TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 6 iulie 2020, 07:00 IST

01/5 Iată ghidul dvs. pentru a ridica greutatea potrivită

Este obișnuit să fii confundat și umplut cu întrebări atunci când începi o nouă rutină de fitness. Cum să o faceți, când să o faceți, cât timp va dura pentru a vedea rezultatele, acestea sunt câteva întrebări obișnuite pe care majoritatea oamenilor le au.

ganterele

Când începeți călătoria pentru a vă consolida mușchii, indiferent dacă este vorba de a crește sau de a vă menține în formă, alegerea greutății potrivite este primul pas către atingerea obiectivului. Lucrul cu greutăți foarte ușoare nu vă va provoca corpul și, dacă optați pentru altele prea grele, nu veți putea completa repetările cu o formă adecvată. Ideea este să alegeți greutatea, care vă provoacă mușchii și îi ajută să devină mai puternici. Pentru a vă ajuta, vă vom spune cum să alegeți greutatea potrivită pentru antrenamentul cu greutăți.

02/5 Cum să alegi greutatea potrivită

În primul rând, nu există o gamă exactă pentru toată lumea. Totul depinde de capacitatea și nivelul de fitness. Nu este necesar ca două femei de aceeași vârstă și greutate să poată face toate exercițiile cu gantera de 10 kilograme. Este posibil ca unul să suporte mai multă greutate decât celălalt. Deci, nimeni nu poate spune clar câtă greutate ar trebui să ridici pentru un rezultat maxim. Tot ce puteți face este să urmați câteva instrucțiuni de bază pentru a vă asigura că greutatea nu este prea ușoară sau prea grea.

03/5 Sfaturi pentru a alege greutatea potrivită

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

  • Alegeți greutatea care vă poate face să lucrați pentru ultimele repetări, fără a vă compromite forma.
  • Dacă credeți că ați ales o greutate mare, este absolut bine să o reglați și să ridicați una mai ușoară.
  • Nu este necesar ca tu să poți face toate exercițiile cu aceeași greutate. Ca și în cazul buclelor Bicep, 10 kilograme ar putea fi perfecte pentru dvs., dar pentru extensiile tricepului, poate fi necesar să luați gantera de 5 kilograme.
  • Tipul de greutate pe care îl alegeți joacă un rol major. Ganterele, gantere sau kettlebells, tipul de greutate pe care îl alegeți vă ajută, de asemenea, să determinați cât de greu ar trebui să mergeți pentru orice exercițiu.

04/5 Creșterea greutății

Nu este faptul că, dacă ți-ai început antrenamentul de la 5 kilograme de bară, va trebui să te ții de el tot timpul. Exercițiile fizice înseamnă provocarea corpului. Odată ce reușiți să faceți toate exercițiile cu ușurință folosind o bară de 5 kilograme, este timpul să măriți greutatea. Se recomandă creșterea greutății cu cel mult 5 până la 10% la fiecare 2-3 săptămâni.

05/5 Puncte de reținut

Amintiți-vă la antrenamentul de forță, ridicarea greutăților este importantă, la fel și forma dvs. Pentru a ridica mai multă greutate, nu faceți compromisuri cu formularul dvs. Acest lucru poate duce la rănire și este posibil să nu puteți vedea rezultate pozitive la final.