Este un fapt trist faptul că unele diete te pot face să te simți jos în halde.

online

  • 00:00, 7 IULIE 2008
  • Actualizat la 16:17, 3 februarie 2012

Este un fapt trist faptul că unele diete te pot face să te simți jos în halde. Vestea bună este că puteți rămâne fericit și fi mai subțire dacă urmați acest plan de dietă fără depresie.

(1) Nu renunțați la carbohidrați

Potrivit unui studiu american realizat pe 100 de bărbați și femei, cei care urmau un regim în stil Atkins cu conținut ridicat de proteine ​​erau mult mai predispuși la schimbări ale dispoziției și la depresie decât cei cu diete bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine. Oamenii de știință de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts au descoperit că eliminarea carbohidraților cu amidon, cum ar fi cartofii, pastele și pâinea, au redus producția creierului de serotonină chimică care stimulează starea de spirit.

(2) Permiteți-vă niște grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi vă pot reduce colesterolul la un nivel nesănătos (un anumit colesterol este esențial pentru ca organismul să producă hormoni, inclusiv hormoni sexuali). Colesterolul foarte scăzut a fost asociat cu depresia și anxietatea.

(3) Mănâncă pește gras

Studiile arată că persoanele care urmează diete bogate în grăsimi omega-3 de la peștii grași au o incidență mai mică a depresiei decât cele care nu o fac. În timpul dietei, încercați să mâncați două mese de pește gras pe săptămână - cum ar fi hering, macrou, sardine sau somon.

(4) Creșteți aportul de magneziu

Nivelurile scăzute de magneziu mineral pot exacerba efectele stresului fizic și emoțional, cum ar fi imunitatea slabă. Cele mai bune surse includ fructe uscate, cereale integrale, fasole coaptă, fasole, linte, grădini, sardine și legume cu frunze verzi.

(5) Păstrați activ

Exercițiul fizic crește nivelul de amelioratori ai dispoziției naturali, numiți endorfine. Exercițiul regulat îmbunătățește, de asemenea, capacitatea de a face față stresului și îmbunătățește calitatea somnului. Cinci sesiuni de activitate de 30 de minute pe săptămână (mersul plin de viață se va descurca frumos) vă vor ajuta să învingeți blues-ul de dietă.

(6) Nu tăiați favoritele

Privarea de mâncare gustoasă este mai probabil să vă facă să vă deprimați, așa că evitați dietele restrictive care reduc alimentele preferate. Dietele de succes vă permit să încorporați alimentele de care vă bucurați în cantități moderate.

(7) Păstrați un sentiment de perspectivă

Pierderea în greutate este doar un aspect al vieții tale. Când aveți o mulțime de alte interese, dieta este mai puțin probabil să vă preocupe mintea până la punctul în care nu vă puteți concentra sau fi fericiți.

(8) Nu uitați de micul dejun

Pe lângă faptul că vă ajută să rămâneți subțire, un mic dejun bun vă poate ajuta și starea mentală. Studiile efectuate la Universitatea Bristol au descoperit că persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 79 de ani, care luau micul dejun în fiecare zi, se percepeau mai puțin stresate și sufereau mai puține depresii și suferințe emoționale decât persoanele care au omis în mare parte. Cei mai buni agenți de stres sunt carbohidrații cu indice glicemic scăzut (pâine granulată, ovăz sau iaurt).