O nutriție adecvată, spune Calabrese, este absolut esențială pentru sănătatea fizică generală. Calabrese folosește metoda - ceea ce se învârte, se învârte. Potrivit acesteia, consumând mâncare rapidă procesată, veți obține un corp nesănătos, cu o lipsă de nutrienți. Pe de altă parte, alegând alimente sănătoase, veți fi pe calea către un corp sănătos, frumos medical.

burtă

„Dacă mănânci alimente organice și integrale, poți mânca mai mult decât dacă mănânci alimente, procesate”, spune Calabrese.

Deși, potrivit lui Calabrese, totul se reduce la raportul dintre numărul de calorii consumate și arse, ea sfătuiește să nu numere caloriile. Ea sfătuiește să ia porții mici de mâncare de 5-6 ori pe zi. Astfel, spune ea, vă veți menține metabolismul pe tot parcursul zilei, care vă va oferi energie și va preveni supraalimentarea.

„De la sine, exercițiile sunt excelente pentru arderea caloriilor, dar fără o alimentație adecvată, va fi un drum lent și lung”. Pentru a vă lăsa mușchii abdominali, ar trebui să scăpați de toată acea grăsime care se află la suprafață.

Exercițiile aerobice, fie că alergați, mergeți, vă antrenați cu bicicleta staționară sau dansați, vă pot ajuta să ardeți calorii. Împreună cu o dietă echilibrată, acestea vor ajuta la scăderea grăsimilor care se acumulează pe suprafața mușchiului.

Experții sunt de acord că combinația dintre o dietă sănătoasă și exerciții aerobice este necesară pentru antrenarea mușchilor abdominali.

„Nu poți scăpa de grăsimea de pe abdomen fără un set întreg de exerciții multiple pentru mușchii abdominali - care uneori sunt o pierdere de timp - sau un fel de exercițiu aerob”, spune Richard Cotton, fiziolog la exerciții și purtător de cuvânt al americanului Consiliul.în exercițiu.

Mușchii abdominali constau din trei straturi. Stratul cel mai adânc - un mușchi abdominali transversali, care joacă un rol în corsetul corpului, oferind sprijin și stabilitate, sunt foarte importanți în timpul expirației. Apoi mergeți mușchii abdominali drepți, care sunt responsabili de flexarea coloanei vertebrale. Cel mai aproape de suprafață sunt oblicele interne și externe prin care corpul nostru se rotește și permite corpului să facă mișcări de rotație și înclinare.

Fiziolog fizician și expert certificat în diabet Rich Weil recomandă antrenarea mușchilor abdominali, precum și a oricărei alte părți a corpului.

"Mușchii abdominali nu sunt diferiți de alte grupe musculare. Nu avem nevoie de o abordare specială a acestora." Astfel, dacă nu faceți până la 50 de bucle pentru biceps, nu trebuie să efectuați de asemenea 50 până la 50 abdominale crunchii, spune el. Doar faceți exercițiile cu mintea, urmați-le mai încet și încercați să izolați mușchii pe care îi dezvoltați.