Și nu vorbim despre curbarea cu o cutie de prăjituri.

combaterea

PMS are o reputație proastă, cu un motiv foarte bun. Balonare, dureri de cap, stare de spirit - chiar dacă nu le experimentați pe toate, este nevoie de un singur simptom pentru a vă arunca întreaga zi. Dar există de fapt o mulțime de alimente care vă pot oferi nutrienți sănătoși și vă pot ajuta să atenuați unele dintre simptomele sindromului premenstrual. Pregătește-te să o pui pe Mama Natură în locul ei, satisfăcându-ți poftele și cucerind simptomele în același timp:

Broccoli, varză de Bruxelles și anghinare
Pare contraintuitiv să cucerești balonarea menstruală cu fibre, despre care se știe că te umple, dar legumele bogate în fibre pot ușura balonarea. Conținutul lor ridicat de apă ajută la împingerea lucrurilor și scapă de umflături, gaze și disconfort. Stai departe de alimentele sărate și cu conținut ridicat de sodiu, care au efectul opus celui pe care îl cauți. Acea pungă de jetoane nu va face decât să vă prelungească suferința umflată.

Boabe de grâu, quinoa și floricele
Simți vreodată că ai literalmente furnici în pantaloni în timp ce cânți PM? Chiar și cele mai mici lucruri sunt atât de iritante încât ai putea să te târâi din piele? Alinați-vă temperamentul scurt cu carbohidrați complecși. Acestea stimulează serotonina, hormonul simțitor. De asemenea, oferă o sursă constantă de energie, astfel încât să nu vă simțiți devorant o oră mai târziu. În plus, un studiu din Arhivele Medicinii Interne a constatat că persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați au mai multe șanse să se simtă deprimați, anxioși sau supărați decât cei care consumau cereale integrale în fiecare zi. Deci, dacă sunteți în căutarea unui aliment care să stimuleze starea de spirit, carbohidrații complexi sunt cel mai bun pariu.

Somon la grătar, ouă fortificate și semințe de chia

Dacă menstruația dvs. aduce și un caz de blues lunar, adăugați o doză de omega-3. Acești mici acizi grași vă pot stimula și starea de spirit. De fapt, cercetările efectuate de Spitalul McLean afiliat la Harvard au descoperit că omega-3 sunt atât de puternice încât pot funcționa chiar ca un antidepresiv. Somonul la grătar, ouăle întărite și semințele de chia sunt toate surse excelente pentru a menține bluesul menstrual la distanță. Rețineți că ați putea dori să vă feriți de cocktailuri dacă vă simțiți ca un downer, deoarece alcoolul acționează ca un deprimant și vă poate exacerba sentimentele de tristețe.

Banane
Tulburările de somn chiar înainte de menstruație sunt norma pentru multe femei. În plus, experții de la Universitatea John Hopkins din Baltimore au descoperit că prea puțin somn a făcut femeile mai sensibile la durere (ceea ce înseamnă că acele crampe se vor simți și mai rău). Deci, asigurați-vă că vă obțineți z-urile consumând banane, care conțin melatonină - un hormon de somn care este secretat noaptea și ajută la reglarea ritmurilor naturale ale corpului nostru.

Carne de vită slabă, curcan și pui
Te simți incredibil de letargic? Vitamina B12, care se găsește în carnea slabă, oferă energie pentru a combate acea senzație lentă. În plus, proteinele din carne vă vor ajuta să rămâneți atenți.

Kale, spanac și Romaine
Acneea hormonală este unul dintre cele mai enervante efecte secundare ale sindromului premenstrual. Combateți-l cu legume cu frunze verzi închise, care sunt surse bune de vitamina A. Această vitamină liposolubilă combate pielea uscată și acneea și blochează radiațiile UV (deși aveți nevoie de protecția solară).

Semințe de dovleac
Dacă sunteți adesea afectat de dureri de cap înainte sau în timpul perioadei, magneziul vă poate ajuta. S-a găsit că nutrientul vă ajută să relaxați vasele de sânge, care vă pot atenua durerile de cap. Coaceți niște semințe de dovleac sau sotati o parte a spanacului cu ulei de cocos și usturoi pentru a crește aportul.

Ouă
Aceste pofte PMS nu sunt o glumă. Dar cea mai bună apărare este o ofensă bună: rămâneți înaintea foamei! Asta înseamnă să-ți începi ziua liberă cu un mic dejun bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase. O omletă energetică vă va ajuta să începeți ziua corect, astfel încât să vă simțiți mulțumiți și energizați. Se amestecă un ou întreg cu două albușuri, o jumătate de cană de brânză de vaci și două uncii de curcan. Vei fi atât de plin de delicioase satisfăcătoare și bogate în nutrienți, încât poți lupta împotriva oricărei pofte. Consultați încă patru modalități ușoare de a controla pofta.