Foto: Analizați Benevides/Unsplash

moduri

„Am slăbit cinci kilograme într-o lună”, a spus un prieten. „Mă simt atât de energic și concentrat pe tot parcursul zilei”, a sunat altul. Nu vorbeau despre pastile magice, ci, în schimb, ceva care face ca greutatea să dispară la fel de repede - postul intermitent. O tendință de dietă care a început să câștige popularitate în 2018, susținută de vedete precum Jennifer Lopez și Kourtney Kardashian.

Postul intermitent implică limitarea meselor la o anumită perioadă de timp în timpul zilei și postul pentru restul de câteva ore pentru a oferi sistemului digestiv suficient timp pentru a procesa și descompune alimentele pe care le consumați. Și după tot ce auzisem și citisem, eram gata să încerc.

Dar, după două săptămâni, sărind peste micul dejun și mâncând cina până la ora 20, eram umflat, mai acid decât dacă aș fi făcut un stand de butoaie și aș fi avut dureri de cap constante. Am căzut de pe vagon și mi-am dat seama că metoda mea de post intermitent era prea extremă pentru corpul meu și pentru stilul meu de viață neregulat. Deși este încă o metodă eficientă de slăbire, corpul dumneavoastră are nevoie de o versiune care să vi se potrivească - iar experții au conceput versiuni pentru diferite stiluri de viață. Am descompus cele mai populare cinci moduri de a merge de la sărbătoare la post.

5 moduri de a încerca postul intermitent

16: 8 - Ideal dacă sunteți obișnuit să săriți micul dejun oricum

Sunteți un amăgitor în serie, ceea ce înseamnă că nu aveți timp pentru micul dejun - și, deși asta vă poate supăra pe mama dvs., s-ar putea să nu fie un lucru atât de rău pentru postul intermitent. „În metoda 16: 8 de post intermitent, permiteți corpului să postească 16 ore pentru a elimina toxinele, a curăța și repara sistemele și a mânca doar opt ore pe zi”, spune Luke Coutinho, un antrenor holistic al stilului de viață în medicina integrativă.

Un exemplu ideal ar fi să întrerupi mesele la ora 20:00 și să reiei alimentele la prânz a doua zi. „În timpul fazei de post, beți doar apă simplă fără aditivi (fără ceai, cafea, ceai verde, oțet de mere). Se sparge postul cu un amestec de lămâie și apă, urmat de un fruct întreg. Apoi puteți mânca nuci după 20 de minute și o masă ușoară de casă (cum ar fi dal, orez, legume fierte) la o oră după aceea ”, adaugă el. Urmați acest lucru cu o gustare și cină în timpul perioadei de masă, apoi începeți postul.

„Aceasta este, de asemenea, cea mai bună metodă de a sparge un platou de slăbire, de a aborda dezechilibrele hormonale, problemele renale și problemele cardiovasculare, deoarece te face să te simți energic și ușor”, spune el.

5: 2 - Ideal dacă căutați puțină flexibilitate alimentară

Mulți dintre noi millennials trăiesc cu programe neregulate - cu nopțile de pub care se transformă în sushi la miezul nopții, mai repede decât poți spune bețișoarele. Pe de altă parte, există zile în care suntem atât de consumați de muncă încât tot ceea ce ajungem să mâncăm este un fruct și un sandviș. Acum, puteți profita la maximum de acest lucru, deoarece dieta 5: 2 necesită restricționarea caloriilor la doar 500 pe zi - doar de două ori pe săptămână. Cele două zile de post nu ar trebui să fie consecutive și ar trebui să includă două mese de câte 250 de calorii fiecare. Puteți mânca mâncare normală pentru restul de cinci zile ale săptămânii, dar încercați să o păstrați cât mai sănătoasă posibil pentru rezultate mai rapide.

Nutriționistul Anupama Menon spune: „Când spargi postul, ironic, o mică cantitate de mâncare te umple mai repede decât ai crede. Și este inteligent să-ți asculți burtica în acest moment. Mai mult decât cantitatea de alimente, va fi calitatea alimentelor care vă va satisface necesarul nutrițional. Corpul se află într-o stare de foame și va absorbi cel mai eficient ceea ce îi oferiți. Deci, dați-i proteine, o bobină de legume și o porție modestă de carbohidrați. ”

Mănâncă, oprește, mănâncă - Ideal dacă iubești o dietă strictă - o dată sau de două ori pe săptămână

Metoda de a mânca, opri, mânca propusă de expertul și autorul în nutriție Brad Pilon este, în mod tradițional, ca acele posturi religioase pe care bunica ta iubește să le facă în anumite zile ale săptămânii (probabil că nu vei fi binecuvântat cu același soț susheel pentru șapte janam în această versiune deşi).

În schimb, alegeți una sau două zile în săptămână, unde țineți post 24 de ore pentru a oferi o pauză sistemului digestiv. Singura diferență este că acest post poate fi de la micul dejun la micul dejun, prânzul la prânz sau cina la cină. Puteți consuma apă, cafea și băuturi non-calorice în perioada de post, dar fără alimente solide deloc.

Post alternativ de zi - irezolvați dacă sunteți un profesionist la IF și doriți să faceți acest lucru scurt

Nu l-am recomanda dacă sunteți începător la postul intermitent sau dacă îl susțineți pentru o perioadă lungă de timp. După cum sugerează și numele, această metodă implică postul în fiecare zi alternativă - mâncați în mod normal pentru o zi, apoi restrângeți caloriile la mai puțin de 500 pe zi pentru a doua zi, și așa mai departe.

În zilele de post, asigurați-vă că mâncați proteine, legume și grăsimi sănătoase, dar evitați zahărul și amidonul. Evitați să mâncați în exces în zilele în care nu posti pentru a vedea pierderea rapidă în greutate și o sănătate a inimii mai bună.

Într-un studiu recent, participanții care au urmat postul alternativ de zi au pierdut în medie 3 kilograme într-o perioadă de 4 săptămâni, au avut mai puține grăsimi abdominale și au redus nivelul de colesterol. Profesorul Frank Madeo spune: „Este un regim bun, pentru câteva luni, pentru persoanele obeze să reducă greutatea sau poate fi chiar o intervenție clinică utilă în bolile provocate de inflamație. Dar sunt necesare cercetări suplimentare înainte de a putea fi aplicate în practica zilnică. ”

Post uscat

Ideal dacă: Aveți nevoie de o curățare completă a corpului

Dacă sunteți gata să vă înscrieți pentru post uscat, aveți o sarcină herculeană în față. „Postul uscat este mult mai mare decât postul intermitent, întrucât nici măcar nu ai voie să consumi apă într-o perioadă de 10 până la 12 ore de post”, spune Coutinho. „Este o formă superioară de curățare, deoarece sistemul digestiv este întrerupt complet și se poate concentra pe repararea din interior.

Beneficiile sale includ reducerea inflamației, creșterea celulelor stem și imune și vindecarea intestinului, printre multe altele ", adaugă el. Deoarece aceasta este o metodă extrem de extremă, asigurați-vă că vă ascultați corpul și cum reacționează - mai ales dacă locuiți în climă caldă și umedă și nu aveți cocoașe de cămilă vizibile.

„Postul intermitent este de fapt foarte natural pentru corpul nostru, deci nu există efecte secundare. Dar este esențial ca cineva să le asculte corpul și să evite împingerea acestuia dincolo de limitele sale. De asemenea, este important să se facă într-un mod informat și cu sfatul unui profesionist medical, în special în cazul unei afecțiuni precum diabetul, cancerul sau bolile renale ", sfătuiește Coutinho.

VEZI ACUM: 5 moduri de a te potrivi, potrivit unui culturist vegan