Sănătate și bunăstare generală

west

Faceți față durerii și pierderii

A face față pierderii cuiva sau a ceva pe care îl iubești este una dintre cele mai mari provocări ale vieții. Adesea, durerea pierderii se poate simți copleșitoare. S-ar putea să experimentați tot felul de emoții dificile și neașteptate, de la șoc sau furie la neîncredere, vinovăție și tristețe profundă. Durerea durerii vă poate perturba sănătatea fizică, făcându-vă dificil să dormiți, să mâncați sau chiar să gândiți bine. Acestea sunt reacții tipice la pierderi semnificative. Dar, deși nu există o modalitate corectă sau greșită de a te întrista, există modalități sănătoase de a face față durerii care, în timp, îți poate ușura tristețea și te poate ajuta să te împaci cu pierderea, să găsești un nou sens și să mergi mai departe cu viața ta.

Este un răspuns natural la pierderi. Suferința emoțională pe care o simți atunci când este luat ceva sau pe cineva pe care îl iubești. Cu cât pierderea este mai semnificativă, cu atât durerea va fi mai intensă. S-ar putea să o asociați cu moartea unei persoane dragi, dar orice pierdere poate provoca durere, inclusiv:

  • Divorțul sau despărțirea relației
  • Pierderea sănătății
  • Pierderea unui loc de muncă
  • Pierderea stabilității financiare
  • Un avort spontan
  • Pensionare
  • Moartea unui animal de companie
  • Pierderea unui vis prețuit
  • Boala gravă a unei persoane dragi
  • Pierderea unei prietenii
  • Pierderea siguranței după un traumatism
  • Vând casa familiei

Chiar și pierderile subtile din viață pot declanșa un sentiment de durere. Oricare ar fi pierderea dvs., este personală pentru dvs., așa că nu vă rușinați cum vă simțiți sau credeți că este cumva numai adecvat să vă întristați pentru anumite lucruri. În timp ce pierderea este o parte inevitabilă a vieții, există modalități de a vă ajuta să faceți față durerii, să vă împăcați cu durerea și, în cele din urmă, să găsiți o modalitate de a ridica piesele și de a continua cu viața voastră.

Durerea este o experiență extrem de individuală; nu există un mod corect sau greșit de a te întrista. Modul în care te întristezi depinde de mulți factori, inclusiv personalitatea și stilul tău de a face față, experiența ta de viață, credința ta și cât de semnificativă a fost pierderea pentru tine.

Inevitabil, procesul de durere durează. Vindecarea se întâmplă treptat; nu poate fi forțat sau grăbit - și nu există un calendar „normal” pentru durere. Unii oameni încep să se simtă mai bine în săptămâni sau luni. Pentru alții, procesul de îndurerare este măsurat în ani. Indiferent de experiența ta de durere, este important să ai răbdare cu tine însuți și să permiți ca procesul să se desfășoare în mod natural.

Cinci etape ale durerii:

  1. Negare: „Nu mi se poate întâmpla asta”.
  2. Furia: „De ce se întâmplă asta? Cine trebuie invinovatit? "
  3. Negociere: „Fă ca acest lucru să nu se întâmple și, în schimb, voi ____”.
  4. Depresie: „Sunt prea trist ca să fac ceva”.
  5. Acceptare: „Sunt în pace cu ceea ce s-a întâmplat”.

Dacă experimentați oricare dintre aceste emoții în urma unei pierderi, vă poate ajuta să știți că reacția dvs. este naturală și că vă veți vindeca la timp. Cu toate acestea, nu toți cei care se întristează trec prin toate aceste etape și acest lucru este în regulă. Știți că nu trebuie să parcurgeți fiecare etapă pentru a vă vindeca. De fapt, unii oameni își rezolvă durerea fără a trece prin oricare dintre aceste etape. Dacă parcurgeți aceste etape ale durerii, probabil că nu le veți experimenta într-o ordine ordonată, secvențială, așa că nu vă faceți griji cu privire la ceea ce „ar trebui” să vă confruntați cu etapa în care ar trebui să vă aflați.

Ce poti sa faci

Vorbește despre pierderea ta cu prietenii, familia sau un profesionist. Durerea este un proces, nu un eveniment

Durerea este muncă, necesită timp și energie. Amintirile, semnificațiile și nevoile împlinite oferite de persoana iubită pierdută necesită timp pentru a lucra

Lasă-te să intri în emoțiile durerii. Dolorii tind să evite în mod natural sentimentele dureroase. A pierde pe cineva apropiat înseamnă că meritați să vă permiteți să vă simțiți toate emoțiile - tristețe, furie, dor intens, vinovăție

Reia viața ta, dar lasă timp și spațiu pentru durere. Viața continuă pentru cei vii. Dar încearcă să reziste tentației de a te „arunca” în muncă sau în alte distracții. Acest lucru lasă prea puțin timp pentru munca de durere pe care trebuie să o faci pentru tine

Luați în considerare căutarea altor dureri. Cineva care a trecut și el prin durere poate empatiza cu tine și invers. Organizațiile recunosc valoarea partajării într-un set de grup.

Înțelegeți diferența dintre durere și depresie.

Mit: Durerea va dispărea mai repede dacă o ignorați.

Fapt: Încercarea de a-ți ignora durerea sau de a o împiedica să apară nu va face decât să o înrăutățească pe termen lung. Pentru o vindecare reală, este necesar să vă confruntați cu durerea și să vă ocupați activ de ea.

Mit: Este important să fii puternic în fața pierderilor

Fapt: Plânsul este un răspuns normal la tristețe, dar nu este singurul. Cei care nu plâng pot simți durerea la fel de profund ca alții. Este posibil să aibă pur și simplu alte moduri de a-l arăta.

Mit: Durerea ar trebui să dureze aproximativ un an

Fapt: Nu există un interval de timp corect sau greșit pentru durere. Cât timp durează poate diferi de la persoană la persoană

Mit: A continua cu viața înseamnă a uita de pierderea ta.

Fapt: Continuarea înseamnă că ți-ai acceptat pierderea - dar nu este același lucru cu uitarea. Puteți merge mai departe cu viața dvs. și păstrați memoria unei persoane sau a unui lucru pe care l-ați pierdut ca o parte importantă din voi. De fapt, pe măsură ce ne mișcăm prin viață, aceste amintiri pot deveni din ce în ce mai integrate în definirea oamenilor care suntem.

Simptomele durerii

În timp ce pierderea afectează oamenii în moduri diferite, mulți dintre noi experimentăm următoarele simptome atunci când ne întristăm. Amintiți-vă că aproape orice aveți în primele etape ale durerii este normal - inclusiv senzația că înnebuniți, simțiți că ați fi într-un vis prost sau vă puneți la îndoială credințele religioase sau spirituale.

Șoc și necredință: Imediat după o pierdere, poate fi greu să accepți ce s-a întâmplat. S-ar putea să vă simțiți amorțit, să aveți probleme să credeți că pierderea s-a întâmplat sau chiar să negați adevărul. Dacă cineva pe care îl iubești a murit, s-ar putea să te aștepți să apară, chiar dacă știi că au dispărut.

Tristeţe: Tristetea profunda este probabil cel mai experimentat simptom al durerii. Este posibil să aveți sentimente de goliciune, disperare, dor sau dorință profundă. De asemenea, s-ar putea să plângi mult sau să te simți instabil din punct de vedere emoțional.

Vinovăţie: Puteți regreta sau vă simțiți vinovați pentru lucrurile pe care le-ați făcut sau nu le-ați spus sau făcut. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți vinovați de anumite sentimente (de exemplu, să vă simțiți ușurat când persoana a murit după o boală lungă și dificilă). După moarte, s-ar putea să te simți chiar vinovat pentru că nu ai făcut ceva pentru a preveni moartea, chiar dacă nu ai mai fi putut face nimic.

Furie: Chiar dacă pierderea nu a fost din vina nimănui, s-ar putea să te simți supărat și supărat. Dacă ai pierdut pe cineva drag, s-ar putea să fii supărat pe tine însuți, pe Dumnezeu, pe doctori sau chiar pe persoana care a murit pentru că te-a abandonat. S-ar putea să simți nevoia să dai vina pe cineva pentru nedreptatea care ți s-a făcut.

Frică: O pierdere semnificativă poate declanșa o serie de griji și îngrijorări. S-ar putea să vă simțiți anxios, neajutorat sau nesigur. Este posibil să aveți chiar atacuri de panică. Moartea unei persoane dragi poate declanșa frici cu privire la propria mortalitate, la înfruntarea vieții fără acea persoană sau la responsabilitățile cu care vă confruntați acum singuri.

Simptome fizice: De multe ori ne gândim la durere ca la un proces strict emoțional, dar durerea implică adesea probleme fizice, inclusiv oboseală, greață, scăderea imunității, scăderea în greutate sau creșterea în greutate, dureri și insomnie.

Durerea durerii te poate face deseori să vrei să te retragi de la ceilalți și să te retragi în cochilia ta. Dar sprijinul față în față al altor persoane este vital pentru vindecarea de la pierderi. Chiar dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți despre sentimentele dvs. în circumstanțe normale, este important să le exprimați când vă întristați. În timp ce împărtășirea pierderii dvs. poate face sarcina durerii mai ușor de transportat, asta nu înseamnă că de fiecare dată când interacționați cu prietenii și familia, trebuie să vorbiți despre pierderea dvs. Confortul poate proveni și din simplul fapt că ești în preajma celorlalți cărora le pasă de tine. Cheia este să nu te izolezi.

Apelează la prieteni și membri ai familiei - Acum este momentul să vă sprijiniți pe oamenii cărora le pasă de dvs., chiar dacă vă mândriți că sunteți puternici și autosuficienți. În loc să le evitați, atrageți prietenii și cei dragi aproape, petreceți timpul împreună față în față și acceptați asistența oferită. Adesea, oamenii vor să ajute, dar nu știu cum, așa că spune-le de ce ai nevoie - dacă este un umăr pe care să plângi, ajutor cu aranjamente funerare sau doar cineva cu care să stai. Dacă nu simți că ai pe cineva cu care te poți conecta în mod regulat față în față, nu este niciodată prea târziu pentru a-ți construi noi prietenii.

Trageți mângâiere din credința voastră - Dacă urmați o tradiție religioasă, îmbrățișați confortul pe care îl poate oferi ritualurile sale de doliu. Activitățile spirituale care sunt semnificative pentru dvs. - cum ar fi rugăciunea, meditarea sau mersul la biserică - pot oferi consolare. Dacă vă puneți la îndoială credința în urma pierderii, discutați cu un membru al clerului sau cu alții din comunitatea dvs. religioasă.

Alăturați-vă unui grup de sprijin - Durerea se poate simți foarte singură, chiar și atunci când îi ai pe cei dragi în jur. Împărtășirea durerii tale cu alții care au suferit pierderi similare te poate ajuta. Pentru a găsi un grup de sprijin pentru doliu în zona dvs., contactați spitalele locale, spitale, case funerare și centre de consiliere sau consultați secțiunea Resurse de mai jos.

Discutați cu un terapeut sau consilier pentru durere - În cazul în care durerea dvs. este prea mare de suportat, apelați la un profesionist din domeniul sănătății mintale cu experiență în consilierea durerii. Un terapeut cu experiență vă poate ajuta să lucrați prin emoții intense și să depășiți obstacolele în calea durerii.

Dacă nu dispare

Pe măsură ce timpul trece după o pierdere semnificativă, cum ar fi moartea unei persoane dragi, este normal ca sentimentele de tristețe, amorțeală sau furie să se relaxeze treptat. Aceste și alte emoții dificile devin mai puțin intense pe măsură ce începeți să acceptați pierderea și începeți să mergeți mai departe cu viața voastră. Cu toate acestea, dacă nu te simți mai bine în timp sau durerea ta se înrăutățește, poate fi un semn că durerea ta a devenit o problemă mai gravă, cum ar fi durerea complicată sau depresia majoră.

Simptomele durerii complicate includ:

  • Dorul și dorul intens pentru persoana iubită decedată
  • Gânduri sau imagini intruzive ale persoanei iubite
  • Negarea morții sau sentimentul de necredință
  • Imaginându-ți că persoana iubită este vie
  • Căutarea persoanei iubite decedate în locuri familiare
  • Evitând lucrurile care îți amintesc de persoana iubită
  • Furie sau amărăciune extremă pentru pierderea ta
  • Simțind că viața este goală sau fără sens

Diferența dintre durere și depresie

Durerea și depresia au simptome similare, dar sunt experiențe distincte. Deoarece simptomele pot fi atât de asemănătoare, cum poți face diferența și contează? Încercarea de a face distincția este importantă din mai multe motive. Cu depresia, stabilirea diagnosticului și căutarea tratamentului pot salva viața. În același timp, trăirea durerii din cauza jalei este nu numai normală, ci poate fi foarte vindecătoare.

Alte indicii despre faptul că poate fi o tulburare depresivă majoră includ:

  • Sentimente de vinovăție care nu au legătură cu moartea persoanei iubite
  • Gânduri de sinucidere - deși în durere pot exista gânduri de „alăturare” decedatului
  • Preocupare morbidă cu lipsa de valoare (durerea nu erodează de obicei încrederea în sine)
  • Lenticiune sau vorbire ezitantă și confuză
  • Dificultate prelungită și marcată în desfășurarea activităților de trai de zi cu zi
  • Halucinații și amăgiri; cu toate acestea, unii oameni întristați pot avea senzația de a vedea sau auzi persoana decedată

Dacă recunoașteți oricare dintre simptomele de mai sus ale durerii complicate sau depresiei clinice, discutați imediat cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Lăsat netratat, durerea și depresia complicate pot duce la daune emoționale semnificative, probleme de sănătate care pun viața în pericol și chiar sinucidere. Dar tratamentul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți.

Contactați un consilier pentru durere sau un terapeut profesionist dacă:

  • Simțiți-vă că viața nu merită trăită
  • Doresc să fi murit împreună cu persoana iubită
  • Dă vina pe tine pentru pierderea sau pentru că nu ai reușit să o previi
  • Simțiți-vă amorțit și deconectat de alții mai mult de câteva săptămâni
  • Aveți dificultăți în a avea încredere în alții de la pierderea dvs.
  • Nu vă puteți desfășura activitățile zilnice normale