nutrițional

* Această postare este scrisă de Diamond, bloggerul nostru invitat.

Fiecare bolnav cronic știe că relația sa cu mâncarea este o chestiune complicată și turbulentă. Multe afecțiuni sunt legate intrinsec de dietă, iar alergiile și intoleranțele ulterioare sunt probabil. Pe de altă parte, aproape oriunde te întorci există diete fad și superalimente magice care se presupune că te pot vindeca peste noapte.

De-a lungul perioadei de diagnosticare, și pentru o vreme după aceea, mi s-au prescris multe diete de la medici, am experimentat vindecarea alternativă prin alimente și - cel mai important - am căutat neîncetat orice am putut mânca fără să mă simt rău. Am fost fără gluten, fără lactate, fără soia, fără zahăr, cu FODMAP scăzut și chiar vegan de câteva ori. Este suficient să spun, am găsit puțin succes. Abia după ce am încetat să ascult sfaturile și am început să-mi ascult corpul, lucrurile au început să se îmbunătățească.

În timp ce devine din ce în ce mai clar că nu există o soluție rapidă „unică pentru toți” pentru dietă și boli cronice, este posibil să recâștigăm controlul. În loc să încercați să vă forțați în „dieta perfectă” a altcuiva, acest ghid acoperă moduri în care vă puteți dezvolta propria.

Google este cel mai bun prieten și cel mai rău dușman al tău

A fi bolnav cronic în epoca modernă este de fapt ceva de lux. Avem la îndemână o bogăție atât de incredibilă de informații, încât ne putem cerceta și înțelege cu ușurință condițiile, spre deosebire de oricând. Este simplu să accesați cunoștințe cruciale de la colegi care suferă și chiar medici instruiți prin internet.

Există rețete interminabile, planuri de dietă și tutoriale disponibile care vă pot ghida prin diferite metode și teorii despre alimentația curativă. Din acest motiv, Google este o primă oprire excelentă pentru crearea unui plan nutrițional. Puteți căuta în funcție de starea dvs. particulară sau puteți viza anumite simptome care ar putea fi deosebit de dificil de gestionat. Accesul la Google vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți o imagine mai obiectivă a problemei. Căutând în modul incognito sau utilizând un software extern echivalent, puteți accesa rezultate care nu sunt personalizate în funcție de locația, interesele și căutarea dvs. recentă.

Cu toate acestea, este important să se ia în considerare pericolele autodiagnosticului. În timp ce internetul este plin de sfaturi utile, nu toate pot fi de încredere. Articolele pot fi refăcute de mai multe ori până când se pierde sensul original, iar scriitorii fac adesea declarații fără a avea suficiente dovezi. Este ușor să vă lăsați păcăliți de momeala de clic nesigură pentru a încerca să țineți cont de sursele pe care le alegeți! Google este un loc fantastic pentru a începe cercetarea dvs., dar nu oferă răspunsul complet.

Medicii sunt un punct de referință esențial

Din experiența mea, medicii nu au răspunsul când vine vorba de dietă și boli cronice. Întrucât atât de multe condiții prezintă în mod similar și adesea testele de diagnostic nu sunt disponibile, le este greu să obțină o imagine realistă. Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat în timpul călătoriei mele cu boli cronice este că ești stăpânul propriei stări.

Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că trebuie să încetați să vă consultați medicul. Nu există nicio modalitate prin care să poți rivaliza cu cunoștințele lor medicale și ar fi periculos să gândești altfel. Pentru a profita la maximum de discuțiile despre nutriție la întâlnirea dvs., există câteva reguli ușoare de urmat.

  • Luați ideile dvs. preconizate pentru a discuta.
  • Utilizați un jurnal cu alimente și simptome pentru a rezuma problemele.
  • Nu luați „nu” pentru un răspuns dacă nu vă îmbunătățiți.

Este atât de important să nu începeți niciodată o nouă dietă sau un plan de tratament la domiciliu fără a consulta un medic. Folosirea medicului ca punct de referință este modalitatea ideală de a testa și a discuta propriile cercetări, teorii și observații despre planul dvs. de sănătate și nutriție.

Bunul simț merge mult

Nutriția nu este știință a rachetelor; elementele de bază ale unei alimentații sănătoase sunt ceva ce ne insuflă de la o vârstă fragedă. Indiferent de complicațiile și complexitățile afecțiunilor dvs. cronice de sănătate, există câteva adevăruri de aur care se aplică tuturor.

  • Mănâncă proaspăt vă ajută să profitați la maximum de mâncare. Prelucrarea excesivă nu numai că reduce conținutul de nutrienți, ci folosește și substanțe chimice care sunt iritante pentru mulți.
  • Dietele sărace în zahăr, sare și grăsimi va ajuta la asigurarea unei sănătăți optime. Nu le tăiați complet, dar acordați atenție recomandărilor privind diurna.
  • Alimente dense nutritive este cel mai bun mod de a vă sprijini sistemul imunitar și de a vă ajuta corpul să se vindece. De regulă, alimentele care au o culoare mai închisă au de obicei mai multe vitamine și minerale.
  • Gustări sănătoase este un hack nutrițional rapid și ușor. Optează pentru fructe și nuci peste ciocolată și chipsuri.
  • Cumpărarea organică s-a dovedit că îmbunătățește drastic sănătatea generală într-o serie de studii.
  • Tăiați lucrurile rele: alcoolul, fumatul și cofeina sunt inevitabil dăunătoare pentru sănătatea ta și vor fi întotdeauna!

Ai încredere în corpul tău

La sfârșitul zilei, cea mai fiabilă sursă pentru a vă stabili dieta ideală este corpul dumneavoastră. Puteți să cercetați un plan întreg, să confirmați afectivitatea acestuia cu medicul dumneavoastră și să îl respectați rigid, dar dacă corpul dvs. nu este fericit, atunci acesta vă va spune.

Mi-au trebuit trei încercări de a mă forța să urmez o dietă vegană - odată ce este stereotipat „super sănătos” - înainte să accept în sfârșit că corpul meu nu poate face față unei cantități atât de mari de fibre.

Există multe modalități prin care vă puteți acorda propriile nevoi fizice și puteți monitoriza reacțiile sale la alimente. Am menționat deja utilizarea unui jurnal alimentar, dar o altă tactică excelentă este meditația. A lua ceva timp pentru a liniști mintea permite corpului tău spațiul să evidențieze orice simptome și disconfort. Atunci când este combinat cu diete de excludere, aceasta este o tehnică excelentă pentru a începe un dialog cu tine despre ceea ce fac alimentele și nu funcționează pentru tine.

Pe scurt, crearea unui plan de dietă perfect pentru a vă ajuta să vă gestionați boala cronică poate fi gândită în patru puncte:

  • Cercetări personale pentru a obține o înțelegere mai largă a stării dumneavoastră și a impactului anumitor alimente,
  • sprijin medical pentru a vă asigura că orice experimentare a dietei este susținută de fapt,
  • bun simț
  • și constiinta de sine.

Indiferent care este boala dvs. cronică, urmați aceste sfaturi și puteți crea un plan nutrițional adecvat și personalizat pentru dvs. S-ar putea chiar să puteți mânca fără să vă simțiți rău dacă găsiți combinația perfectă!

Despre autor: Diamond sa confruntat cu o multitudine de boli cronice toată viața ei. De-a lungul anilor, și-a dat seama că trebuie să-și ia sănătatea în mâinile ei. După ce a devenit expertă în propria boală, a devenit un blogger activ în domeniul sănătății pentru a inspira și a-i ajuta pe alții să facă același lucru.