Exerciții de făcut în timpul dușului

înainte

Indiferent dacă alăptați o mahmureală din dezmierdarea de aseară sau pur și simplu pierdeți în general o dietă constantă de alimente procesate, scopul de a „curăța” are potențialul de a vă face să vă simțiți mai bine pe măsură ce vă derulați rutina zilnică. O rutină de curățare sau detoxifiere este de obicei ceva ce faceți în decurs de câteva zile - sau chiar săptămâni sau luni -, dar există lucruri care pot fi făcute chiar înainte de un antrenament pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rezistența. Rezultatul final: un antrenament mai productiv, care ar putea arde mai multe calorii, arde mai multe grăsimi și te va face să te simți împlinit.

Pasul 1

Evitați toxinele, cum ar fi alcoolul, drogurile, cofeina, excesul de zahăr sau alimentele procesate. înainte de antrenament. Transpirația în timpul antrenamentului va face mult pentru a vă dezintoxica, dar veți obține un început, evitând unii dintre cei mai mari toxifianți de acolo.

Pasul 2

Bea apă. Bea aproximativ 17 până la 20 uncii cu câteva ore înainte de antrenament, 8 uncii în timpul încălzirii și 7 până la 10 uncii la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul antrenamentului, recomandă American Council on Exercise.

Pasul 3

Fac un dus. Sună contraintuitiv, dar dacă aveți probleme cu erupții cutanate, iritații ale pielii sau alte probleme legate de îmbrăcămintea de gimnastică transpirată, clătirea cu un duș fierbinte - și apoi încheierea cu o explozie de apă rece vă va lăsa pielea curățată și reîmprospătată. Mai bine, săriți în saună înainte de antrenament și apoi faceți un duș răcoros imediat. Orice ați face, îndepărtați machiajul înainte de a vă antrena, deoarece ar putea provoca iritarea pielii atunci când se amestecă cu transpirație.

Pasul 4

Respirați adânc, curățând, chiar înainte de a începe antrenamentul. Respirați profund din diafragmă, umflând burta. Expirați profund, lăsând burta să se scobească. Așezați-vă mâinile pe burtă, sub cutia toracică, pentru a acorda mai multă atenție respirației profunde.

Mai multe articole

Yoga fierbinte te poate face să slăbești? →

Pericolele unei saune după cardio →

Faceți fluturi Pec Deck cu gantere →

  • Probabil ați văzut o mulțime de programe de detoxifiere și diete oferite de diverși experți în sănătate, dar o dietă care include o mulțime de fructe, legume, proteine ​​vegetariene și o hidratare adecvată, precum și una fără țigări, alcool sau cofeină, poate servi drept dietă „detoxifiantă” de care ar putea avea nevoie corpul tău, potrivit Consiliului american pentru exerciții.

Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.