simpli

Aud oamenii spunând că am făcut cercetarea, știu ce este Keto, dar cum să încep? Și știi ce? Mă trezesc oferind exact același sfat de fiecare dată.

Așadar, sunt aici pentru a vă oferi ușurința și simplificarea 4 pași despre cum să începeți dieta Keto!

Această postare poate conține linkuri afiliate care nu vă vor schimba prețul, dar vor împărți o parte din comision. Dezvăluirea completă

Pas înainte: faceți-vă cercetările!

Știu că am spus că voi arăta cum să încep dieta Keto în 4 pași simpli, dar apoi mi-a venit în minte că acest „pre-pas” ar putea fi necesar.

Presupun că sunteți aici, pentru că aveți o idee de bază despre ce este dieta Keto (sarace in carbohidrati, bogata in grasimi, proteine ​​moderate). Dacă ești tu, mergi direct la pasul 1.

Dacă nu ești tu, OPRIȚI DREPT AICI. Continuați să citiți acest pas înainte și finalizați-l înainte de a merge mai departe!

Majoritatea persoanelor care urmează dieta Keto evită cerealele, zaharurile, legumele cu amidon și multe altele. Și unii oameni încep dieta Keto și folosesc o abordare „dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” și vor mânca orice dacă se potrivește obiectivelor lor de calorii sau carbohidrați.

Noțiunile de bază ale Keto sunt simple, dar sunt multe de învățat, așa că doriți să vă asigurați că faceți cercetarea! Citeste o carte, urca Pinterest, vizitați bloguri Keto grozave și vizitați comunitatea Keto pe Instagram.

Preferatul meu absolut și cartea care m-a ajutat să încep dieta Keto a fost Keto Claritate de Jimmy Moore. Descompune dieta Keto științific, dar într-o terminologie simplă, dar ușor de citit. Nu pot spune destule lucruri bune despre această carte, ar trebui să mergi să o citești acum.

Pasul 1: Faceți un plan

Decideți dacă veți face „Keto leneș” și numărați doar carbohidrații neti.

Sau ai de gând să mergi din plin și numărați toate macrocomenzile dvs. Keto. Dacă da, calculați-vă macro-urile Aici.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare descărcarea unei aplicații pentru a vă urmări carbohidrații, caloriile sau macro-urile.

S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să pregătiți mesele din timp sau să aveți doar câteva rețete disponibile pentru mese rapide. Dacă doriți să vedeți niște preparate pentru masa Keto, o puteți verifica Aici sau Aici.

Cel mai mare lucru pentru pasul 1 este să ai o idee despre obiectivele tale și unde vrei să te îndrepți. Restul se va rezolva singur!

Porniți dieta Keto Pasul 2

Sau cât poți. Vrei să înlături ispita din viața ta. Și ai încredere în mine că vei fi ispitit.

Dacă sunteți singurul dietetice Keto din casa dvs., încercați să scăpați de cât mai multe junkuri posibil.

În cel mai rău caz, dacă nu îl poți arunca, ascunde-l! Separați alimentele Keto și non-Keto în frigider, congelator și cămară. Puneți alimentele cele mai hrănitoare (Keto) acolo unde este ușor de văzut și de apucat.

Pe aici Mâncarea keto va fi în față și în centru. Dacă îți poți ascunde tentația, vei fi mai puțin probabil să o mănânci. Și este mai probabil să obțineți o opțiune Keto mai sănătoasă.

Dacă trebuie să aveți mâncare non-keto în casă (mulțumesc soților, copiilor, prietenilor, colegilor de cameră și familiei rezistente), asigurați-vă că aveți gustări și mâncare de care vă bucurați, astfel încât să nu cedați sub presiune. Mai multe despre asta la pasul 3!

Pasul 3: Cumpărați mâncare Keto

Acesta este destul de simplu. Înlocuiți ceea ce ați scăpat la pasul 2 cu mâncare Keto delicioasă, delicioasă și hrănitoare.

Și cumpără mâncare care îți place. Nu-ți place avocado? Nu-l cumpărați!

Îți place carnea de vită, nu cumpără nu coapse de pui, mergi cu carne de vită.

Nu suporti conopida? Încercați broccoli sau varză.

Nu lăsați toate alimentele Keto la modă sau recomandate să vă facă să cumpărați și să mâncați mâncarea pe care o urâți.

Mâncând ceea ce vă face plăcere, Keto va deveni un stil de viață pe care îl puteți avea succes pe termen lung!

Verificați pasul meu bonus la sfârșit pentru un Lista de cumpărături Keto pentru idei!

Porniți dieta Keto Pasul # 4

Dacă toți acești pași par super simplu, sunt. Acesta este punctul. Trecerea la dieta Keto nu ar trebui să vă streseze sau să fie auzită. Ar trebui să fie o schimbare de stil de viață care să fie incitantă.

Deci, acum că aveți un plan, ați scăpat de (sau ați ascuns) mâncarea non-Keto și ați cumpărat alimente Keto, este timpul sa mananci!

Sugestia mea este să mănânci doar alimente Keto care se potrivesc cu numărul de macrocomenzi sau carbohidrați atunci când ți-e foame. Nu te stresa prea mult la început despre calorii sau supraalimentare - puteți trage mai târziu. În acest moment, concentrează-te pe ascultându-ți corpul și mâncând când ți-e foame.

O mulțime de oameni din comunitatea Keto fac post intermitent (mănânci numai în anumite ore ale zilei și postesc restul timpului). Acesta poate fi un instrument cu adevărat util, dar nu aș sugera să începeți imediat. Așteptați până când corpul dumneavoastră este adaptat la grăsime (aproximativ 3 luni în Keto).

Tine minte-te detoxifiezi din carbohidrați, zahăr și o mulțime de junk. Corpul tău va fi cu adevărat flămând în unele zile și nu atât de mult în altele. Doar rulează cu el. Mănâncă când ți-e foame!

Bonus: Lista alimentelor dietetice Keto

De asemenea, puteți începe lent construirea frigiderului, congelatorului și cămarii Keto. Când ești nou, este greu să rezisti să încerci TOTUL dintr-o dată. Deci, mergeți încet, încercați câteva lucruri pe săptămână și nu faceți provizii până nu știți că vă place!

Lactat:

  1. Smantana
  2. Brânză
  3. Cremă de brânză
  4. Smântână
  5. Unt

Carne:

  1. Carne de vită
  2. Pulpe de pui
  3. Friptură (NY Strip, Ribeye)
  4. Cârnat
  5. Slănină
  6. Coaste de porc
  7. Cotlet de porc
  8. Somon
  9. Shirmp
  10. Ton
  11. Pepperoni
  12. miel
  13. Chuck Roast
  14. Friptura de porc
  15. Carne de porc
  16. Piept de pui
  17. Cârnați afumați

Grăsimi:

  1. Ulei de cocos
  2. Ulei de masline
  3. Ulei MCT
  4. Ulei de avocado
  5. Ulei de susan

Legume:

  1. Brocoli
  2. Conopidă
  3. Varză
  4. Ardei
  5. Varza
  6. Salată verde
  7. Squash (spaghete și vară)
  8. Ceapă
  9. Fasole verde
  10. Spanac
  11. Castraveți
  12. Ridichi

Fructe:

  1. Căpșune
  2. Avocado
  3. Roșie
  4. Lămâi
  5. Afine
  6. Zmeură
  7. Mure

Cămară:

  1. Coji de porc
  2. Murături
  3. Condimente
  4. Măsline
  5. Migdale
  6. Unt de arahide
  7. Muştar
  8. Pudră de cacao
  9. Înlocuitor de zahăr

Poate doriți să luați în considerare câteva gustări Keto. Personal, cel mai bun loc pentru a le cumpăra este pe Amazon! Vedeți toate preferințele mele keto compilate aici.

De asemenea, îmi place să obțin înlocuitori de zahăr și făină de migdale Amazon de asemenea. Vedeți mai jos sugestiile mele personale.