Trimite un Tweet

A merge la sala de sport în fiecare zi este un mod infailibil de a rămâne sănătos și activ, dar uneori nu este ușor să te încadrezi într-un antrenament printre toate celelalte responsabilități pe care le ai pe lista ta extinsă de sarcini. Între muncă, viață socială și responsabilități de apartament, uneori singura modalitate de a vă exercita eficient este să o combinați cu altceva de care trebuie să aveți grijă - cum ar fi, de exemplu, curățenia de primăvară.

curățați

Veștile bune? Puteți aborda cu ușurință multe activități de curățare a apartamentelor și puteți arde destul de multe calorii în același timp. Acum este o afacere grozavă de două la unu! Iată cum să arzi calorii (o mulțime de calorii) și să obții o casă curată, în același timp:

Mătură și șterge podelele

Măturarea și ștergerea sunt ambele arzătoare de calorii, mai ales dacă ștergeți murdărie și murdărie serioase de pe podele. De fapt, ambele activități vă antrenează brațele, nucleul și partea inferioară a corpului. Puneți puțină muzică și faceți un pic de canelură în timpul curățării podelei pentru a profita și mai mult de antrenament.

  • Calorii arse: Măturarea și ștergerea arde în jur de 240 de calorii pe oră. Este aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și petrecut 60 de minute făcând Pilates!

Spală vasele

A face vasele este o necesitate de curățare în primăvară și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face puțin exerciții. Spălarea manuală a vaselor arde în jur de 160 de calorii pe jumătate de oră, în timp ce încărcarea și descărcarea mașinii de spălat vase în aceeași perioadă de timp cheltuiește aproximativ 105. Obțineți mai mult din activitate ghemuit ori de câte ori trebuie să puneți vasele în dulapurile de jos și să faceți standuri pentru degetele de la picioare. ori de câte ori stai la chiuvetă.

  • Calorii arse: Dacă vă spălați vasele cu mâna, veți arde câteva mai multe calorii decât ați face repausuri timp de o jumătate de oră.

Rearanjați mobilierul

Activați-vă mușchii de bază și superiori și inferiori, rearanjând mobilierul pentru a oferi apartamentului dvs. un aspect proaspăt de primăvară. Chiar dacă vă place modul în care este amenajat mobilierul dvs., este o idee bună să mutați totul pentru a oferi fiecărui centimetru din apartamentul dvs. o curățare profundă (așteptați - vă veți bucura că v-ați mutat canapeaua când vă dați seama cât de mult praf s-au acumulat iepurași!).

  • Calorii arse: deplasarea în jurul mobilierului dvs. timp de 25 de minute va arde în jur de 100 de calorii. Este similar cu cantitatea pe care ați arde-o în timpul unei sesiuni de 25 de minute cu greutăți ușoare.

Obțineți spălare

Dacă te găsești ignorând în mod constant spuma de săpun care continuă să se acumuleze pe cada ta, ești într-un antrenament uimitor când ajungi în sfârșit la corvoadă. Să-ți speli baia de sus în jos, îți va lucra brațele și nucleul mai mult decât ai putea crede.

În plus, veți putea face o înmuiere relaxantă în cada curată după toată transpirația pe care o faceți în timpul antrenamentului dvs. de două la unu! Schimbați frecvent mâinile pentru a vă asigura că brațul dvs. non-dominant primește și el tonifiere.

  • Calorii arse: Dacă puneți o putere suplimentară în spălarea băii, vă veți arde în apropiere de 180 de calorii în doar o jumătate de oră - loviți un curs de yoga de 30 de minute pentru aceeași cantitate de calorii arse.

Dacă intenționați să faceți o aspirare serioasă, nu uitați să intrați sub mobilier și chiar sub pernele canapelei și scaunelor! Murdăria, bacteriile și alergenii sunt pândiți adesea sub pernele dvs., iar curățarea suplimentară vă va oferi un antrenament și mai bun.

  • Calorii arse: Aspirarea arde în jur de 80 până la 90 de calorii în 30 de minute, ceea ce înseamnă doar puțin mai puțin de o sesiune de jumătate de oră hatha yoga.

Mergeți la cumpărături

Planificați să petreceți ceva timp curățându-vă frigiderul și repopularea cu câteva dintre elementele de bază pe care le-ați epuizat. O excursie la și de la magazinul alimentar va arde, evident, mai multe calorii dacă mergeți și duceți alimentele înapoi în brațe. Încercați să distribuiți greutatea atunci când aduceți noile achiziții acasă pentru a vă asigura că lucrați ambele brațe în mod egal.

  • Calorii arse: treizeci de minute de mers pe jos către și de la magazinul alimentar vor arde în jur de 170 de calorii și chiar mai mult cu greutatea suplimentară a alimentelor!

Faceți niște rufe

Luați în considerare acest lucru: rufele implică ridicarea grămezilor de haine grele în și din coș, mașină de spălat și uscător, împreună cu petrecerea timpului pe picioare pentru a pune totul deoparte - aceasta nu este o modalitate proastă de a face o activitate!

  • Calorii arse: Veți arde în jur de 150 de calorii (dacă nu mai multe) în timp ce spălați rufele, atâta timp cât rămâneți în picioare. Profitați și mai mult de activitate făcând niște călcat în același timp. Adică mai multe calorii decât o jumătate de oră de aerobic în apă!

Amintiți-vă că cantitatea de calorii pe care o ardeți va depinde de înălțimea și greutatea dvs., deci este posibil să ardeți mai mult sau puțin mai puțin decât ceea ce este listat aici. Pentru a profita și mai mult de oricare dintre aceste antrenamente, aruncă niște greutăți la încheietura mâinii sau la gleznă înainte de a te apuca de treabă - vei simți cu siguranță arsura!