îmbunătățești

Studiile arată că antrenamentul cu nisip poate crește explozivitatea, dar vă poate împiedica timpul de sprint.

Plyomtetria nisipului și antrenamentul pentru sărituri s-au dovedit a crește măsurătorile de performanță legate de rezistență și mai mică durere musculară post-antrenament decât alte suprafețe. Dar utilizarea incorectă a antrenamentului cu nisip a fost, de asemenea, legată de scăderea performanței măsurătorilor pentru sprinturile de 20 și 40 de metri.

Iată un ghid pentru utilizarea corectă a antrenamentului în nisip pentru a beneficia de rezultatele performanței.

Plyomtetria nisipului și antrenamentul pentru sărituri s-au dovedit a crește măsurătorile de performanță legate de rezistență și mai mică durere musculară post-antrenament decât alte suprafețe. Dar utilizarea incorectă a antrenamentului cu nisip a fost, de asemenea, legată de scăderea performanței măsurătorilor pentru sprinturile de 20 și 40 de metri.

Iată un ghid pentru utilizarea corectă a antrenamentului în nisip pentru a beneficia de rezultatele performanței.

Ceea ce spune cercetarea despre antrenamentul pe nisip față de alte suprafețe

Ce înseamnă toate acestea?

Pentru atribute precum viteza maximă și agilitate, antrenamentul cu nisip nu este foarte eficient și poate fi dăunător. Suprafețele ferme maximizează efectele ciclului de scurtare a întinderii, care este crucial pentru utilizarea energiei elastice pentru a produce forțe concentrice mai mari. Deoarece nisipul disipă forța exercitată de mușchii noștri, există o pierdere de energie, motiv pentru care timpul de testare a sprintului și a agilității a fost mai lent. În plus, suprafața moale a nisipului modifică mecanica de sprint care ar fi folosită în mod normal pe o suprafață de joc tradițională. Suprafețe precum șenile și iarba ar fi mai ideale pentru antrenarea vitezei maxime și a exercițiilor de agilitate. Fermitatea acestor suprafețe permite o utilizare mai mare a ciclului de scurtare a întinderii.

Pentru condiționare, rezistența corpului inferior și reducerea durerii musculare, antrenamentul cu nisip poate fi extrem de eficient. Deoarece nisipul disipă atât de multă energie, antrenamentul pe acest tip de suprafață implică un cost metabolic mai mare, ceea ce înseamnă că este mai ușor să arzi mai multe calorii și să crești ritmul cardiac. Acest lucru se traduce prin îmbunătățirea condiționării și a pierderii de grăsime. Suprafața moale a nisipului necesită, de asemenea, ca mușchii noștri să producă cantități mai mari de forță pentru a se deplasa, absorbind în același timp majoritatea forțelor terestre exercitate, reducând cantitatea totală de stres asupra mușchilor, articulațiilor și ligamentelor noastre. Acest lucru face ca antrenamentul cu nisip să fie un antrenament eficient pentru corpul inferior în timpul sezoanelor de antrenament cu volum mare, deoarece puteți antrena puterea corpului inferior fără a experimenta prea multă durere.