postul

Postul intermitent și dietele precum 5: 2 sunt modalități excelente de a îmbunătăți sănătatea, de a pierde în greutate încăpățânată și de a activa „autofagia” (moarte celulară programată), dacă este făcut corect. Postul a fost folosit în diferite forme, de mii de ani pe tot globul, de către persoanele care caută restaurarea sănătății sau iluminarea spirituală. Poate ajuta la susținerea organismului în eliminarea toxinelor depozitate, la care suntem expuși cu toții în aprovizionarea cu alimente, apă, produse de uz casnic și poluarea aerului.

Pur și simplu, postul intermitent este o dietă care alternează perioadele de a mânca cu perioadele de a nu mânca. Îmi place să recomand posturi de 12 ore peste noapte ca o simplă introducere a postului. S-ar putea să faceți acest lucru deja, fără să vă dați seama! Dacă terminați masa de seară la ora 19:00, ar trebui să așteptați până la ora 07:00 înainte de a lua micul dejun. Când vă simțiți confortabil cu acest lucru, puteți încerca „fereastra de alimentare de 8 ore” de la 10:00 la 18:00. Între acele momente, vă veți consuma mâncarea pentru zi, apoi veți ține post 16 ore între cină și micul dejun. Vezi ce funcționează pentru tine, toată lumea este diferită!

Îi sfătuiesc pe persoanele însărcinate, subponderale, sărăcite în nutrienți, care suferă de dezechilibre hormonale, tulburări de alimentație, tulburări tiroidiene sau orice altă afecțiune de sănătate, să vorbească cu un medic înaintea postului.

O mare greșeală pe care o văd în practică este că oamenii au tendința de a mânca sub mâncare atunci când postesc. În loc să-și consume caloriile zilnice în fereastra mai scurtă de „hrănire”, ei doar decupează mese întregi și gustări din ziua lor, ducând la simptome negative din faptul că nu își alimentează corect corpul. Simptomele de care trebuie să fii atent sunt oboseala, foamea, senzația de frig, vărsarea părului, slăbiciunea, iritabilitatea, anxietatea și obsesia față de alimente.

Pentru a depăși acest lucru, ar trebui să vă asigurați că dieta dvs. este bogată în nutrienți și conține suficiente proteine ​​sănătoase, grăsimi, fibre, vitamine, minerale și superalimente pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze optim. Iată câteva dintre alimentele pe care vi le recomand să încercați să includeți:

Moringa

Moringa are mai multă hrană în frunză decât orice altă plantă cunoscută și este adesea oferită ca ajutor de salvare a copiilor subnutriți din țările lumii a treia. Este bogat în aminoacizi esențiali care ajută organismul să repare țesuturile și celulele. . Moringa conține, de asemenea, cantități extrem de mari de minerale esențiale, cum ar fi calciu, magneziu, fier, potasiu și fosfor, toate acționând ca cofactori în organism, ajutând la activarea diferitelor enzime și procese. Ficatul nostru, care este principalul organ de detoxifiere, folosește o mulțime de aminoacizi și minerale pentru detoxifierea fazei 2, iar acest proces are o cerere mai mare atunci când postim.

Adăugați 1 lingură de pudră de moringa la un smoothie super-alimentar dimineața pentru a vă „rupe postul” într-un mod excelent.

Produse din nucă de cocos

Cocosul este bogat în grăsimi sănătoase, în special trigliceridele cu lanț mediu (MCT), care sunt acizi grași saturați care sunt absorbiți mai ușor de către organism și care ne pot pătrunde membranele celulare fără a necesita enzime speciale pentru ca organismele noastre să le utilizeze. Acest lucru este benefic mai ales pentru acele persoane care au probleme digestive sau care au dificultăți în absorbția nutrienților. Se crede că MCT ajută organismul să producă cetone, care pot oferi aceleași beneficii ca și dieta ketogenică, fără a fi nevoie să tăiați drastic carbohidrații. Produsele din nucă de cocos ne furnizează combustibil, astfel încât să putem să postim mai ușor fără să ne simțim slabi, flămânzi și pofteți de zahăr.

Încercați să gătiți cu ulei de nucă de cocos și adăugați lapte de nucă de cocos în smoothie-uri sau curry.

Ciocolata cruda

Cacao este bogat în zinc, care este important pentru repararea țesuturilor, echilibrul hormonal și producerea de neurotransmițători (semnalele noastre cerebrale). Este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu care se epuizează în perioadele de stres. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi dorim ciocolată atunci când suntem stresați sau în timpul fazei PMS. Efectele antioxidante ridicate ale cacaoului pot îmbunătăți direct rezistența la insulină și, la rândul lor, pot reduce riscul de diabet. De asemenea, poate stimula modificările căilor de semnalizare implicate în expresia genelor și răspunsul imun. Cacao poate fi ușor stimulant datorită cantităților mici de cofeină prezente, deci poate ajuta la creșterea nivelului de energie, fără a fi nevoie să luați băuturi energizante, zahăr și cafea în timpul perioadei de post! Ciocolata crudă este o altă sursă de grăsime sănătoasă pe care o putem consuma, cu moderație, în timpul „ferestrei de hrănire”, pentru a ne menține nivelul de zahăr din sânge stabil. (dar nu exagerați!).

Unturi de nuci/semințe

Consumul de 1-2 porții de nuci și semințe pe zi este o modalitate excelentă de a contribui la nevoile dvs. de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru ziua respectivă. Acestea sunt, de asemenea, bogate în minerale precum zincul, seleniul și magneziul, care acționează ca co-factori în organism, susținând diferite enzime din organism, care pot fi reglate în timpul perioadelor de post. Oamenii tind să evite alimentele bogate în calorii, cum ar fi nucile, atunci când încearcă să slăbească, cu toate acestea beneficiile pe care le obțineți din consumul de nuci sunt modalități de aport caloric. De fapt, au existat studii care arată că persoanele care mănâncă regulat nuci sunt deseori mai slabe decât cele care nu mănâncă! Calorii sunt un factor important în pierderea în greutate și sunt ceva ce ar trebui să fii conștient de, dar alte lucruri, cum ar fi starea hormonală, nivelurile de stres, aportul de nutrienți și somnul au o influență mai mare asupra greutății noastre. Vă recomandăm să numărați nutrienții, nu caloriile din acest motiv.

Încercați să adăugați câteva lingurițe de unt de nuci la terciul de mic dejun sau iaurt, pentru un plus de nutrienți!

Ciuperca Reishi

Ciupercile medicinale acționează ca „modulatori imuni” în organism. Ciupercile Reishi pot ajuta la restabilirea echilibrului hormonal, readuc corpul la homeostază și reglează activitatea sistemului imunitar, inclusiv combaterea tumorilor și a celulelor canceroase. Includerea reishi în stilul tău de viață poate, prin urmare, susține mecanismele postului și poate oferi de fapt un beneficiu și mai mare! Beta-glucanii, care se găsesc în ciupercile precum Reishi, luptă împotriva cancerului natural, întrucât opresc creșterea și răspândirea celulelor canceroase, stimulând în același timp sistemul imunitar să devină mai activ. Stresul ridicat și nivelurile de zahăr din sânge pot determina corpul nostru să stocheze greutatea ca mecanism de protecție. Reishi ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, la reducerea inflamației și face corpul nostru mai rezistent la stres, susținând astfel pierderea în greutate sănătoasă. Studiile la animale au arătat, de asemenea, că reishi poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate prin modificarea pozitivă a bacteriilor intestinale și a metabolismului.

Încercați să consumați o ceașcă de ceai reishi în timpul perioadei de post, pentru a sprijini regenerarea și detoxifierea organismului.

Consumul unei varietăți largi de alimente vă va ajuta să accesați o mulțime de nutrienți diferiți, prevenind deficiențele de nutrienți. Gândește-te la oameni în urmă cu mii de ani. Nu am avea acces constant la alimente și gustări așa cum avem acum și am căuta o mulțime de diferite tipuri de alimente pentru a ne acoperi nevoile nutriționale.

BLOGURI DIN ACEASTA SERIE:

Explorează modul în care detoxifierea sistemelor de eliminare a corpului tău poate susține călătoria ta de slăbire

Cum să sprijini pierderea în greutate cu un program de detoxifiere?

Aflați mai multe despre alimentele și ierburile care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire oferind acel pic de sprijin motivațional