Trebuie să rup confidențialitatea clientului și să împărtășesc acest lucru.

animal

Ok aici este: unii dintre clienții mei se sperie pentru că vin sărbătorile.

A început cu Halloween-ul, dar cu cât se apropie de Ziua Recunoștinței și de Crăciun (și cu cât mâncarea devine mai delicioasă), cu atât își exprimă îngrijorarea și aproape vor „să o ia de la capăt” după Anul Nou. Gândul de a mânca bine și de a face față petrecerilor este prea mult și înțeleg. Dar acesta nu este primul meu sezon de vacanță și am testat câteva strategii care funcționează foarte bine, astfel încât să puteți rămâne sănătos, hrănit și sănătos și să vă atingeți în continuare greutatea obiectivului.

1. Este o singură petrecere. Nu îți va arunca toate eforturile. Chiar dacă ajungi să consumi alimente care nu fac parte din planul tău de slăbire, este totuși o singură masă. Adevărul este că majoritatea oamenilor se simt rău în legătură cu acea masă și sfârșesc prin a sări peste micul dejun și prânzul a doua zi, doar pentru a mânca o cutie de fursecuri în timp ce fac cumpărături seara. Acum este suficient pentru a vă face să renunțați! Amintiți-vă, nu este masa de petrecere, ci modul în care vă descurcați în restul săptămânii. Într-o săptămână obișnuită primești aproximativ 28 de mese, 1 este statistic nesemnificativ dacă joci cărțile chiar în restul timpului. Nu mai căutați scuze pentru a renunța și numiți-o așa cum este - este doar o petrecere! Oamenii flexibili sunt capabili să se țină de planurile lor, iar persoanele care fac dietă extremă nu. Fii flexibil.

2. Nu ți se face foame. Acesta este cel mai rău scenariu. A ajunge undeva cu zahărul din sânge care se prăbușește deja până la niveluri minime periculoase (și stupide) îți va sabota abilitatea de a alege bine și vei ajunge să mănânci cel mai dulce, cel mai încărcat articol pe care îl poți privi și vei mânca o mulțime de aceasta. „„ Nu ești tu când ți-e foame ”, așa cum spune reclama Snickers, așa că pentru a deveni tu, fă ​​ca gustarea să fie o parte a strategiei de pregătire a partidului tău. Rochie? Verifica! Pantofi? Verifica! Gustare bogată în proteine? Verifica. Luați câteva ouă fierte tari, sau o ceașcă de brânză de vaci sau 2-3 oz de carne, alături de câteva legume crude și sunteți pregătiți pentru succes. Dacă mergi la petrecere direct de la serviciu, oprește-te la o benzinărie și ia o pungă de sacadat.

3. Puneți proteina și apa mai întâi. Când ajungeți la petrecere, asigurați-vă că primele două pahare de băuturi sunt apă sau apă seltzer și apoi aveți niște alimente bogate în proteine ​​/ grăsimi. Acest lucru vă va permite corpului să se ocupe mai bine de alcool dacă aveți mai târziu și vă va ajuta să vă simțiți plin, astfel încât să nu mâncați prea multe părți și deserturi.

4. Strategizează-ți poziția. Am vorbit despre modul în care apropierea de alimente determină cât de mult veți mânca în articolele anterioare. La petrecere, luați o farfurie mică cu mâncare și mergeți cât mai departe de zona de servire, de preferință acolo unde nu puteți vedea mâncarea. Stând lângă cookie-uri cere probleme. Dacă stai la o masă, roagă gazda să plaseze pâinea departe de tine și să te servească o singură dată (poți aranja asta în avans).

5. Alcoolul nu ajută niciodată. Sincer. Oricât de mult ne bucurăm de un pahar de vin ocazional și bere fără gluten, vom fi primii care admitem că trebuie să fim foarte atenți la consumul de alcool. Alcoolul îți aduce câteva moduri diferite - mai întâi îți scade inhibițiile, așa că vei ajunge la tot ceea ce este de obicei nelimitat, în al doilea rând va avea ca rezultat o prăbușire a zahărului din sânge care te va face să tânjești dulciuri și deserturi, iar în al treilea rând vei scădea arderea îți dorești atât de mult în dieta ta. Dacă alegeți să beți, aveți multă apă între băuturi și limitați-vă la una sau două. Cea mai bună alegere este să vă oferiți voluntar pentru șofer desemnat și să stați departe.

6. Fii pretentios. Dacă mergi la o petrecere și știi că nu vei mânca alimentele obișnuite, măcar rupe planul cu articole delicioase. Sari peste covrigi, nuci, prăjituri cu zahăr și briose sau sandvișuri și mergi după preferatele tale: piure de cartofi de casă, umplutură, sos. Numai tu știi care sunt preferatele tale, dar nu te mulțumi cu nimic care nu este un favorit absolut. Dacă gustați ceva care nu vă place, nu vă irosiți caloriile pe el și alegeți altceva.

7. Sunteți aici pentru a petrece sau pentru a mânca? Dacă te-aș ruga să descrii ce se întâmplă la o petrecere, ai spune distracție, dans, băuturi, râsete, muzică, mâncare, tort, conversație, jocuri, strângeri de mână, baloane, focuri de artificii ... atâtea lucruri fac din petrecere o petrecere. Nimeni nu merge la o petrecere doar să mănânce și să bea, așa că de ce sunt aceste două lucruri centrul plăcerii și atenției noastre? Faceți un efort conștient pentru a purta conversații (greu de mestecat în timp ce vorbiți), faceți conexiuni noi, dansați (chiar mai greu de mestecat când dansați), cunoașteți oamenii sau jucați!

8. Faceți din ziua petrecerii o zi de antrenament. Cei mai mulți dintre voi utilizați probabil această strategie, dar planificând un antrenament foarte greu în ziua petrecerii dvs., veți umple efectiv depozitele musculare de glicogen și veți permite o recuperare mai bună, în afară de a stoca hrană suplimentară acolo unde nu o doriți! Adevărul trist este că la sala de gimnastică unde lucrez, vedem opusul - pe măsură ce vin sărbătorile, oamenii încep să vină mai puțin și să cumpere mai mult, încep să renunțe la dietă și apoi se întorc în ianuarie gata să înceapă de la zero. Nu fi persoana respectivă, fii un animal inteligent de petrecere și rămâi în formă!