Dacă vă gândiți să rămâneți însărcinată în următorul an sau sunteți însărcinată, această postare este pentru dvs.! Voi descrie cum să găsesc cele mai bune suplimente prenatale într-o mare de opțiuni. Dar mai întâi, să începem cu motivul.

potrivite

Sunt sigur că ați auzit deja asta din mai multe surse, așa că, doar pentru a o conduce acasă, să știți că sarcina este un moment critic pentru o nutriție optimă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Este necesară o mulțime de substanțe nutritive pentru a construi placenta, pentru a hrăni un copil în creștere, pentru a vă ajuta în travaliu, naștere și vindecare și în timpul alăptării. Astăzi, mulți dintre noi nu primim tot ce avem nevoie din mâncarea noastră. Chiar și cei cu o dietă destul de fantastică, plină cu cele mai bogate alimente în nutrienți, s-ar putea să nu fie suficientă. Acest lucru se datorează în parte scăderii nutrienților din solul în care se cultivă alimentele noastre, ceea ce duce la culturi mai puțin bogate în nutrienți. Alți factori, inclusiv utilizarea medicamentelor, joacă, de asemenea, un rol. De exemplu, pilula contraceptivă poate epuiza folatul, un nutrient cheie necesar pentru prevenirea defectelor congenitale. De asemenea, nu bem apă bogată în minerale, așa cum am fi făcut istoric. Nu recomand, și nici nu cred că este fezabil, să începem să bem doar din pâraie proaspătă de munte, dar am vrut doar să menționez că aceasta este o diferență între stilul nostru de viață de acum și cel al strămoșilor noștri.

S-ar putea să vă întrebați cum, din punct de vedere istoric, femeile au avut copii sănătoși în unele dintre cele mai dificile circumstanțe. Biologia ne ajută puțin aici și astfel, chiar și atunci când mama este epuizată din punct de vedere nutrițional, bebelușul are mecanisme pentru a extrage nutrienți de la mama, dar aceste mecanisme nu sunt fără limitări. ȘI, obiectivul nu este să vă lăsați pe cealaltă parte a sarcinii sărăcită suplimentar din punct de vedere nutrițional!

Luarea suplimentelor prenatale potrivite poate:

  1. Reduceți greața, arsurile la stomac și oboseala pe tot parcursul sarcinii
  2. Susțineți munca, livrarea și vindecarea
  3. Ajutor în producția de lapte matern
  4. Vă ajută să reconstruiți și să reparați, astfel încât să fiți gata pentru sarcinile viitoare, dacă alegeți
  5. Rezultă un copil sănătos!

Alegerea suplimentelor prenatale potrivite poate fi dificilă cu numărul de opțiuni de pe piață. Multe suplimente prenatale disponibile în comerț nu conțin sau au cantități inadecvate de substanțe nutritive importante precum magneziu, iod, biotină, acid pantotenic, seleniu, mangan, crom și molibden. Mai mult, este posibil să nu fie în cea mai bună formă, cea mai utilizabilă și tolerată. Deci, iată ce doriți să căutați. Rețineți că, dincolo de aceste recomandări generale, există atât de multe considerații individuale atunci când alegeți suplimente prenatale. Dacă aveți și condiții medicale, o sarcină cu risc ridicat sau antecedente de deficiențe nutritive (adică anemie, deficit de vitamina D etc.), atunci vă recomand să mergeți la un nutriționist pentru un protocol personalizat pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.

Cel mai important:

  • Fier: 20 mg/zi la minimum, dar ideal mai aproape de 45 mg/zi *. Și căutați tipurile care sunt cele mai ușoare pe stomac (adică mai puțin probabil să provoace greață și constipație), inclusiv Picolinat de fier sau bisglicinat de fier. * notă: nevoile de fier variază pentru indivizi. OB/GYN-ul dvs. vă va monitoriza probabil concentrația de feritină serică pentru a urmări deficitul de fier.
  • Vitamina A: 5.000 UI/zi este grozav. Nu depășiți niciodată 10.000 UI/zi de vitamina A cu suplimente din cauza toxicității potențiale. În mod ideal, vitamina A provine din carotenoide mixte sau beta caroten și palmitat. Îmi place întotdeauna să văd surse mixte de vitamina A.
  • Acid folic: acesta este probabil cel mai cercetat nutrient în ceea ce privește sarcina datorită legăturii sale directe cu defectele tubului neural și alte complicații. Cantitatea pe care o luați este la fel de importantă ca și tipul de acid folic. Acidul folic este de fapt forma sintetică a folatului natural și, din acest motiv, este nevoie de un pas suplimentar pentru ca corpul dumneavoastră să se transforme într-o formă utilizabilă. Un număr mare de persoane sunt compromise genetic în transformarea acidului folic în forma nevoilor corpului (metilfolat). Din acest motiv, vă recomand să căutați un prenatal care să conțină o combinație de metilfolat și acid folinic pentru a ocoli un potențial defect genetic într-un mod sigur. Căutați 800 de micrograme.
  • Magneziu: necesarul de magneziu crește în timpul sarcinii și, totuși, se estimează că aportul mediu de magneziu pentru femeile gravide din Statele Unite este aproximativ jumătate din ceea ce este necesar. Căutați 200-400 mg de magneziu în suplimentul prenatal. În mod ideal, asta vine citrat de magneziu sau glicinat de magneziu care sunt mult mai ușor de utilizat pentru corpul tău decât oxidul de magneziu (opțiunea mai ieftină pe care o folosesc multe prenatale) și, de asemenea, mai ușor pentru stomac. Acesta este un lucru pe care îl voi adăuga uneori ca supliment suplimentar pentru femei, deoarece multe prenatale nu au destul. Alternativ, concentrându-vă pe sursele alimentare de magneziu și oferindu-vă o baie de sare epsom (sărurile epsom sunt o formă de magneziu). Adăugați 2 căni la o baie caldă și poate câteva picături de ulei esențial de lavandă, iar magneziul va ajuta la calmarea mușchilor și vă va da un pic de impuls.
  • Vitamina D: verificarea deficitului de vitamina D este relativ de rutină acum și este o idee bună înainte de sarcină și/sau în timpul sarcinii. O deficiență crește riscul de hipocalcemie neonatală, întârzierea creșterii intrauterine și o creștere mai lentă decât normală în primul an de viață. Recomand cel puțin 1000 UI/zi, dar în funcție de nevoile individuale, este posibil să aveți nevoie de mult mai mult decât atât.
  • Vitamina B6: Nivelurile scăzute de B6 sunt frecvente la femeile însărcinate, deoarece bebelușul solicită o cantitate bună din acesta. Femeile care au luat contraceptive orale (adică „pilula”) înainte de concepție prezintă un risc crescut de deficit. Si ghici ce? S-a dovedit că vitamina B6 ajută la controlul greaței în timpul sarcinii. Prenatal dvs. ar trebui să conțină cel puțin 10 mg de vitamina B6.
  • EPA/DHA (adică acizi grași omega-3): acesta este de obicei luat ca supliment separat, poate sub formă de ulei de pește, care este o sursă naturală de EPA/DHA. Acești acizi grași joacă un rol important în dezvoltarea creierului, a sistemului nervos central și a sistemului vizual. Îmi place să văd cel puțin 300 mg de DHA și o cantitate similară de EPA. NOTĂ: calitatea, testarea și puritatea sunt atât de importante pentru uleiul de pește! În caz contrar, există îngrijorări cu privire la râncezirea uleiului și la contaminanți precum metalele grele. Și un supliment de ulei de pește nu ar trebui niciodată să aibă gust sau miros de pește, punct.

Important:

  • Doze multiple: o vitamină prenatală excelentă trebuie împărțită în mai mult de o doză pe zi. Știu, asta face ca durerea să fie mai mult de luat, dar crește dramatic cantitatea de substanțe nutritive pe care o primești de fapt. Cu o singură doză mare pe zi, literalmente aruncați nutrienții pe toaletă. De asemenea, este posibil să vă fie mult mai ușor pentru stomacul greață să vă luați prenatalul în doze divizate (și întotdeauna cu alimente!).

Desigur, există o mulțime de alți nutrienți necesari în timpul sarcinii, dar acesta este un început care vă ajută să identificați opțiuni bune de supliment prenatal. Suplimentele prenatale potrivite, combinate cu o dietă sănătoasă și variată, sunt fundamentale pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Voi încheia această postare cu numele câtorva dintre preferatele mele, suplimente prenatale de încredere pe care le folosesc cu pacienții mei. Toate, cu excepția unuia, sunt suplimente profesionale de linie, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți printr-un profesionist din domeniul sănătății (sau să riscați calitatea celor care le vând ilegal prin Amazon). Unele farmacii compuse vor purta aceste linii, de aceea, dacă furnizorul de servicii medicale nu le oferă, încercați acolo.

Thorne de bază prenatal: aceasta este o capsulă de 3 zile, care este foarte bine tolerată

În căutare de sănătate prenatală optimă: Există o versiune cu capsule și o versiune cu pulbere de proteine. Pulberea de proteine ​​(pe bază de proteine ​​din mazăre) este preferata mea pentru femeile care se confruntă cu grețuri sau care au probleme cu amintirea să-și ia suplimentele. Doar o lingură scuturată cu apă sau mai bine, amestecată cu fructe de pădure într-un smoothie, poate fi sorbită. Aceste suplimente sunt scumpe (deși, uneori, puteți obține o reducere prin intermediul unui furnizor de asistență medicală), dar calitatea este superioară mărcilor de bază ale farmaciilor. Și, Seeking Health se vinde direct publicului!

Metagenics Wellness Essentials Sarcina: acesta este obiectivul meu pentru cei cărora le place comoditatea pachetelor mici și pentru femeile care au nevoie de un pic mai mult suport de calciu/magneziu și fier.

Integrative Therapeutics Eskimo-3 ulei de pește: CEL MAI BUN ulei de pește de pe piață. Perioadă.