Articole similare

Mâncarea de petrecere este gustoasă și tentantă, dar majoritatea alegerilor tale sunt bogate în grăsimi, calorii, sare sau zahăr. Mâncarea excesivă este ușor de făcut la o petrecere, deoarece mâncarea este așezată acolo și s-ar putea să consumați prea mult fără să observați în timp ce vă amestecați și discutați. Deși o răsfățare ocazională nu vă va afecta sănătatea, cel mai bine este să luați măsuri pentru a evita să mâncați prea mult la următoarea întâlnire.

alimentație

Dieta sanatoasa

Dacă dieta dvs. este plină de fructe, legume, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, probabil că primiți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Aceste alimente oferă modalități nutritive de a vă umple, astfel încât să mâncați mai puțin în general. Un bonus suplimentar al consumului unei diete sănătoase este că este mai puțin probabil să doriți să mâncați gustări nesănătoase la petreceri.

Mănâncă înainte de a pleca

Nu merge la o petrecere flămândă. Dacă vă este foame, este mai probabil să vă îndreptați direct spre masa de mâncare și să începeți să mâncați. Șansele sunt că nu veți mânca cele mai hrănitoare alimente. Mâncați o gustare bogată în fibre sau bogată în proteine ​​înainte de a merge la petrecere. Este mult mai ușor să limitezi mâncarea de petrecere dacă nu ți-e foame. Luați un măr cu unt de arahide sau o felie de pâine prăjită de grâu integral cu unt de migdale. Faceți trei sau patru biscuiți din cereale integrale cu brânză sau mâncați o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de migdale sau nuci. Legumele feliate cu pansament de fermă cu conținut scăzut de grăsimi este o altă gustare de umplutură care vă poate ajuta să vă împiedicați să mâncați alimente nesănătoase la petrecere. Mănâncă-ți gustarea încet. Potrivit unui studiu din 2009 publicat în „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, a mânca încet te poate împiedica să mănânci prea mult. Când corpul tău primește semnalul că este plin, este mai puțin probabil să continui să mănânci odată ce ajungi la petrecere.

Bea apă

Bea multa apa. Apa vă ajută să vă umple stomacul, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă simțiți foame. De asemenea, îți oferă ceva de pus în gură care nu conține calorii sau grăsimi. Alimentația fără minte, care apare adesea în timp ce vizitați cu prietenii la o petrecere, vă poate determina să consumați mult mai multe alimente decât aveți nevoie sau chiar doriți. Ține în schimb un pahar cu apă în mână și vei fi mai puțin probabil să ronțești fără minte mâncarea de la masa de bufet.

Mutați-vă departe

Stai departe de masa de mâncare. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar discuțiile cu prietenii din întreaga cameră vă vor împiedica să vă umpleți farfuria în mod repetat cu alimente nesănătoase. Mutați conversația afară pentru a menține masa bufetului departe de vedere. MayoClinic.com notează că pur și simplu să vezi mâncare apetisantă este tot ce trebuie să te ispitească să mănânci în exces. Dacă mâncarea este chiar în fața ta și arată bine, este mai probabil să mănânci mai mult decât ar trebui. Păstrarea mâncării la vedere este o modalitate simplă de a te împiedica să mănânci atunci când nu ți-e foame.

Păstrați alimente sănătoase în mașină sau poșetă. Împachetați un măr, portocală sau banană. Fiecare dintre acestea are o doză sănătoasă de fibre, care vă umple astfel încât să fiți mai puțin probabil să fiți tentați de masa de bufet. Legumele proaspete și un sandviș cu unt de arahide pe pâinea integrală sunt opțiuni de umplut de luat. Dacă ți-e foame la petrecere, scuză-te, ieși afară și ia gustarea sănătoasă pe care ai ambalat-o înainte de a te reînscrie la petrecere. Dacă ți-e foame și trebuie să mănânci la petrecere, alege crudite vegetale, felii de fructe, cocktail de creveți sau nuci. Luați câte o mică porție din fiecare, mâncați-o încet și apoi îndepărtați-vă de masa de mâncare.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.