Alimentele proaspete bogate în nutrienți sunt doar primul pas pentru a obține un echilibru hormonal mai sănătos și pentru a vă menține starea de spirit sub control.

Te simți balonat, obosit și iritabil? Mâncarea dvs. ar putea să vă supere starea de spirit.

Hormonii sunt mesageri chimici importanți care controlează majoritatea funcțiilor majore ale corpului.

Dacă sunt dezechilibrați, pot afecta nivelul de stres, metabolismul și tiparele de somn.

Din punct de vedere fizic, s-ar putea să observați erupții ale pielii, fluctuații de greutate și creșterea părului facial.

Recunoașterea hormonilor începe cu dieta dvs., potrivit dieteticianului Sydney Fiona Tuck.

„O dietă bună este importantă pentru a putea furniza substanțele nutritive necesare pentru producerea sănătoasă de hormoni, reglarea hormonilor și eliminarea hormonilor”, spune Fiona.

Aici 'Sfatul Fiona pentru a ține stările stăpânite:

Reechilibrează cu o mulțime de alimente proaspete

Încărcați fructe proaspete, legume și alimente întregi pentru a crește fibrele și a ajuta la eliminarea hormonilor vechi, cum ar fi estrogenul.

Grăsimi și proteine ​​bune sunt, de asemenea, necesare pentru producerea sănătoasă de hormoni, spune Fiona.

„Alegeți ulei de măsline extravirgin, avocado, pește gras, carne de pasăre, ouă, leguminoase, nuci și semințe”, spune ea.

Rezistați poftelor de zahăr

„Zaharul, alimentele procesate, drogurile recreative și alcoolul pot fi sabotaje hormonale”, spune Fiona.

O dietă bogată în zahăr și alimente procesate poate provoca fluctuații ale zahărului din sânge și dezechilibru al insulinei, în timp ce grăsimile trans pot interfera cu funcția celulară.

„Limitați alimentele foarte procesate, care sunt deseori lipsite de nutrienți și bogate în zahăr și sare”, spune ea.

echilibrare

Ai grijă de ficatul tău

Sănătatea ficatului joacă un rol important în echilibrul hormonal.

Dacă dieta dvs. este bogată în zahăr rafinat și carbohidrați rafinați, corpul dvs. poate necesita un aport mai mare de nutrienți, spune Fiona.

„Acest tip de aport poate epuiza corpul de vitamine B și magneziu, ambele fiind substanțe nutritive importante în echilibrul hormonal”, spune ea.

„Poate afecta și sănătatea ficatului și detoxifierea”.

Pregătiți-vă pentru PMS

Nu este nevoie să omiteți ciocolata când sunteți premenstrual.

De fapt, ciocolata neagră este unul dintre alimentele bogate în magneziu pe care Fiona le recomandă pentru a ajuta la combaterea sindromului premenstrual.

Legumele cu frunze verzi și nucile sunt, de asemenea, bune pentru un stimul hormonal fericit, precum și alimente bogate în B, cum ar fi pui, somon și drojdie nutrițională.

„Lipsa acestor substanțe nutritive poate agrava simptomele”, spune Fiona.

„Reduceți băuturile zaharoase și carbohidrații rafinați, care pot provoca fluctuații ale zahărului din sânge și, de asemenea, pot agrava simptomele.”

Creșteți mișcarea, îmbunătățiți starea de spirit

Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a menține hormonii sub control.

Un stil de viață activ ajută la rezistența la insulină și crește nivelurile de hormoni care scad odată cu vârsta, cum ar fi testosteronul, IGF-1, DHEA și hormonul de creștere, spune Fiona.

„Exercițiul este o modalitate fabuloasă de a stimula endorfinele care se simt bine”, spune ea.

"Yoga poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a combate stresul și de a calma mintea și corpul - sau încercați meditația pentru a ajuta la scăderea nivelului de cortizol."