Pentru a preveni bolile și pentru a vă menține o sănătate bună, este esențial să mâncați mâncarea potrivită și să vă exercitați suficient și să vă odihniți. Dacă sunteți subponderal, vă puteți regla dieta pentru a mânca alimente mai sănătoase și pentru a construi masa musculară. Dacă sunteți supraponderal, puteți reduce și consumul de calorii și vă puteți antrena mai mult. Dar cum să arzi calorii fără exerciții fizice?

exerciții

Ce este o calorie?

O calorie este o măsură de energie. Este cantitatea de energie necesară pentru a crește 1 gram de apă cu 1 ° C. Arderea caloriilor înseamnă arderea energiei stocate în corpul dumneavoastră. Când oamenii vor să slăbească, unii dintre ei se uită la caloriile pe care le iau și la caloriile pe care le ard.

Cum arde corpul calorii?

Chiar și atunci când nu faceți nimic, corpul dvs. este în modul de ardere a caloriilor. Corpul dvs. face acest lucru pentru a face o mulțime de funcții necesare, astfel încât să puteți fi confortabil și sănătos. Reglează funcții precum:

  • Circulatia sangelui
  • Digestia alimentelor
  • Eliminarea deșeurilor
  • Repararea și construirea celulelor și a țesuturilor
  • Menținerea temperaturii corpului
  • Reglarea creierului și a sistemului nervos

Toate aceste funcții necesită calorii. Acesta este un fapt util pentru cei care doresc să învețe cum să ardă calorii fără exerciții fizice .

Cum funcționează arderea caloriilor

Arderea caloriilor funcționează doar pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate dacă ardeți mai multe calorii decât consumați. De exemplu, o femeie care duce un stil de viață relativ sedentar arde aproximativ 1600 de calorii. Dacă persoana respectivă mănâncă și bea în total 1600 calorii, ea își va păstra greutatea. Pe de altă parte, va pierde în greutate dacă mănâncă mai puțin. Pentru a se ingrasa, va trebui sa manance mai mult. Pentru cei care sunt interesați să utilizeze contoare de calorii pentru a pierde în greutate, rețineți că trebuie să ardeți 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Acest lucru este echivalent cu consumul a 500 de calorii mai puțin pe zi timp de o săptămână sau arderea a 500 de calorii în plus pe zi timp de o săptămână.

Dacă scopul tău este să slăbești 10 kilograme, trebuie să arzi cu 35.000 mai multe calorii decât numărul de calorii pe care le consumi. Așa funcționează arderea caloriilor în procesul de slăbire. Pentru a afla cum să arzi calorii fără exerciții fizice, trebuie să știi mai întâi acest lucru. Puteți alege apoi să reduceți alimentele, să mergeți mai mult sau să faceți alte lucruri care vă vor face să vă deplasați în jurul mării.

3 Funcții principale ale arderii de calorii

Corpul tău arde calorii pentru trei funcții principale:

  • Rata metabolică bazală (BMR). Acestea sunt calorii pe care le arzi pentru a putea rămâne în viață. Aceasta cuprinde 60% din caloriile pe care le consumați.
  • Rata metabolică de repaus. Acestea sunt calorii pe care le arzi din cauza mișcării zilnice. Aceasta cuprinde 30% din caloriile pe care le consumați.
  • Termogeneza dietetică (sau efectul termic al alimentelor). Acestea sunt caloriile pe care le ardeți datorită producției de căldură induse de masă, care include consumul, digestia, absorbția și utilizarea alimentelor pentru alte activități.

Factori care afectează arderea caloriilor

Mai mulți factori afectează câte calorii puteți arde într-o zi. Factori precum vârsta, sexul și înălțimea sunt lucruri pe care nu le poți controla. Factori precum greutatea, procentul de grăsime corporală, cât de activ sunteți în timpul muncii, cât de mult exercițiu faceți în fiecare săptămână și ce tip de activitate desfășurați în fiecare zi sunt lucruri pe care le puteți controla.

Dacă doriți să știți cum să ardeți calorii fără exerciții fizice, pur și simplu mutați mai mult. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât sunt mai mari șansele să slăbești.

Calorii pe tip de aliment

Mâncarea pe care o consumați contează atunci când încercați să modificați greutatea sau compoziția corpului. Știind câte calorii există în fiecare tip de aliment vă poate ajuta să decideți ce fel de mâncare ar trebui să consumați. Consumul unei diete potrivite vă poate ajuta să atingeți greutatea corporală dorită.

Pentru cei care doresc să știe cât de multe calorii sunt în fiecare tip de aliment:

  • Carbohidrați: 4 calorii pe gram
  • Proteine: 4 calorii pe gram
  • Grăsime: 9 nouă calorii pe gram

Câte calorii arde zilnic o persoană?

Una dintre cele mai bune modalități de a evalua câte calorii arde o persoană pe zi este folosind Formula Harris-Benedict. Calculul a fost publicat pentru prima dată în 1918 și actualizat ultima dată în 1990 pentru a îmbunătăți precizia. Acesta este modul în care obțineți numerele:

Pentru a vă calcula BMR, aveți nevoie de sex, vârstă și greutate. Formulele originale pentru calcularea acestui număr sunt următoarele, folosind kilograme pentru greutate, țoli pentru înălțime și ani pentru vârstă.

  • 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) = BMR pentru bărbați
  • 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă) = BMR pentru femei

După ce îți dai seama de BMR, află numărul nivelului de activitate folosind ghidul de mai jos:

  • 1.2: sedentar (exercițiu puțin sau deloc)
  • 1.375: ușor activ (exercițiu ușor 1-3 zile pe săptămână)
  • 1.55: moderat activ (exerciții moderate 3-5 zile pe săptămână)
  • 1.725: foarte activ (exerciții grele 6-7 zile pe săptămână)
  • 1.9: foarte activ (exercițiu intens/antrenament sau muncă fizică)

Odată ce aveți acest lucru, trebuie doar să calculați nivelul de activitate BMR x = numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea corporală. Un alt număr important de știut este IMC-ul dvs.

Arderea caloriilor: dieta vs. Lucrând

Una dintre întrebările vechi pe care oamenii le au despre arderea caloriilor este care dintre ele funcționează mai bine dacă scopul tău este să slăbești? Îți micșorează aportul de alimente sau te antrenezi mai mult?

Răspunsul: a mânca mai puțin înseamnă a consuma mai puține calorii. Acest lucru este bun pentru cei care doresc să învețe cum să ardă calorii fără exerciții fizice.

Exercițiile fizice sau antrenamentul individual nu vă pot ajuta să slăbiți, dar vă pot ajuta să vă mențineți greutatea. O combinație a celor două este cel mai sănătos mod prin care cineva pierde în greutate și își atinge idealul sănătos. Cel mai important lucru este să practici consistența și să mănânci mai puțin și să faci mișcare într-un obicei.

Chei de luat masa

Corpul nostru arde calorii chiar și atunci când nu facem nimic. Și dacă vrem să facem schimbări în corpul nostru, trebuie să ne adaptăm stilul de viață. Puteți mânca mai sănătos, vă puteți antrena mai mult sau pur și simplu mâncați mai puțin. Înțelegerea modului în care corpul tău consumă energie este vitală în elaborarea unui plan de realizare a unui om mai sănătos. Pentru rezultate sănătoase și durabile, cel mai bine este să vă consultați medicul și nutriționistul.

Aflați mai multe despre Health Fitness, aici.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.