Articole similare

Nu este neobișnuit să mănânci din când în când o masă mare și nesănătoasă. Aproximativ 60% dintre americani mănâncă excesiv cel puțin uneori, potrivit unui articol al psihologului Suzanne Phillips pe site-ul web PBS. Cheia recuperării din această situație fără consecințe pe termen lung este să te ierți și să te întorci imediat la obiceiuri mai sănătoase. Realizarea unui plan pentru viitor vă poate ajuta să evitați să mâncați mese cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr, pe care nu le lăsați supraponderale.

contracarezi

Mâncați mese mai mici

Pentru a câștiga o kilogramă, ar trebui să mănânci 3.500 de calorii în plus peste nevoile tale zilnice. Acest lucru nu este probabil într-o singură masă, deci consumul de mese mai mici pentru restul zilei și poate a doua zi sau două, vă poate ajuta să compensați consumul unei mese prea bogate în calorii. Cu toate acestea, nu săriți peste mese sau puteți ajunge într-un ciclu de supraalimentare și apoi de supraalimentare, potrivit Psychology Today. Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume și împărțiți cealaltă jumătate între cereale integrale și surse de proteine ​​slabe pentru o masă sănătoasă și beți multă apă.

Alegeți alimente bogate în antioxidanți

Supraalimentarea poate determina organismul să producă compuși mai nesănătoși, numiți radicali liberi, care vă pot deteriora celulele și vă pot crește riscul de cancer, diabet și boli de inimă. O masă bogată în grăsimi și bogată în zahăr poate crește, de asemenea, inflamația, potrivit unui articol de pe site-ul EatingWell. Consumul de alimente bogate în antioxidanți vă poate ajuta corpul să contracareze acești compuși și să limiteze inflamația. Opțiunile bune includ fructe de pădure și alte fructe, legume viu colorate, fasole roșie și multe condimente.

Creșteți-vă nivelul de activitate

Puteți compensa unele sau toate caloriile în plus pe care le-ați consumat prin creșterea nivelului de activitate. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme arde 150 de calorii pe oră aspirând sau ștergând, 297 de calorii pe oră plimbându-se rapid, 441 de calorii pe oră mergând cu bicicleta pe o suprafață plană, 603 de calorii pe oră înotând și 675 de calorii pe oră de jogging. A te activa te va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și te va face să te simți mai bine cu tine însuți dacă ai simțit că nu ai mâncat în exces.

Fa un plan

Planificați-vă înainte când vă întâlniți cu alții, astfel încât să nu mâncați mai mult decât ar trebui datorită influenței sociale a celor din jur. Păstrați deliciile pe care este posibil să le mâncați excesiv din casă, deoarece este mai puțin probabil să le consumați dacă nu este convenabil. Încercați să folosiți feluri de mâncare mai mici și să vă porționați alimentele în prealabil pentru a face ca alimentația fără minte să fie mai puțin probabilă, recomandă Phillips.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.