De Dr. Donnie Hutchinson

fizice

Mai este luna conștientizării sănătății mintale. Inițiativa a fost lansată în 1949 pentru a crește gradul de conștientizare a problemelor de sănătate mentală și comportamentală care afectează indivizii, familiile, colegii de muncă și angajatorii. Accentul este pus pe descoperirea metodelor de prevenire, a intervențiilor timpurii și a tratamentelor. O astfel de metodă pe care merită să o analizăm este relațiile pe care alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate le au asupra sănătății mintale.

Preocupările de sănătate mintală pentru pompieri sunt semnificativ mai mari decât populația generală. Mai puțin de una din cinci persoane suferă de probleme de sănătate mintală în populația generală, iar ratele industriei serviciilor de pompieri cu probleme de sănătate mintală sunt semnificativ mai mari. 1 Intenția acestui articol este să se concentreze asupra modului în care o dietă echilibrată și un exercițiu regulat pot influența pozitiv sănătatea mintală și echilibrul dintre viața profesională și cea privată.

Nutriție

Ar putea părea puțin ciudat să credem că ceea ce mâncăm are un impact asupra stării noastre emoționale și comportamentale. Cu toate acestea, știința este foarte clară asupra impactului asupra sănătății mintale a unei diete echilibrate față de una care consumă excesiv carbohidrați, grăsimi și zaharuri. De exemplu, un studiu recent publicat de Nutritional Neuroscience privind dieta și sănătatea mintală a arătat că o dietă mediteraneană a avut un impact pozitiv semnificativ asupra dispoziției, emoțiilor și comportamentului. 2 Un studiu similar a arătat că o dietă nesănătoasă cu exces de amidon și zaharuri au produs o creștere a simptomelor depresiei. 3

Pentru a aduce știința la viață, am cerut câtorva lideri cunoscuți și respectați în educația pentru sănătatea fizică și mintală a pompierilor să împărtășească exemple din lumea reală cu privire la inițiativele de nutriție și exerciții fizice care au loc în diferite departamente.

Șeful Dan Kerrigan

Când vine vorba de sănătatea și bunăstarea generală a pompierilor (și a tuturor celorlalți, de altfel), o abordare echilibrată funcționează cel mai bine. Cu bunăstarea noastră, lipsa de atenție la o nutriție adecvată poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre mentale, deoarece putem dezvolta cu ușurință sentimente de vinovăție sau rușine pentru lucruri precum supraponderabilitatea sau dezvoltarea problemelor de sănătate, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, bolile de inimă și colesterolul ridicat. . Toți aceștia sunt factori de risc serioși (în special la pompieri) și pot determina cu ușurință un pompier să-și piardă încrederea sau să se deprime dacă aceste probleme nu sunt abordate. Pur și simplu nu ne putem aștepta să rămânem sănătoși doar concentrându-ne pe o rutină de exerciții fizice, iar plăcerea pe termen scurt derivată din „alimentele de confort” consumate în mod regulat sau din comoditate va fi rapid depășită atât de barierele fizice, cât și mentale în calea sănătății noastre. pot deveni exponențial mai greu de rezolvat cu cât rămân mai mult neadrese. Cea mai bună abordare atunci când vine vorba de nutriție este de a conduce un stil de viață moderat, mai degrabă decât de îngăduință excesivă și de a se concentra asupra alimentelor ca combustibil în locul abonării la diete de moft. Mâncarea potrivită, din sursele potrivite, în cantități potrivite, vă va aduce întotdeauna cel mai mult beneficiu.

Dan DeGryse 5

La fel ca vechea zicală: „Tu ești ceea ce mănânci”, știu că, fie când eram obosit, fie mă stresam la locul de muncă, mergeam din telefon în telefon, mergeam în bucătărie și eram rapitor. Împingând orice am văzut în gură și beau câteva căni de cafea. Zece minute mai târziu aș spune: "De ce mă simt așa - sărit, obosit și inconfortabil?" Acum, când îmi este foame sau am o pauză, sunt intenționat când intru în bucătărie, să fiu conștient de ceea ce gândesc, simt și cum vreau să mă simt. Uneori voi intra și ieși din bucătărie de mai multe ori înainte de a mă decide. Acest lucru mă ajută să iau o decizie rațională mai degrabă decât una imediată.

Din punct de vedere general, am văzut, am auzit și am încurajat alimentația sănătoasă în căminele din toată țara. Mesele erau carne de vită și de pui, iar singurul pește pe care îl aveam era betisoarele de pește, care nu cred că sunt pești reali. În loc de amidon mâncăm salate, verdeață și legume. La fel ca multe tradiții din serviciul de pompieri, acesta a fost un proces lent, dar constant. Cred că, împreună cu liderii serviciilor de pompieri care se ocupă de cancer și sănătatea mintală, s-a acordat o atenție sporită consumului nostru, atât mâncare, cât și băutură.

ANTRENAMENT PENTRU POMPIERI LEGAT

Deci, mai degrabă decât pompierii să se ridice de la masă și să stea pe scaune și să adoarmă, îi văd având mai multă energie, dispuși să se antreneze și având un sentiment de împlinire, care toți ridică spiritele și susțin un sentiment de bunătate.

Exercițiu

Mulți dintre noi am experimentat efectele calmante imediate ale exercițiului asupra gândurilor noastre de curse odată ce am finalizat un antrenament riguros. Acesta este un rezultat al schimbărilor fiziologice pe care le experimentăm prin creierul care eliberează endorfine și alte substanțe chimice calmante. Știința susține din nou această afirmație. De exemplu, un studiu recent a arătat că exercițiile fizice par să atenueze simptomele depresiei și anxietății. 6 Din nou, am dorit o perspectivă și un context din lumea reală în jurul inițiativelor de exerciții care se întâmplă în diferite departamente.

Iată ce au avut de spus:

Șef Todd LeDuc (Ret) 7

Știm că exercițiile zilnice au fost legate de beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale, controlul greutății și reducerea riscului pentru anumite boli (adică cardiace). Cu toate acestea, știm, de asemenea, că exercițiul aerob de creștere a ritmului cardiac în repaus și menținerea acestuia pentru o perioadă de timp eliberează anumite substanțe chimice în neurotransmițătorii creierului, care oferă un efect crescut asupra dispoziției și a bunăstării mentale generale.

Șeful Dan Kerrigan

Totul este conectat. Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea mintală (atât cât lipsa poate duce la efectul opus). Poate că unele dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor fizice includ faptul că veți avea un somn mai odihnitor (rezultând o acuitate mentală mai bună și mai multă energie), eliberarea de endorfine care vă oferă un sentiment general de fericire, o creștere a concentrației de norepinefrină care ajută la îmbunătățirea răspunsului corpului la stres și la o posibilă scădere a anxietății. În afară de orice studiu științific sau date care dovedesc beneficiile exercițiilor fizice regulate, este foarte posibil ca rezultatul cel mai benefic să provină pur și simplu din modul în care vă simțiți din interior spre exterior, știind că refuzați să trăiți un stil de viață sedentar și nu numai că ați îmbunătățit sănătatea proprie, dar oferă și un exemplu pozitiv pentru toți acei membri ai familiei, prietenii și colegii din jur.

LEGATE DE

Echilibru între viață și profesie

WLB și sănătatea mintală au o relație bidirecțională: ceea ce este bun pentru unul este bun pentru celălalt. Sănătatea mintală, împreună cu sănătatea noastră fizică, socială și spirituală sunt cele patru structuri fundamentale ale creării unei vieți echilibrate. 8 Cu alte cuvinte, cât de bine ne gestionăm îngrijirea de sine este esențial pentru cât de sănătoși putem avea o viață echilibrată. Cât de bine ne aliniem comportamentele noastre de zi cu zi cu prioritățile noastre în viață a fost definiția mea a echilibrului de mulți ani. Se pare că este un fapt dat că ar trebui să acordăm prioritate păstrării minții, a corpului și a spiritului sănătos, astfel încât să putem fi în cea mai bună poziție de a ne servi comunitățile și de a ne iubi familiile.

Nu putem schimba trecutul. Trăim în prezent și putem prezice viitorul prin ceea ce alegem să facem astăzi. S-ar putea să vă întrebați: „Când este cel mai bun moment pentru a începe să iau măsuri pentru a-mi îmbunătăți nutriția și exercițiul?” După cum cântă marele filosof Jimmy Buffett, „Conform ceasului meu, timpul este acum”.