multe

Îmi doresc mai mult decât orice să fiu „persoană de gimnastică”. Din când în când, intru în spațiul capului unde sunt dispus și capabil să lovesc mașinile (acesta este termenul pe care îl folosesc, nu?) Și asta va dura toate cele trei zile. Apoi a revenit la scufundarea în pernele de pe canapea până când am răni de pat (răni de pe canapea?) Și motivația începe din nou. Ergo, sunt mereu în căutarea unor modificări rapide care să mă ajute să ard calorii, să mă stimulez metabolismul și să mă mențin în formă fără să mă angajez la sesiuni de gimnastică complete. Spune-mi leneș, dar am o bănuială furioasă că nu sunt singur aici.

Mai jos, am adunat sfaturi încercate de la Alissa Rumsey, RD și autorul cărții Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, cofondator al G-Plans și dietetist la vedete precum Kardashians și Cara Delevingne; și Joselynne Boschen, expert în fitness la aplicația de sănătate Lifesum. Continuați să derulați pentru a afla cum să ardeți calorii fără a vă schimba întreaga viață.

În timp ce îți speli dinții ...

Este o activitate atât de banală, de corvoadă, așa că s-ar putea la fel de bine să efectuați mai multe sarcini și să faceți o mișcare simplă de fitness în timp ce vă periați. Boschen spune: „Folosiți această activitate de zi cu zi pentru a arde câteva calorii în plus și pentru a oferi coapselor un antrenament bun. De multe ori îmi spăl dinții pulsând în sus și în jos într-o a doua poziție plié pentru a profita la maximum de această activitate adesea destul de plictisitoare. Dacă doriți să duceți acest exercițiu de baie și mai departe, rămâneți în poziția plié în timp ce vă machiați, și dacă te simți super puternic, rămâi acolo în timp ce îți faci și tu părul. "

De asemenea, construirea mușchilor, fie prin mișcări mici în timp ce vă spălați pe dinți sau din ridicarea greutăților în timpul liber, este imperativă pentru creșterea metabolismului. Spune Rumsey: „Musculul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus. Deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid."

În timp ce navetați ...

Transportul în masă este în general îngrozitor, dar transformarea acestuia într-un mod de a arde calorii îl face mai tolerabil. „În loc să te simți confortabil, alinându-te pe scaun, obișnuiește-te să stai mereu pe marginea scaunului tău, ținându-ți picioarele ușor ridicate de pământ ", explică Boschen." Astfel, până vei ajunge la serviciu, îți vei activa corect abdomenul și vei arde și câteva calorii în plus. "

În timp ce așteptați la coadă.

„Stând la coadă, în supermarket sau oriunde, de multe ori se simte ca o pierdere de timp”, spune Boschen. „Dar nu trebuie să fie! Le spun tuturor clienților mei să facă asta face orice situație care implică așteptarea într-o oportunitate de a lucra la postura lor și de a strânge abdomenul și fesierile. Cel mai bun mod de a face acest lucru (cu excepția cazului în care sunteți fericiți să coborâți pe podea în supermarket!) Este poziția de munte. Stând pe loc, sapă-ți călcâiele în pământ și ridică-ți abdomenul, în timp ce tragi umerii în jos. Păstrați această poziție cât mai mult timp și vă veți simți întregul corp lucrând. "

În timp ce gătești ...

„Mereu mă asigur să mă mișc în timp ce gătesc”, insistă Boschen. "Latura laterală în picioare în timp ce amestecați legumele în tigaie, sau sări ghemuit în timp ce aștepți să fiarbă un ou—Oricare mișcare pe care o alegeți vă va ajuta să ardeți câteva calorii în plus, deci fiți creativi și păstrați-vă activ. "

În timp ce vă așteptați cafeaua ...

„Din nou, timpul de așteptare pentru prepararea cafelei sau ceainicul să fiarbă este adesea timpul să vă verificați telefonul sau să vă uitați la televizor”, spune Boschen. „În schimb, arde câteva calorii și lucrează în același timp la mușchii gambei până la făcând niște creșteri de vițel. Folosiți blatul de bucătărie ca suport, ținându-l cu picioarele paralele. Apoi, blocați-vă picioarele și din această poziție ridicați-vă călcâiele cât mai sus în timp ce vă apăsați degetele de la picioare în pământ, apoi coborâți călcâiele înapoi într-o mișcare controlată. Repet asta de câte ori pot până când cafeaua sau ceaiul meu sunt gata! "

În timp ce aspirați ...

„Aspirarea este o modalitate minunată de a arde câteva calorii și există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru ca această activitate să fie un adevărat antrenament”, explică Boschen. „Îmi place să fac umblând în timp ce aspiră, deoarece nu doar curăță casa, ci mă face să simt și arsura atât în ​​picioare, cât și în fund. Pentru a intensifica și mai mult acest antrenament, încercați să păstrați brațul pe care nu îl utilizați pentru a ține aspiratorul la un unghi de 90 de grade, apoi alternați brațele pentru fiecare cameră pe care o aspirați. "

În timp ce pliați rufele ...

„Puține lucruri sunt mai plictisitoare decât rufele pliabile, dar poți să le faci mai distractiv combinând corvoada cu plăcerea unui echilibru îmbunătățit și a forței picioarelor., încercați să echilibrați pe un picior în timp ce pliați jumătate din sarcină, apoi treceți pe cealaltă parte în timp ce pliați restul."

În timp ce curățați podeaua ...

„Acest lucru s-ar putea să nu fie unul pentru fiecare cameră a casei, dar îmi place să transform curățarea podelelor din cel puțin o cameră în acest antrenament fabulos”, spune Boschen. „Cu prosoape umede pe mâini, plasează-te într-o poziție de scândură. Efectuați mișcări circulare cu o mână la un moment dat, frecând podeaua în timp ce activați abs pe ambele părți ale acelui pachet de șase, pe fiecare parte. Dacă reușești să faci toată podeaua sau chiar și bucătăria ta, poți să-ți faci o rundă de aplauze, pentru că acest antrenament este un arzător de grăsimi definitiv ".

În timp ce mănâncă…

Din fericire, arderea caloriilor poate fi la fel de ușoară ca și mâncarea alimentelor potrivite (fete leneșe, bucură-te!). Dr. Goglia a adunat câteva dintre cele mai bune alimente care stimulează metabolismul și care arde grăsimile pentru a le încorpora în dieta ta mai jos:

Morcovi:

Morcovii conțin caroten, o formă de vitamina A, care începe o reacție de spălare a grăsimilor în sistemul dumneavoastră. Această reacție va spăla literalmente grăsimile și se va risipi rapid. Carotenul se transformă în vitamina A în intestine și apoi îți accelerează metabolismul, ceea ce provoacă o reacție în celulele tale pentru a elimina depozitele de grăsime.

Țelină:

Țelina crudă are o concentrație ridicată de calciu într-o formă gata de utilizare, așa că atunci când îl mănânci, calciul este trimis direct la lucru. Această formă pură de calciu vă va aprinde sistemul endocrin. Hormonii din corpul dvs. vor sparge acumularea de grăsime acumulată. În plus, țelina are un nivel ridicat de magneziu și fier care vă curăță sistemul.

Usturoi:

Usturoiul are uleiuri de muștar și aceste uleiuri creează o acțiune de curățare în organism, deoarece este un diuretic natural. Promovează o acțiune viguroasă a peristaltismului, care este contracția musculară, ceea ce va slăbi grăsimea și va ajuta la spălarea grăsimilor. De asemenea, pot descompune grămezi de grăsime.

Hrean:

Puțini se aventurează să-l folosească, dar are un efect uimitor de dizolvare a grăsimii din celule (fără efecte secundare) și, de asemenea, ca efect de curățare a corpului.

Salată verde:

Salata verde conține fier și magneziu. Aceste minerale vor pătrunde în splină; splina vă ajută imunitatea și protejează corpul de boli. Splina va folosi aceste minerale pentru a le face mai puternice și pentru a le trimite către celule și țesuturi. De asemenea, va ajuta ficatul, vă va crește metabolismul și va spăla celulele grase. Salatele mai închise la culoare au mai multe minerale.

Roșii:

Roșiile au un conținut ridicat de vitamina C și acizi citric, malic și oxalic. Acidul va accelera procesul metabolic. De asemenea, ajută rinichii să elibereze mai multă apă și ajută la spălarea grăsimilor. Acizii naturali cu minerale activate de enzime determină rinichii să filtreze cantități mari de depozite de grăsime, apoi le eliminați din sistemul dumneavoastră.

Oțet de mere:

Utilizați acest diuretic în cantități mici. O puteți adăuga la salată ca dressing. Ceea ce face ca acest diuretic să fie atât de puternic este acesta: este făcut din mere, iar acidul malic din mere va crea un proces de ardere a grăsimilor. Un alt factor al acestui oțet este procesul de fermentare care face ca oțetul să aibă acizi constructivi care se unesc cu elemente alcaline și minerale din organism. Acest lucru produce un efect de spălare a celulelor. De asemenea, conține niveluri ridicate de potasiu, care are o calitate antiseptică pentru a ajuta la eliminarea depozitelor de grăsime.

Rumsey recomandă, de asemenea, să rămâi mereu hidratat: „Studiile au arătat că a rămâne hidratat îți poate menține metabolismul alimentat pe tot parcursul zilei. În plus, a fi bine hidratat te face să poți asculta mai bine indicii despre foamete și plinătate. Adesea, atunci când oamenii cred că sunt flămând, sunt într-adevăr doar deshidratați ". Pentru a lovi apa cu o crestătură, Goglia recomandă să începeți ziua cu 16 uncii de apă cu puțină lămâie stoarsă în ea pentru a ajuta la promovarea digestiei.