30 august 2019 de Loretta Lanphier, NP, CN, CH, HHP

grăsimile

Să aruncăm o privire amănunțită asupra uneia dintre cele mai bine întemeiate și mai ușoare tehnici de respirație: respirația diafragmatică. Chiar dacă majoritatea oamenilor nu au auzit niciodată de asta, noile cercetări sugerează că utilizarea acestei tehnici de respirație poate da o lovitură destul de mare - mai ales atunci când luptăm împotriva bătăliei bombei.

O persoană obișnuită în repaus ia aproximativ 16 respirații pe minut. Aceasta înseamnă că respirăm aproximativ 960 de respirații pe oră, 23.040 respirații pe zi, 8.409.600 pe an. Dacă nu facem multă mișcare. Persoana care trăiește până la 80 de ani va respira în jur de 672 768 000 de respirații într-o viață!

Este cu siguranță stresant pentru multe femei, atât în ​​perioada menstruală, cât și în perioada menopauzei, să mențină o greutate corporală sănătoasă. Dezechilibrul hormonal și modificările corporale aferente pot, în timp, încetini metabolismul. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, devine mai ușor să te îngrași și, din păcate, să o pierzi mai greu.

Acesta este adevăratul motiv pentru care majoritatea planurilor convenționale de slăbire, precum și dietele de slăbire, nu ajută cu adevărat pe măsură ce îmbătrânești. Problema nu este într-adevăr câte calorii consumați, astfel încât restricționarea sau numărarea caloriilor cel mai probabil nu va duce la pierderea în greutate cu succes și de lungă durată.

Dar așteaptă - totul nu este pierdut. Practicarea ruperii diafragmatice poate fi răspunsul dumneavoastră. Deși acest lucru poate părea prea simplu de crezut, un nou studiu demonstrează că funcționează și cum funcționează.

Cercetarea respirației diafragmatice

Un studiu din 2018 în Journal of Physical Therapy Science dezvăluie că practicarea unei tehnici de respirație numită respirație diafragmatică poate stimula metabolismul la adulți, pornind arderea grăsimilor. Și include multe alte beneficii pentru sănătate.

Studiul a avut un total de 38 de participanți. Jumătate dintre participanți au practicat respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de „respirație profundă a burții”, în care vă trageți respirația suficient de adânc pentru a vă întinde diafragma. Cealaltă jumătate a practicat diferite exerciții de respirație în timp ce folosea un dispozitiv de respirație de feedback. În grupul cu respirație diafragmatică, cercetătorii au descoperit o diferență importantă în aportul total de oxigen și rata metabolică de repaus. Îmbunătățirile în celălalt grup, folosind dispozitivul de respirație, nu au fost experimentate.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale respirației diafragmatice?

Această metodă de respirație vă poate oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv cele două beneficii importante de mai jos.

Primul mecanism de acțiune este o măsură a aportului de oxigen. Când inspirați adânc cu „respirația de burtă”, diafragma vă relaxează și se deplasează în jos și creează spațiu în piept, permițându-vă plămânii să se extindă. Un flux mai mare de oxigen în organism mărește capacitatea celulelor individuale de a arde calorii. Acest lucru crește nivelul de energie și ușurează scăderea în greutate.

Un flux mai mare de oxigen ajută celulele individuale să ardă calorii, ceea ce duce la creșterea nivelului de energie și pierderea în greutate mai ușoară.

Ceea ce este îngrijorător este că majoritatea oamenilor respiră puțin adânc. Respirația superficială este atunci când respirația rămâne în mare parte în zona superioară a plămânilor, astfel diafragma nu se antrenează prea mult. Rezultatele respirației superficiale sunt că nu obținem creșterea metabolică pe care o produce oxigenul crescut. Majoritatea nu știu că respirația superficială este asociată cu stresul - de care niciunul dintre noi nu are nevoie. Așadar, atunci când ai cel mai mult nevoie de beneficiile pentru sănătate ale respirației profunde, în mod natural o faci cel mai puțin.

Respirația superficială este asociată cu stresul!

Al doilea mecanism de acțiune este rezultatul respirației profunde asupra variabilității ritmului cardiac. Variabilitatea ritmului cardiac este un raport între sistemul nervos simpatic și parasimpatic. Simplu vorbind, simpaticul este răspunsul tău de „luptă sau fugă”, în timp ce parasimpaticul este răspunsul tău de relaxare și vindecare. Respirația diafragmatică stimulează în mod natural sistemul parasimpatic, care scade răspunsul la stres prin scăderea nivelului de cortizol - care apoi ajută la scăderea tensiunii arteriale, susține funcția imună, precum și alte beneficii pentru sănătate.

Respirația diafragmică poate contribui, de asemenea, la întărirea diafragmei și îi permite să preia mai mult din munca foarte necesară de respirație pentru cei care suferă de BPOC.

Cum se realizează respirația diafragmatică?

Nu este dificil să înveți respirația diafragmatică și să o faci un obicei obișnuit. Amintiți-vă doar că practica este perfectă.

1. Găsiți un loc confortabil și liniștit unde să stați sau să vă întindeți. Puteți încerca așezat pe un scaun, așezat cu picioarele încrucișate sau întins pe spate. Dacă stați întins pe spate, puteți folosi o pernă mică și plată sub cap și genunchi, dacă este necesar.

2. Puneți o mână pe burtă, sub cutia toracică și cealaltă mână pe pieptul superior.

3. Începeți să respirați încet prin nas, atrăgând aerul adânc spre burta inferioară. Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată la început, în timp ce cea de pe burtă ar trebui să se ridice.

4. În timp ce expiri, expiră prin buzele strânse, strânge-ți mușchii abdominali și lasă-i să cadă spre interior spre coloana vertebrală. Mâna de pe burtă ar trebui să se deplaseze în jos în poziția inițială.

Practicați zilnic acest model de respirație, făcând 10 repetări de 2-3 ori pe zi. După mai multă practică, încercați să vă sporiți repetările. În curând veți fi uimiți de beneficiile nivelurilor mai bune de energie, a metabolismului mai rapid, a tensiunii arteriale mai mici - și a pierderii în greutate mai ușoare.

Dacă vă simțiți amețit în orice moment, întrerupeți exercițiul de respirație. Dacă stați în picioare, așezați-vă până nu mai sunteți amețit.

Sugestie de bonus de respirație conștientă: În timp ce respirați încet, spuneți-vă: „respirați sănătatea”. În timp ce expiri încet, spune-ți: „expiră boala” sau orice problemă de sănătate pe care ai putea să o întâmpini.

Aluzie: La început va fi nevoie de un efort pentru a vă folosi diafragma corect - dar, așa cum am spus mai sus, practica este perfectă. Odată ce vă simțiți mai confortabil cu tehnica, o puteți încerca în timp ce stați pe un scaun, cu genunchii îndoiți și umerii, capul și gâtul relaxați.

Mai multe beneficii pentru sănătate ale beneficiilor pentru respirația profundă

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație conștientă, este un instrument impresionant pentru a vă ajuta să vă relaxați, să reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială și să reduceți efectele nocive ale stresului asupra corpului. Toate acestea sunt motive pentru care respirația diafragmatică este implementată frecvent în meditație și în alte tehnici ale minții-corpului. Respirația profundă regulată poate beneficia, de asemenea, de multe alte funcții, cum ar fi susținerea echilibrului hormonal, creșterea forței musculare de bază, îmbunătățirea sistemului imunitar și stimularea capacității corpului de a tolera exercițiile fizice viguroase. Alte cercetări indică faptul că respirația diafragmatică poate ajuta, de asemenea, cu insomnie, somn odihnitor, probleme cu ritmul cardiac și chiar cu PTSD.

Gândiți-vă - toate aceste beneficii mari pentru sănătate doar de la schimbarea tehnicii de respirație. Respirați mai multe diafragmatic chiar acum și urmăriți ce se întâmplă.

Când viața se întâmplă, opriți-vă și respirați și experimentați beneficiile respirației diafragmatice!

REFERINȚE

Kim, Sang Hwan și colab. "Practici minte-corp pentru tulburarea de stres posttraumatic." Jurnalul de medicină de investigație: publicația oficială a Federației Americane pentru Cercetări Clinice vol. 61,5 (2013): 827-34. doi: 10.2310/JIM.0b013e3182906862.

Yong, Min-Sik și colab. "Efectele exercițiilor de respirație asupra ratei metabolice de repaus și absorbția maximă a oxigenului." Jurnalul de științe de kinetoterapie vol. 30,9 (2018): 1173-1175. doi: 10.1589/jpts.30.1173.

† Rezultatele pot varia. Informațiile și declarațiile făcute au scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră. Oasis Advanced Wellness/OAWHealth nu acordă sfaturi medicale, nu prescrie sau diagnostică boala. Opiniile și sfaturile nutriționale exprimate de Oasis Advanced Wellness/OAWHealth nu sunt destinate să fie un substitut pentru serviciile medicale convenționale. Dacă aveți o afecțiune gravă sau probleme de sănătate, consultați medicul ales.

postări asemănatoare

Alăturați-vă mii de oameni și primiți

Buletin informativ lunar avansat de sănătate și bunăstare
Abonament GRATUIT! Nu trimitem niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment.

Social

arhive lunare

  • Decembrie 2020
  • Octombrie 2020
  • Septembrie 2020
  • Iunie 2020
  • Mai 2020
  • Aprilie 2020
  • Martie 2020
  • Februarie 2020
  • Ianuarie 2020
  • Decembrie 2019
  • Noiembrie 2019
  • Octombrie 2019
  • Septembrie 2019
  • August 2019
  • Iulie 2019
  • Iunie 2019
  • Mai 2019
  • Aprilie 2019
  • Februarie 2019
  • Ianuarie 2019
  • Decembrie 2018
  • Noiembrie 2018
  • Octombrie 2018
  • Septembrie 2018
  • August 2018
  • Iulie 2018
  • Iunie 2018
  • Mai 2018
  • Aprilie 2018
  • Martie 2018
  • Februarie 2018
  • Ianuarie 2018
  • Noiembrie 2017
  • Octombrie 2017
  • Septembrie 2017
  • August 2017
  • Iulie 2017
  • Iunie 2017
  • Mai 2017
  • Aprilie 2017
  • Martie 2017
  • Ianuarie 2017
  • Decembrie 2016
  • Octombrie 2016
  • Septembrie 2016
  • August 2016
  • Iulie 2016
  • Iunie 2016
  • Aprilie 2016
  • Ianuarie 2016
  • Decembrie 2015
  • Noiembrie 2015
  • August 2015
  • Iulie 2015
  • Iunie 2015
  • Mai 2015
  • Aprilie 2015
  • Martie 2015
  • Februarie 2015
  • Ianuarie 2015
  • Decembrie 2014
  • Noiembrie 2014
  • Octombrie 2014
  • Septembrie 2014
  • August 2014
  • Iulie 2014
  • Iunie 2014
  • Mai 2014
  • Aprilie 2014
  • Martie 2014
  • februarie 2014
  • Ianuarie 2014
  • Decembrie 2013
  • noiembrie 2013
  • octombrie 2013
  • Septembrie 2013
  • August 2013
  • iulie 2013
  • Iunie 2013
  • Mai 2013
  • aprilie 2013
  • Martie 2013
  • februarie 2013
  • ianuarie 2013
  • Decembrie 2012

Pentru comanda sunați la 832.295.0560/Toll Free: 1.866.618.2512 de la 10:00 a.m. până la 17:30 (C.S.T.) luni-vineri
Oasis Advanced Wellness - 3091 College Park Drive - STE 240-85 - The Woodlands TX 77384

Toate mărturiile și recenziile produselor sunt autentice de la clienți reali. Documentația este disponibilă pentru inspecție legală. Recenziile produselor se încadrează în limita tipicității.