Articole similare

Pași obosit pe cântar dimineața, sigur că bolul de înghețată de aseară se va manifesta printr-o creștere a lirei. Destul de sigur, v-ați îngrășat și jurați să renunțați definitiv la obiceiul de înghețată. Va rezolva dimineața până la seară? Chiar și vicii mici sunt remarcabil de greu de depășit. Veți avea nevoie de sprijinul prietenilor și familiei și de un plan pentru a vă lovi dependența. Rețineți vechea zicală: „Dacă la început nu reușiți, încercați, încercați din nou”.

vicii

Anunțați o dată de început prietenilor și familiei. Dacă te simți curajos, difuzează-ți rezoluția folosind social media. Publicitatea planurilor de depășire a viciului dvs. va face mult mai dificilă căderea de pe vagon. Imaginați-vă stânjeneala pe care o veți simți dacă trebuie să mărturisiți prietenilor că v-ați întors la vechiul stil de viață. În plus, anunțul va facilita obținerea asistenței de care aveți nevoie. Dacă renunțați la dulciuri, familia dvs. va ști să nu vă ofere tort la cină.

Notează-ți motivele pentru care ai renunțat la viciu și postează-l undeva vizibil. Un memento scris pe oglinda de la baie că renunțați la alcool pentru a fi un părinte mai bun vă va consolida hotărârea.

Găsiți un sistem de asistență. Există programe în 12 etape pentru multe dependențe diferite, inclusiv consumul excesiv, alcoolismul, jocurile de noroc, tezaurul și drogurile. Multe biserici oferă și grupuri de sprijin. A avea însoțiți în călătorie vă va face mult mai ușor să vă loviți de prostul obicei. Asigurați-vă că aveți cel puțin un prieten pe care să-l apelați într-un moment de slăbiciune.

Anticipați și planificați ispita. Creierului uman îi place rutina, deci nu este de mirare că viciile devin rapid obiceiuri adânc înrădăcinate. Dacă în mod normal luați un cookie din sala de gustări în fiecare după-amiază, fiți pregătiți pentru pofte intense atunci când încercați să renunțați la dulceața voastră. Scrieți toate ocaziile în care în mod normal ați ceda viciu și planificați un contraatac. Pentru a vă îndepărta pofta de cookie-uri, de exemplu, vă puteți răsfăța cu o gustare dulce, dar sănătoasă, ca un măr.

Handicapează-ți capacitatea de a te răsfăța cu prostul tău obicei. Psychology Today recomandă trucuri simple, cum ar fi păstrarea pachetului de țigări în portbagajul mașinii sau forțarea de a mânca deserturi cu mâna non-dominantă. Handicapurile te fac să te gândești de două ori înainte să cedezi ispitei.