Să recunoaștem: indiferent dacă sunteți un exercițiu experimentat sau total nou în ceea ce privește antrenamentul, foarte puțini dintre noi au timp să dedice ore în ședință sesiunilor noastre de transpirație. De aceea este important să faceți fiecare minut să conteze. Aceste sfaturi și tehnici dovedite vă vor determina arderea caloriilor în timpul fiecărui antrenament pe care îl faceți, ajutându-vă să treceți prin platourile de fitness și să topiți grăsimea în mai puțin timp.

grăsimile

Pompați gemurile

Intră în căștile tale, indică lista ta de redare preferată și fă-ți drumul. Ascultarea muzicii este una dintre cele mai ușoare și mai distractive modalități de a vă revitaliza arderea caloriilor. Când o echipă de cercetători de la Universitatea din Wisconsin le-a cerut bărbaților și femeilor să efectueze două sesiuni de exerciții de 8 minute pe o bicicletă staționară, una cu muzică și una în tăcere, exerciții au crescut ritmul cardiac mediu cu 10 bătăi pe minut, au lucrat mai mult și au ars cu 7% mai multe calorii atunci când au pedalat pe melodii.

Asociați-vă cu un partener de inspirație

Exercițiul fizic cu cineva este puțin mai bun decât tine, pentru a-ți aduce cel mai bine calorii. Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Kansas au descoperit că persoanele care au făcut mișcare cu un partener pe care l-au considerat puțin mai în formă și mai puternic decât au crescut timpul și intensitatea antrenamentului cu până la 200%.

Dă drumul șinelor

Cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. Asta înseamnă să eliberați șinele de pe banda de alergat și să nu vă sprijiniți pe eliptică, astfel încât corpul inferior și mușchii de susținere ai muncii trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține în poziție verticală și în mișcare.

Pune-ți brațele în el

Cei care merg pe curse au o zicală: pe măsură ce brațele îți merg, picioarele îți urmează. Dacă doriți să accelerați ritmul și să vă accelerați arsura, pompați-vă brațele mai repede și picioarele vă vor urma. De asemenea, veți angaja mai mulți mușchi ai corpului pentru un alt bonus de ardere a caloriilor. La fel pentru sesiunile de mașini eliptice. Cercetările arată că exerciții fizici folosesc mai mult oxigen pentru arderea grăsimilor atunci când intră în brațe în acțiune folosind mânerele mașinilor eliptice decât atunci când se agită împreună cu picioarele singure.

Găsește-ți locul dulce

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate fi excelent pentru a obține o lovitură metabolică mare pentru timpul dvs. de exerciții, dar pentru că este atât de greu, mulți oameni ard și nu o fac suficient pentru a vedea rezultatele. Pentru o arsură de calorii mai bună, constant mai ridicată, doriți să vă atingeți „punctul dulce”, spune Daniel Frankl, dr., Profesor de kinesiologie la California State University, Los Angeles. "Aceasta este cea mai mare intensitate a exercițiilor submaximale pe care o puteți tolera timp de 30 de minute." Știți că sunteți acolo când respirația este ușor obosită, dar puteți vorbi în continuare în propoziții scurte.

Poartă niște greutăți

Oamenii mai grei ard mai multe calorii, deoarece corpul lor trebuie să lucreze mai mult pentru a-i menține în mișcare. Evident, nu doriți să câștigați în greutate pentru a arde calorii, dar o puteți falsifica purtând o vestă ponderată sau un articol de îmbrăcăminte ajustabil, cum ar fi sistemul TITIN Force Shirt System, o cămașă de compresie care vă permite să alunecați până la 8 kilograme de greutate în 14 buzunare . Cercetările arată că adăugarea de greutate antrenamentelor poate crește arderea caloriilor cu 7% în timpul mersului moderat și mai mult de 13% în timpul exercițiilor de urcare treptată.

Folosește forța

Gravitația este un arzător de calorii neașteptat, dar eficient - trebuie să lucrați exponențial mai mult pentru a lupta cu forțele sale atunci când mergeți, mergeți cu bicicleta sau alergați pe o pantă. Mergeți spre dealuri: puteți arde cu 50% mai multe calorii când treceți de la un teren la nivel de clătite la o înclinație mai provocatoare de 6%.

Bea niște java

Cofeina nu numai că revoluționează metabolismul, dar este, de asemenea, un potențial de performanță dovedit. Studiile arată că substanța chimică energizantă găsită în cafea vă reduce percepția asupra exercițiilor fizice, astfel încât eforturile grele se simt mai ușor și puteți merge mai greu, mai mult și puteți arde mai multe calorii.

Răcește-ți avioanele

Hidratați-vă cu apă rece ca gheața pentru un pumn de ardere a caloriilor, unul sau două. În primul rând, scăderea a două căni de apă rece vă poate crește metabolismul cu aproximativ 5%, deoarece corpul dumneavoastră lucrează pentru a încălzi fluidul. De asemenea, să beți o băutură înghețată înainte de a vă exercita la căldură vă poate ajuta să vă simțiți mai proaspete și să faceți eforturi mai lungi și mai grele înainte de a obosi, astfel încât să puteți arde cu ușurință mai multe calorii.

Acordați-vă, nu ieșiți

Trimiterea de mesaje text, vizionarea la televizor și răsfoirea unei reviste sunt modalități bune de a efectua mai multe sarcini în timp ce te îndepărtezi cu bicicleta staționară sau treci printr-un antrenament eliptic, spune Frankl. „Dar îți îndepărtează atenția de la antrenament, așa că este posibil să nu-i depui toate eforturile”, spune Frankl. „Acordarea atenției la efortul dvs. - ritmul cardiac, respirația, senzația din mușchii dvs. - vă ajută să mențineți un efort constant, astfel încât să puteți arde mai multe calorii”, spune el.