă ascultați corpul în ceea ce privește hrana, vă continuați călătoria pe tot parcursul vieții de iubire de sine. Dacă sunteți aliniat cu corpul subtil, va începe să spună da sau nu atunci când vă gândiți sau vă uitați la un anumit aliment sau băutură. S-ar putea să vă treziți într-o zi și să decideți să nu mai luați niciodată o picătură de alcool. S-ar putea să vă treziți într-o zi și să știți sigur că o salată de castraveți pentru prânz vă va oferi energie astăzi. Poate veți începe să cultivați o grădină cu alimente care vă ajută să vă simțiți cel mai bine!

Revendicând toate părțile din tine, părțile care nevoie înghețată cu cipuri de mentă și părțile care nevoie pentru a tăia carnea roșie (luați un moment până la simt în fiecare dintre aceste afirmații - ce s-a întâmplat în corpul tău atunci când citești sugestia de a-ți permite plăcerea înghețatei sau încurajarea de a sta departe de mesele care îți plac?), vei exersa o abordare holistică a bunăstării, care va avea efecte de ondulare în alte zone ale vieții tale.

Alte efecte secundare pozitive ale consumului intuitiv includ reconstituirea imaginii corpului, reglarea conexiunii creier-intestin, reînnoirea microbiomului intestinal, conectarea la cultura și strămoșii și chiar recuperarea banilor și a timpului, urmând un „antidietă”.

Reînnoiește-te din interior afară mâncând orice vrei, oricând vrei. Buck sistemul care încearcă să controleze perfecțiunea pe care o aveți, urmând un anti-dietă. Hrănește-ți spiritul eliberând așteptările exterioare și rămânând fidel cu tine însuți. Fie ca farfuria și palatul tău să fie pline de culoare și încântare.

* Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv utilizării dvs. educaționale și nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de sănătate calificați cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alte programe de sănătate.