Dragă Rachel,

evitați

Sunt student la universitate și am slăbit 20 de lire sterline din ianuarie până în aprilie mâncând sănătos și exerciții fizice regulate, ceea ce mi-a plăcut. Încrederea și sănătatea mintală, care mă afectau de ceva vreme, erau mult mai bune. La început, m-am dus la sala de sport cu un prieten și am făcut antrenamente împreună, dar până la sfârșit eram destul de fericită mergând singură și intrând singură în secțiunea de greutăți. A fost o astfel de ușurare să mă simt în sfârșit bine și mult mai pozitiv în viața mea.

Atunci s-a întâmplat ceva. Am început să simt că mă pot trata mai mult. Fără să-mi dau seama, am încetat să merg la sală și nu făceam alegerile alimentare potrivite. Am început să mănânc la stres în timpul examenului și să opresc orice legătură cu exercițiile fizice, petrecând timp în bibliotecă mâncând bare de ciocolată și chipsuri ca o pătură confortabilă. Nu prea am observat greutatea care se îngrămădea din nou. Tind să mă autodistrug astfel, când simt că totul e prea mult.

Acum sunt câteva luni mai târziu și mă întorc imediat de unde am început. Mă simt atât de frustrat și furios că m-am lăsat să fac asta când am încercat atât de mult. Încerc să mănânc sănătos, dar după două zile mă întorc la consumul excesiv de seara fără niciun motiv. Nu am nicio motivație să fac mișcare. Simt că sunt în impas și nu știu cum să încep din nou.

Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți situația? Mă simt blocat în același ciclu în care m-am găsit mereu și îmi este atât de greu să mă țin de o rutină obișnuită.

- Yo-Yo Dieter

Frustrarea ta este foarte ușor de înțeles - crede-mă, știu sentimentul - și sincer cred că menținerea greutății poate fi mai dificilă decât pierderea ei în primul rând.

Pentru mulți oameni, intră într-o „zonă” atunci când slăbești. Un anumit spațiu pentru cap, dacă vreți, în care vă concentrați asupra obiectivului dvs. Află ce funcționează pentru tine și ajungi treptat acolo. Se simte bine.

Dar, odată ce vă simțiți mulțumit de cantitatea de grăsime pe care ați pierdut-o, doriți să treceți la întreținere - și acesta este adesea cel mai dificil.

În primul rând, este greu să știi cât de mult te poți „relaxa” pentru a-ți menține compoziția actuală a corpului, mai degrabă decât să te îngrași. Odată ce te îndepărtezi de modul tău de a pierde în greutate, este, de asemenea, prea ușor să te strecori înapoi în toate vechile tale obiceiuri alimentare, care pentru mulți dintre noi au fost ceea ce ne-a făcut să simțim că ar trebui să slăbim în primul rând.

Deci care este soluția?

Nu te bate

În primul rând, ca întotdeauna, nu vă bateți.

"În timp ce nu tolerez să mănânc cantități abundente de ciocolată și să nu particip la nicio activitate fizică, v-ați gândit vreodată că această boală constantă a dvs. vă alimentează comportamentul?" a întrebat dieteticianul specialist în sport și tulburări de alimentație, Renee McGregor.

McGregor i-a spus lui Insider că a te menține la un standard prea înalt ar putea fi să te pregătești să dai greș.

O postare distribuită de Renee Mcgregor (@r_mcgregor) 7 septembrie 2019 la 1:00 PDT

"Este evident din mesajul tău că ai unele convingeri reale despre ceea ce te face fericit și o persoană bună. În timp ce antrenamentul și alimentația corectă sunt comportamente sănătoase, ele nu ar trebui niciodată să devină obsesive", a spus ea.

„Problema acum este că, pentru că ai acest sistem de convingeri că, pentru a fi sănătos, trebuie să mergi zilnic la sală și să mănânci într-un anumit fel, atunci când nu prea întâlnești acest lucru, simți că ai eșuat și deci te bați pe tine însuți ".

Și dacă nu schimbați această mentalitate, nu veți face niciodată modificări durabile.

Lucrul la mentalitatea ta este crucial

Cheia este să încercați să vă re-antrenați creierul la fel de mult ca și corpul.

McGregor a subliniat că adoptarea unei abordări alb-negru a zilelor „bune” și „rele” este inutilă.

„Ceea ce se poate întâmpla adesea este că indivizii supra-restricționează în zilele„ bune ”, a spus ea. „Corpul găsește acest lucru dificil, întrucât încearcă întotdeauna să obțină un echilibru energetic; în mod similar, dacă nu-i oferi corpului tău suficient combustibil, vei pofti mai mult zahăr, deoarece glucoza este moneda preferată a organismului pentru a furniza energie.

„Așadar, te pregătești să eșuezi. Restricționezi excesiv, zaharurile din sânge scad, mănânci ceva pe care îl consideri„ rău ”, care apoi stabilește gândul că ai eșuat, ducând la faptul că mănânci în exces, alimentând înapoi autosabotează că ești o persoană rea. "

Dar este total posibil să te îndepărtezi de această spirală descendentă și asta va face ca orice schimbare pe care o implementezi să devină parte a unui nou stil de viață sănătos și durabil, ceea ce înseamnă că orice greutate pierdută în proces este mai probabil să rămână departe.

O postare distribuită de Rachel Hosie (@rachel_hosie) 22 aprilie 2019 la ora 4:45 PDT

Trebuie să încetați să vă gândiți la pierderea în greutate ca la ceva care are în vedere un scop final. Nu există linie de sosire.

Nu vreau să spun că sună deprimant sau să pară că vei încerca să slăbești pentru tot restul vieții. În schimb, ar trebui să vă dați seama care obiceiuri sănătoase sunt suficient de plăcute pentru a deveni parte a stilului dvs. de viață.

Această mentalitate m-a ajutat, de asemenea, să mă opresc - dacă, să zicem, m-am răsfățat mai mult decât de obicei într-o vacanță și, în consecință, am luat câteva kilograme, mă simt bine în legătură cu asta, deoarece știu că în schema vieții mele este nesemnificativ. Revin din vacanță și mă întorc la rutina mea normală.

Nu te mai gândi la „dietă”

Nutriționistul înregistrat Lily Soutter este de acord că este important să nu vă mai gândiți la o dietă.

"„ Dieta ”poate fi un factor imens pentru alimentația excesivă. De fapt, cu cât suntem mai restrictivi cu dieta noastră, cu atât suntem mai predispuși să consumăm excesiv", a explicat ea pentru Insider.

„Concentrarea pe scăderea în greutate poate fi contraproductivă pentru recuperarea consumului excesiv, cu toate acestea, recuperarea consumului excesiv poate fi cel mai bun pas pentru a obține o greutate corporală sănătoasă.”

O postare partajată de Lily Soutter BSc (hons) (@lily_soutter_nutrition) 12 octombrie 2019 la 1:52 PDT

Nu tăiați nimic din dietă și nu vă spuneți că nu o puteți avea, deoarece acest lucru vă va face să vă doriți și mai mult. Dacă iubești înghețata de aluat pentru biscuiți, nu vei mai putea trăi restul vieții fără ea, așa că permite-ți unii și află că „suficient este la fel de bun ca o sărbătoare” (sau așa spune mama pe mine). Acest lucru înseamnă, în esență, să vă re-antrenați pentru a fi mulțumiți de o dimensiune normală a porțiunii, mai degrabă decât să simțiți că trebuie să consumați cantități mari.

"Dacă ciocolata este un aliment obișnuit, în loc să luați curcan rece, bucurați-vă zilnic de acest aliment pentru a-i reduce dorința", a recomandat Soutter.

„Dar fiți atenți la dimensiunea porției și la mediul în care consumați acest aliment, cumpărați doar ambalaje mici și mâncați încet și conștient, ideal în compania altora.

„De multe ori, atunci când mâncăm cu atenție, avem tendința de a ne simți mai mulțumiți de mâncarea noastră, care ne reglează mai bine foamea și plinătatea.”

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe din nou când vine vorba de a lucra pentru un stil de viață mai sănătos și nu vă faceți griji cu privire la faptul că ați pierdut în greutate apoi ați recăpătat-o ​​- majoritatea dintre noi încercăm diverse abordări, diete și moduri de a vă exercita înainte de a găsi ceea ce este corect. pentru noi.

Nu eșuează. Așa învățăm.

Începeți prin a face mici modificări

Dar trebuie să începi mic.

„Pentru a vă schimba, trebuie să faceți schimbări realiste, pași pentru copii care nu se simt prea dificil”, a recomandat McGregor.

„Dacă sala de sport se simte ca un salt mare în acest moment, de ce nu începeți cu plimbări zilnice; dacă acest lucru se simte ușor, atunci înscrieți-vă la o clasă, ceva de genul yoga care s-ar putea simți mai antrenant decât sala de sport.

"În mod similar cu alimentația, nu creați reguli cu privire la ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mâncați. Primul obiectiv ar trebui să fie prevenirea fluctuațiilor zahărului din sânge - pentru a face acest lucru, încercați să mâncați ceva la intervale de 3-4 ore."

Soutter a subliniat că mâncarea regulată poate ajuta și la îndepărtarea dorinței de a mânca excesiv.

O postare partajată de Lily Soutter BSc (hons) (@lily_soutter_nutrition) 21 octombrie 2019 la 12:35 PDT

McGregor recomandă să mâncați gustări sățioase, cum ar fi iaurt grecesc cu fructe, prăjituri de ovăz cu unt houmous sau de arahide sau un măr cu nuci de Brazilia.

„Această abordare mai blândă vă va ajuta să creați comportamente durabile, echilibrate și se concentrează pe a avea o atitudine sănătoasă față de alimente și exerciții fizice”, a adăugat ea.

Soutter este de acord că a lua prea mult prea repede este posibil să se termine cu un dezastru.

„Poate fi prea ușor să fii prea restrictiv atunci când pornești un regim de exerciții și nutriție”, spune ea. „Cu toate acestea, urmarea unei rutine care este prea impozantă și nerealistă poate declanșa o mentalitate„ totul sau nimic ”.

„Pe de altă parte, micile schimbări incrementale și durabile pot avea un impact mare pe termen lung.”

Dacă slăbești puțin și apoi câștigi în greutate, este în regulă. Nu e nici o grabă. Și nu uitați, sănătatea nu are de-a face cu numărul de pe scară.

Dacă luați decizii sănătoase, cum ar fi gustarea unui măr mai degrabă decât o batonă de ciocolată, prioritizarea somnului și obținerea unei activități mai mari în ziua dvs., aplaudați-vă pentru asta. Încercând să faci schimbări pozitive, te descurci deja.

Vă doresc bine,

În calitate de reporter al stilului de viață senior al Insider și fanatică a mărturisirii de sine, Rachel Hosie este pe deplin scufundată în scena wellness și este aici pentru a răspunde la toate întrebările tale arzătoare. Indiferent dacă vă chinuiți să găsiți motivația pentru a merge la o fugă, confuz cu privire la lumină vs. greutăți mari, sau nu știți dacă ar trebui să vă faceți griji cu privire la cât de mult zahăr este într-o mango, Rachel este aici pentru a vă oferi răspunsurile și sfaturile fără prostii de care aveți nevoie, fără să aveți în mod strict diete la modă.

Rachel are o bogată experiență în ceea ce privește fitness-ul, nutriția și sănătatea și are cei mai tari experți la îndemână - vorbește în mod regulat cu unii dintre cei mai cunoscuți și renumiți antrenori personali, dieteticieni și antrenori din lume, asigurându-se că este mereu la curent. -datați cu cele mai recente fapte susținute de știință pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă trăi cea mai fericită și mai sănătoasă viață.