Cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate de la verii noștri Continental.

mirror

  • 00:00, 5 martie 2007
  • Actualizat la 23:33, 28 IAN 2012

Așa cum un raport arată că femeile britanice sunt cele mai grase din Europa, ne-am gândit că vom afla exact ce fac - sau mănâncă - verii noștri în mod diferit.

Potrivit autorităților din domeniul sănătății din UE, aproape 37% dintre noi sunt supraponderali, 23% dintre noi sunt obezi, iar femeia medie este cu două până la trei kilograme peste greutatea sa ideală.

Deci, aici, ne uităm la farfuriile și obiceiurile de luat masa ale unora dintre vecinii noștri mai subțiri pentru a vedea cum păstrează kilogramele - și cum poți și tu.

FRANŢA

Cu doar 21% dintre femeile franceze care se încadrează în categoria supraponderală, iar nouă la sută dintre ele se măsoară ca obeze, este adevărat: femeile franceze nu se îngrașă (cu adevărat). Dar cum este posibil acest lucru atunci când mâncarea medie de o zi constă în cornuri, ciocolată și vin roșu? Ei bine, iată cele mai bune trucuri franțuzești pentru a rămâne subțiri.

Încetiniți când mâncați

IT-ul durează francezului mediu 22 de minute să mănânce un burger McDonald’s, iar britanicul mediu durează aproximativ 14 minute. Acest lucru este important, deoarece cercetătorii de la Universitatea SUA din Rhode Island au descoperit recent că consumatorii lent consumă cu 70 de calorii mai puțin la fiecare masă. Încetiniți și puteți pierde o lire la fiecare 16 zile.

Consumați alimente cu gust ridicat

Brânză ALBASTRĂ, ciocolată neagră, vin bogat Merlot - dacă există un lucru pe care îl are mâncarea franceză este gustul intens. Drept urmare, ei pot fi mulțumiți cu porțiuni mai mici decât noi. De acum înainte, alegeți porții mici de alimente bogate și veți reduce în mod natural caloriile. Încercați o porție de două pătrate de ciocolată neagră, o brută de dimensiuni de stilton sau brânză albastră și atunci când utilizați unt puneți o porțiune de unghiul de la capătul cuțitului.

Nu gustati

DOAR unsprezece la sută din caloriile franceze sunt consumate între mese - adică aproximativ 220 de cal pe zi pentru gustări, mai puțin decât un Mars Bar de dimensiuni standard. Fixează-ți limita de gustări la 200 de cal pe zi.

Dormi mai mult

Francezii petrec în medie nouă ore și trei minute pe noapte dormind. Dacă nu dormi suficient poate interfera cu nivelurile de hormoni ai apetitului - așa că urmărește cel puțin opt ore pe noapte. Dacă aveți probleme, încercați ierburi valeriene.

Încercați Bioforce A Vogel Valeriana Tincture, # 8.50, din magazinele de sănătate sau www.bioforceshop.co.uk

NORVEGIA

Așteptați să vedeți o carte De ce femeile norvegiene nu se îngrașă pe rafturi în fiecare zi - mai puțin de șase la sută dintre femeile norvegiene sunt obeze și femeia medie de 30 de ani are un indice de masă corporală sănătos de 23,3. Deci, cum o fac?

Bea mai mult lapte

Norvegienii scot în medie 100 de litri de lucruri albe pe an fiecare (și mănâncă 15 kg de brânză). Acest lucru înseamnă că norvegianul mediu primește cel puțin 800 mg de calciu pe zi - și studiile arată că calciul ajută la trecerea corpului de la modul de stocare a grăsimilor la cel de ardere a grăsimilor, menținându-vă subțire.

Înduiește-ți sandvișul

Mâncăm peste 11 miliarde de sandvișuri în fiecare an. Cu toate acestea, dacă fiecare dintre noi ar trece la obiceiul norvegian de a face sandvișuri cu fața deschisă, adică dacă ne-am îngrămădit toppingurile pe o felie de pâine, am pierde aproximativ 7 lb pe an.

Nu vă fie frică de frig

Temperatura medie ar putea fi de minus patru în timpul iernii, dar asta nu împiedică norvegienii să iasă afară - 78 la sută dintre ei fac exerciții fizice în mod regulat.

Încercați Coffee Slender

Acesta este cel mai bine vândut produs dietetic din Norvegia - și acum este aici. Este o băutură de cafea îmbunătățită cu Svetol, care limitează cantitatea de carbohidrați pe care o absorbi din alimente. În cadrul studiilor, femeile care au băut o ceașcă de cafea subțire după fiecare masă au pierdut de două ori mai mult în greutate - 11 lb în 90 de zile - decât cele care nu beau cafeaua. Accesați www.coffeeslender.co.uk

ITALIA

DOAR 23% dintre femeile italiene sunt supraponderale și 8% obeze. Și, deși este adevărat că 20% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani au suferit o intervenție chirurgicală estetică (liposucția fiind una dintre procedurile de top), majoritatea ajung acolo pur și simplu mâncând bine. Iată ce putem învăța.

Favoritul de cinci minute

DOAR 22% dintre italieni mănâncă mâncăruri de luat masa, comparativ cu 37% dintre femeile britanice. Dar uitați să faceți mâncare peste un aragaz fierbinte, cina în stil italian este probabil o serie de mezeluri cu antipasto sau o farfurie de paste cu un sos rapid de roșii și legume - ambele feluri de mâncare pe care le puteți bate în cinci minute.

Urmăriți consumul de alcool

Femeia britanică obișnuită bea trei pahare și jumătate de vin pe zi. Reduceți limita italiană de două pahare și vă veți reduce caloriile cu 100 - adică 10 kilograme pierdute până la sfârșitul anului.

Fii încrezător în corp

ȘASEZECI și cinci la sută dintre femeile italiene cred că cântăresc cantitatea perfectă pentru înălțimea lor și, potrivit Tina Ferrari, corespondent italian la site-ul dietetic www.willclower.com, acest lucru le împiedică să se simtă vinovați de ceea ce mănâncă. Asta înseamnă că este mai puțin probabil să se lovească de lucrurile rele atunci când decid că și-au suflat planul de alimentație sănătoasă pentru săptămână.

Ia o masă de înșelătorie pe săptămână

LA fel ca francezii, italienii mănâncă porții mici și evită gustarea cea mai mare parte a săptămânii, dar o dată la prânz sau cină sunt buni și au tradiționala cină italiană cu trei feluri de mâncare, carne și legume, fructe și vin. O singură cină îngăduitoare îi ajută să îi mențină concentrați și fericiți în restul timpului.

SUEDIA

La fel ca vecinii lor norvegieni, suedezii sunt o grămadă slabă, cu doar 27% dintre femei care înclină cântarul la supraponderalitate. Din nou, dieta sănătoasă scandinavă ajută aici, dar există câteva obiceiuri unic suedeze care îi ajută să le mențină subțiri.

Faceți-vă pâinea cu IG scăzută

Pâinile întunecate precum secara și pumpernickelul sunt elementele de bază - și acestea au cel mai scăzut indice GI din orice soi. Vești bune, deoarece s-a demonstrat că consumatorii de pâine cu conținut ridicat de IG câștigă de trei ori mai mulți centimetri în jurul taliei. Încercați să vă schimbați pâinea prăjită de dimineață pentru o varietate de culoare închisă, acoperită cu puțină gem cu conținut scăzut de zahăr.

Afișați alimente sănătoase

CÂND intri în foaierul unei companii suedeze, unul dintre primele lucruri pe care le vei vedea este un castron cu fructe pe care oricine îl poate ronțăi. Cercetările din SUA au arătat că suntem de două ori mai predispuși să mâncăm ceva dacă este vizibil, așa că aveți mai degrabă fructe în vedere decât dulciuri sau chipsuri.

Folosiți Lagom

ACEST cuvânt suedez înseamnă „suficient” și asta ar trebui să-ți propui să simți când te ridici de la masă după orice masă, mai degrabă decât umplut. Mănâncă încet și când începi să te simți plin sau plictisit de ceea ce gusti, este timpul să te oprești.

Încercați Nordic Walking

Este posibil ca IT-ul să fi fost creat de finlandezi (unde 760.000 de persoane participă în fiecare an la acest sport), dar Suedia a adoptat Nordic Walking ca tendință de fitness. Folosești stâlpi lungi pentru a-ți alimenta mersul, crescând consumul de calorii cu 20% la fiecare pas pe care îl faci. Pentru a afla mai multe, vizitați www.nordicwalking.co.uk

GRECIA

În timp ce 36 la sută din femeile grecești sunt supraponderale, mai puțin de 11 la sută sunt obeze, cu dieta lor mediteraneană sănătoasă considerată a fi cheia pentru a ține lucrurile sub control. Studiile de la Universitatea din Cincinnati au descoperit că persoanele care urmează planul Med au 50% mai puține șanse de a fi supraponderale decât cele care iau o dietă americană (cu care dieta noastră britanică este similară). Concentrați-vă pe cinci fructe și legume pe zi, schimbați grăsimile saturate pentru ulei de măsline sănătos - și.

Gustare pe nuci

GRECII mănâncă o cantitate enormă de 3 kg de persoană pe an și, în ciuda încărcăturii lor relativ ridicate de calorii (de aproximativ 150 pe o mână mică), un studiu a arătat că persoanele care au consumat dieta le-a fost mai ușor să controleze caloriile.

Urca scarile

Oricine a fost pe o insulă grecească știe că mersul în sus și în jos este o parte importantă a vieții grecești. S-ar putea să nu aveți atât de mulți în biroul dvs., dar s-a estimat că dacă o persoană obișnuită ar merge chiar și cu patru zboruri în sus și cu patru zboruri în jos de două ori pe zi, ar pierde 2 lb pe an.

Tăiați din nou carnea

Dieta tradițională greacă vede peștele și crustaceele consumate de două până la trei ori pe săptămână și multe alte feluri de mâncare sunt vegetariene. Acest lucru nu este un plan rău, având în vedere că cercetările arată că vegetarianul mediu cântărește cu până la 20% mai puțin decât consumatorul mediu de carne - iar consumatorii de carne care trec la un plan cu legume cu conținut scăzut de grăsimi pot pierde 1 lb pe săptămână fără numărarea caloriilor.

Exprimă-ți sentimentele

TOATE culturile Med sunt bine cunoscute pentru a face acest lucru, menține nivelul de stres scăzut (ceea ce este bun deoarece stresul declanșează eliberarea hormonului de stocare a grăsimilor cortizol). De asemenea, mulți psihologi din dietă cred că motivul pentru care mulți dintre noi mâncăm confortul este să împingem emoțiile pe care nu vrem să le lăsăm să iasă.