PAGINI

Sfaturi pentru construirea musculaturii pentru a construi rapid muschiul

Pentru a adăuga mușchi la un corp slab, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient pentru a obține greutate și mușchi. Introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate în calculatorul din partea de jos a paginii. Calculatorul va estima câte calorii aveți nevoie pentru a vă îngrășa, a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea actuală. Dacă ești slab, trebuie să fii sigur că primești întotdeauna cantitatea de calorii pe zi necesară în dieta ta pentru a te îngrășa. Dacă descoperiți că rămâneți slab și nu construiți mușchi, creșteți caloriile zilnice cu 250 de calorii pe zi. Când ești slab, acesta este un indicator că metabolismul tău arde mai repede decât majoritatea, ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci mai mult, astfel încât corpul tău să poată construi mușchi. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu partea supraponderală, ar trebui să aveți în vedere faptul că, atunci când începeți rutina de construire a mușchilor, este posibil să observați că greutatea dvs. nu crește, dar observați mai mult mușchi și definiție. Acest lucru se datorează probabil faptului că pierdeți grăsimea și construiți mușchi în același timp.

rapid

Dar, indiferent de structura corpului, indiferent dacă sunteți supraponderal sau slab, urmăriți cu atenție greutatea și musculatura și în curând veți ști exact care sunt nevoile calorice zilnice ale corpului pentru a construi mușchi. Odată ce veți afla acest lucru, veți observa capacitatea dvs. de a construi mușchi va sări exponențial. Folosiți acest calculator ca instrument. Știința din spatele acestui calculator nu este o știință exactă, deoarece suntem cu toții diferiți când vine vorba de metabolismul nostru. Dar acest calculator este un instrument excelent și un loc minunat pentru a începe. Din nou, fii cu ochii pe greutatea și muscularitatea ta și vei ști în curând care sunt nevoile calorice zilnice ale corpului tău pentru a câștiga în greutate și a mușchilor sau pentru a slăbi.

Acum, în ceea ce privește carbohidrații, aveți nevoie de aproximativ 1,5 până la 2 grame pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți zilnic pentru a construi rapid mușchii. Deci, dacă v-ați săturat să fiți slăbiți sau să nu vă obțineți câștiguri musculare, vedeți importanța nutriției și reveniți aici.

De asemenea, asigurați-vă că sursele dvs. de proteine ​​sunt cele mai bune surse pentru a construi rapid mușchii. Examinați aceste surse de proteine ​​accesând linkul de mai jos și reveniți aici.

De asemenea, asigurați-vă că sursele dvs. de carbohidrați sunt cele mai bune surse pentru a construi rapid mușchii. Glucidele sunt deosebit de importante pentru băieții slabi care doresc să construiască rapid mușchii. Examinați aceste surse de carbohidrați accesând linkul de mai jos și reveniți aici.

Următorul sfat pentru construirea mușchilor pentru a construi rapid mușchiul este că trebuie să faceți exercițiile corecte! De multe ori băieții cred că puteți construi mușchi cu exerciții de tip izolare, cum ar fi bucle bicepiene, mușchi de piept, extensii triceps și extensii de picioare ... ȘI SUNT TOTAL GRESITE. Cele mai bune exerciții absolute pentru a construi rapid mușchii vor fi întotdeauna exerciții mixte, multiple. Deci, dacă sunteți obosit să fiți slăbiți, obosiți să fiți slabi, să nu vă obțineți câștiguri musculare, vedeți exercițiile pe care ar trebui să vă concentrați mai jos pentru a construi rapid musculatura.

Se pare că intervalul tipic de repetiții musculare a fost de 10-14 repetări pentru exercițiile superioare ale corpului. Din nou, acest lucru este greșit atunci când faceți 10-14 repetări, acumulați o mulțime de acid lactic și oboseală musculară. Inevitabil, calitatea următoarelor seturi va scădea. Cheia creșterii mușchilor și a creșterii este creșterea forței. Cu cât ești mai mare în intervalul de repetiții, cu atât devine mai dificil. Nici o forță crescută nu înseamnă o creștere musculară ! Cu toate acestea, când vine vorba de exerciții pentru picioare și intervale de repetiții, cele mai bune repetiții sunt cele mai bune ! Acest lucru are de-a face cu faptul că petrecem atât de mult timp pe picioare și că vițeii, coapsele și hamstrii s-au adaptat acestei cereri zilnice. Repetări mai mari atunci când vine vorba de picioare este cel mai bun pentru creșterea musculară masivă ! Rămâneți în intervalul de repetiții 6-12 pentru exercițiile corpului superior și 12-20 pentru exercițiile corpului inferior pentru a construi rapid mușchii.

Deci, dacă v-ați săturat să fiți slăbiți, obosiți să fiți slabi, să nu vă obțineți câștiguri musculare, vedeți importanța controlului răspunsurilor hormonale ale corpului pentru a construi rapid mușchiul.

Dacă intrați la sală știind că aveți două ore în față, de multe ori poate fi dificil să fiți concediat suficient pentru a vă antrena eficient și să nu mai menționați să rămâneți oricând cu un tip de program de antrenament. Ședințele de antrenament mai scurte vă permit, de asemenea, să antrenați mai frecvent părțile corpului. Acest lucru se datorează faptului că vă recuperați mult mai repede și mai eficient după antrenamente scurte. Deci, lecția de aici este de maxim 45 de minute de antrenament, cu excepția timpului de încălzire. A merge mai mult decât acest lucru duce doar la antrenament excesiv și la rezultate slabe, împreună cu potențiale leziuni.