Articole
McKel (Hill) Kooienga

rutină

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Fondator al Nutrition Stripped® și al Mindful Nutrition Method ™

Crearea unei rutine de dimineață și urmarea ei cât mai consecventă poate duce la schimbări în viața ta.

Rutinele se referă la crearea unor mici practici zilnice care se adună și trec la obiceiuri pe termen lung. De aceea ceva la fel de simplu ca o rutină de dimineață vă poate afecta sănătatea și bunăstarea în multe feluri.

A crea mai mult spațiu în viața ta pentru a face ritualurile și rutinele de care ai nevoie pentru a te simți cel mai bine, este o parte cheie a îngrijirii de tine. Când vorbim cu studenții noștri în cadrul programului The Method despre rutinele de dimineață, nu vorbim doar despre prepararea cafelei, pregătirea zilei și micul dejun - vorbim despre începerea zilei cu mai multă intenție și scop.

Manifestați o zi grozavă

Unul dintre primele lucruri despre care vorbesc cu clienții mei la consultarea noastră inițială este importanța unei rutine de dimineață - este atât de important încât acoperim adesea educația anterioară să ne scufundăm în orice este legat de nutriție.

Rutinele de dimineață sunt mult mai mult decât obiceiurile, este o rutină esențială pentru menținerea și contribuția la bunăstarea generală. Modul în care ne configurăm diminețile este modul în care dăm tonul pentru întreaga zi. Ai vreodată acele dimineți în care te grăbești să încerci să faci „toate lucrurile”, lăsându-te pe tine înșelat și deconectat toată ziua?

Am mai fost cu toții acolo.

Zilele în care tindem să ne simțim mai reactivi, încărcați emoțional, copleșiți sau stresați sunt de obicei zile în care ne simțim deconectați de noi înșine, de obiectivele noastre și de viziunea noastră asupra sănătății.

Îți iau chiar și 5 minute să te numeri ca o rutină de dimineață! Atâta timp cât este un moment în care ești prezent și conectat cu tine în acest moment, rutina ta de dimineață și ceea ce faci în timp vor arăta diferit de al meu, de prietenii tăi, de partenerii tăi și de oricine altcineva. Aceasta este frumusețea de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. și ceea ce nu.

Pentru a vă oferi un exemplu, îmi voi defecta rutina personală de dimineață începând cu 2019 și voi putea fi modificată pe măsură ce mă schimb, pentru că asta este viața. Deci iată-ne:

McKel’s Morning Routine

Primul lucru

Mă trezesc doar uitându-mă la telefon pentru a opri alarma și a-l pune deoparte. Spunând o intenție sau mantră pentru ziua respectivă, orice îmi vine sau mă întreb cum sunt „în prezent” și plec de acolo cu stabilirea intenției mele pentru ziua respectivă.

Bău un litru de apă filtrată în timp ce încălzesc apă pentru un ceai Matcha Latte, Coffee Elevated sau ceai fierbinte - depinde doar de starea mea de spirit din acea dimineață! Apoi voi începe să fac un smoothie verde înainte de antrenament, Good Morning Juice sau să iau o bucată de fructe. Super simplu.

Înainte de a vă antrena: citiți câteva capitole dintr-o carte, citiți știrile sau noile studii nutriționale și ajungeți la curent cu ceea ce se întâmplă în lume acum și apoi pregătiți-vă pentru antrenament.

Circulaţie! Antrenamentele mele variază de la sezon la sezon și apoi le schimb și ori de câte ori simt nevoia, de obicei se datorează plictiselii. Am fost un student îndrăzneț la Barre3 și de obicei fac asta 6 zile pe săptămână. În funcție de antrenamentul meu sau de cum arată programul meu de dimineață la serviciu, voi merge cu fericire timp de 45 de minute până la o oră la parc (dacă vremea este frumoasă) sau pe bandă de alergat ascultând podcast-uri, răspunzând la comentariile dvs. despre social mass-media etc. Mersul pe jos este una dintre formele mele preferate de mișcare.

Întorcându-mă acasă de la antrenament, de obicei voi face un fel de masaj facial înainte să intru în duș ca gua sha (se simte minunat pe fălcile tensionate!) Apoi la duș. Exersez dușul de contrast spre sfârșitul dușului meu, care alternează apă caldă și rece. Fac aproximativ 20 de secunde fierbinte, 10 secunde rece și înapoi pentru câteva runde, ultima rundă este una rundă rece și apoi salt afară.

Dușul cu contrast nu numai că vă trezește sistemul nervos, dar este, de asemenea, o formă de termogeneză rece, care face mult mai mult decât arde grăsimi, vă dilată vasele de sânge permițând un flux mai mare de oxigen către celulele dvs., activează BAT (țesutul adipos maro - genul de grăsime care arde de fapt grăsime albă), longevitate crescută a celulelor, sistem imunitar mai bun, la nivel mental/spiritual doar te trezește!

Sfatul meu este să încep mic, când am început, făceam 10 secunde de apă rece chiar la sfârșitul dușului și apoi să ieșeam. Doar lăsați-vă corpul să revină în mod natural la temperatura normală, acest lucru îi permite, de asemenea, să se adapteze și să lucreze un pic mai greu pentru a reveni la nivelul bazal.

Timpul de meditație, care este încă cea mai bună parte a zilei mele. În unele dimineți am 3 minute, altele am 40 de minute, așa că merg doar cu fluxul și fac tot posibilul cu timpul pe care îl am. Îmi place foarte mult ritualul de rutină și spiritual de a mă conecta cu mine și de a fi împământat. O parte din asta pentru mine include tradiția mea ancestrală de a arde înțelepciune și iarbă dulce în timp ce dă recunoștință și mulțumiri pământului pentru numeroasele moduri pe care ni le oferă, conectându-ne cu strămoșii și spunând o succesiune de rugăciuni și meditația pe care o duc.

Modul în care meditez ar putea să arate foarte diferit de al tău și asta e bine - suntem cu toții unici și la fel ar trebui să facem și călătoriile noastre! Unii dintre voi ar putea încerca meditații ghidate, sunet de meditație, mantre etc. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și faceți asta, cui îi pasă de ceea ce fac ceilalți, funcționează și vă ajută doar dacă ascultați ceea ce vă face cu adevărat fericit.

Timpul micului dejun este cel mai adesea un smoothie, dar schimb în permanență ingredientele pentru varietatea de nutrienți. Este cel mai bun lucru pentru dimineața mea, de când mergem la birou 90% din timp cu Luna. Ușor, portabil, hrănitor!

Deschideți munca și, în majoritatea zilelor, după ce mi-am acordat atât de mult timp pentru mine, mă simt recunoscător, reîmprospătat, concentrat și energizat pentru a trece direct până la prânz, cu câteva pauze pentru a lua un ceai etc. De-a lungul zilei mele de lucru, încerc să fiu cât mai atent posibil cu respirația, având întotdeauna o conexiune minte-corp care necesită multă practică - este o practică pe tot parcursul vieții și sunt bine cu asta.

Cum să găsiți o rutină de dimineață care să funcționeze pentru dvs.

Îți împărtășesc rutina de dimineață cu tine, deoarece aceasta este o privire asupra vieții mele actuale, dar se va schimba pe măsură ce viața noastră se schimbă și voi merge cu fluxul când va veni acel moment. Mai presus de toate, acest lucru nu este menit să fie comparativ, ci doar folosiți acest cadru și un ghid. Luați ceea ce credeți că va funcționa pentru dvs. și lăsați restul în urmă!

  1. Setați alarma cu 30 de minute mai devreme. Aceasta înseamnă, de asemenea, să te culci cu 30 de minute mai devreme.
  2. Scrieți rutina de dimineață pentru a vizualiza toate provocările potențiale sau barierele pe care le-ați putea întâlni. În acest fel, puteți să creați strategii și să le planificați atunci când apar.
  3. Acum închideți ochii și imaginați-vă practicând acea rutină matinală. Acest lucru ajută la rezolvarea acelor pași mici „între” la care s-ar putea să nu vă gândiți.
  4. Lasă-te dus de val. Prima dată când începeți rutina de dimineață, ar putea fi cel mai bine să începeți să adăugați câte un lucru pe rând și apoi să lucrați la el.
  5. Să ai grijă de tine nu este egoist, este necesar. Imbratiseaza de data aceasta totul despre tine, pentru tine.
  6. Nu fi prea rigid în ceea ce privește rutina de dimineață, deoarece viața se întâmplă și va trebui să rămâi creativ și deschis pentru a încerca lucruri noi.
  7. Încercați-l timp de 2 săptămâni consecutive și vedeți cum vă simțiți.

Aveți întrebări? Cere! Sper că împărtășirea rutinei personale vă ajută să vă cultivați propria rutină și ritual, făcând lucruri pe care le iubiți absolut și care vă fac fericiți inima și spiritul.

Etichetat:

Ca dietetician și voce principală în alimentația atentă, numită „Top 20 Role Models” de Arianna Huffington - în lucrarea lui McKel, ea învață cum să recupereze echilibrul cu alimentele prin crearea unor obiceiuri practice și eficiente, care să fie ușoare, aliniate și plăcute folosind propriul ei proprietar Mindful Nutrition Method ™. Ea îmbină știința și arta sănătății conștiente pentru a împuternici oamenii cu cunoștințele și instrumentele de care au nevoie pentru a cultiva o mentalitate conștientă și pentru a proiecta obiceiuri alimentare și de viață care să hrănească profund. Așa cum este prezentat în Oprah.com, SELF, Sănătatea femeilor, Real Simple, Dieticianul de astăzi, Healthline și multe altele.

Metoda Mindful Nutrition ™

Atelier gratuit

Recuperați echilibrul cu modul în care vă hrăniți

Îți poți imagina că te hrănești într-un mod în care ai grijă profundă de corpul tău, ai bunătate și compasiune față de tine însuți și dai prioritate felului în care te simți și cum poți să te prezinți pentru viața ta?

Exact acest lucru este posibil atunci când revendicați echilibrul și cultivați o relație pozitivă cu alimentele folosind Mindful Nutrition Method ™.

Urmăriți atelierul gratuit pentru a afla totul despre el.