Pentru mulți oameni, cel mai mare obstacol în calea alimentației sănătoase este bugetul alimentar. Cel puțin așa ar putea spune. Dar, după cum se spune, tu ești ceea ce mănânci, iar un corp alimentat de gunoi ieftin nu va funcționa din greu sau arata bine, ceea ce înseamnă că alimentația sănătoasă trebuie să fie o prioritate de vârf pentru o viață sănătoasă.

Și, deși ați putea crede că este imposibil cu ceea ce este disponibil în bugetul dvs. alimentar, va merita să căutați modalități inovatoare pentru a vă asigura o alimentație mai sănătoasă cu acel buget limitat, deoarece veți arăta bine și vă veți simți mai bine.

Deci, să aruncăm tăiței Ramen (atât de multă sare, atât de puțină nutriție) și să căutăm alte soluții pentru a obține o masă excelentă pentru bănuți. (Și, deși versiunea în cutie este destul de ieftină și poate fi un carbohidrat adecvat, nici aici nu vorbim despre macaroane și brânză.)

Meserii sănătoase

Mai întâi, scoateți brownies-urile din coșul de cumpărături.

Asta e corect. La revedere brownies. O factură de băcănie care pare enormă ar putea fi mare din cauza unui cărucior umplut cu junk food, sifon și alte calorii goale, precum și a obiectelor risipitoare care se mască ca alimente sănătoase.

Tranzacționarea sau înlocuirea unor alimente mai sănătoase pentru unele dintre alegerile dvs. nu atât de sănătoase nu va provoca probabil o supărare majoră a bugetului.

Dacă se face treptat. Mancarurile nedorite erau oarecum ieftine; cu toate acestea, prețurile lor au crescut odată cu cererea lor, care se întâmplă să fie la toate nivelurile. Prețul celor mai multe alimente nedorite este la un preț excelent în zilele noastre. Și cu cât tratamentul este mai grandios, cu atât va costa mai mult. Așadar, lipirea cu junk food nu vă va costa doar sănătatea, ci vă va costa și sănătatea și corpul dorit.

Este mai bine să cumpărați legume proaspete decât să alegeți o cutie de biscuiți din cereale integrale, deoarece prețul biscuiților este ridicat și eticheta este probabil doar o cantitate mare de aer fierbinte care nu dezvăluie că biscuitul este prea procesat pentru a avea vreun adevărat beneficii pentru sănătate.

Amintiți-vă că alimentele cele mai apropiate de starea lor naturală sunt cele mai sănătoase. Când vine vorba de mâncare, cu cât este mai puțin procesată, cu atât mai bine și acestea sunt cuvinte importante de care trebuie să țineți cont atunci când faceți cumpărături pe culoarele de băcănie.

Micile schimbări pot face o mare diferență

Prea des oamenii cred că trebuie să facă șanse majore sau să schimbe totul dintr-o dată. Nu este cazul. Pentru cei care pot, este fabulos. Pentru cei care nu pot sau aleg o tranziție mai treptată, este de asemenea fabulos.

Următoarele sunt mici modificări care vor aduce beneficii oricui - indiferent dacă alegeți să efectuați toate următoarele modificări simultan sau să le adoptați treptat:

  • Cumpărarea articolelor în sezon este cheia economisirii de bani. Un melon sau un alt pepene galben poate costa până la 5 USD iarna, dar în lunile de vară, când toți fermierii locali au pepeni de vânzare, fructele coapte de viță de vie pot ajunge la 1 $ sau 2 $ fiecare.
  • Cumpărarea în vrac poate economisi bani mari, mai ales când vine vorba de articole precum legume, fructe sau carne. Dacă aveți spațiu pentru a-l depozita, investiția mare o dată vă va economisi dolari mai mari pe termen lung. Sunt un mare credincios în Whole Foods și Trader Joe’s. Am fost cunoscut că merg pe culoare fără scop, fără niciun motiv aparent. Dar dacă vremurile sunt strânse, loviți Costco sau Sam’s Club. S-ar putea ca calitatea să nu fie la fel de ridicată, dar nici corpul tău nu va fi dacă vei continua să mănânci buzunare fierbinți și o cană o’noodle.
  • Gatiti acasa in loc sa mancati afara. Nu numai că veți putea economisi bani pe o factură de restaurant, dar veți avea un timp mai ușor de urmărit grăsimile și caloriile din alimentele pe care le preparați în propria bucătărie. Mesele la restaurant au adesea calorii ascunse și, chiar dacă există un număr de calorii, este înțelept să le luați cu un bob de sare.
  • Pentru capse cum ar fi conservele de roșii, pasta de roșii, uleiul de măsline și legumele, cumpărarea mărcilor de magazine va economisi câțiva cenți la fiecare achiziție și este puțin probabil să cunoașteți diferența.

Mergi local

mănânci

Economisiți puțin din bugetul alimentar pentru o excursie la piața fermierilor. Nu numai că este posibil să schimbați puțin cu vânzătorii, prețurile pentru alimentele proaspete de la fermă tind să aibă un gust mai bun decât cele găsite în magazinul alimentar.

Iată un link pentru a găsi o piață fermieră lângă tine, indiferent unde te-ai afla.

Spuneți că plătiți 3 USD pentru o halbă de căpșuni. Cu excepția cazului în care sunt cultivate local, cei de la magazin alimentar au fost probabil culese înainte de a fi gata, lăsându-le fie acre, fie fără gust. Cheltuieți aceeași cantitate pe fructe de pădure cultivate local (introduceți-le în congelator, astfel încât să fie disponibile pe tot parcursul anului) și vă veți bucura de fructe de padure suculente și aromate, care merită fiecare bănuț. Cheltuieți aceiași bani pe fructele de pădure cultivate într-o altă țară și veți simți că v-ați băgat acești bănuți când ar fi putut fi cheltuiți pentru ceva mai gustos.

De asemenea, articolele culese la vârf pentru aromă sunt, de asemenea, la vârf pentru nutrienți și vitamine. Optați pentru articolele care au cele mai bogate culori - sfeclă roșie, spanac și varză verde închis, morcovi portocalii strălucitori și cartofi dulci - pentru a beneficia din plin de bani din punct de vedere nutrițional.

Cele mai bune alegeri pentru orice buget:

Dar ce zici de organic?

Sunt cu totul organic, dar fii inteligent în acest sens. Următoarele vă vor oferi un ghid despre locul în care poate fi inteligent să cumpărați produse organice și unde doriți să treceți. P.S. Ce naiba înseamnă organic oricum?

Dar nu credeți că acest lucru trebuie să continue să producă din coșul de cumpărături. Doar unele articole sunt considerate a fi deosebit de periculoase datorită utilizării pesticidelor, iar acestea - așa-numita duzină murdară - sunt singurele pe care experții le recomandă să le cumpărați cultivate organic.

  • Piersici
  • Cireșe
  • Merele
  • Căpșune
  • Nectarine
  • Strugurii
  • Pere
  • ardei gras
  • Țelină
  • Salată verde
  • Kale
  • Morcovi

În partea de sus a listei datorită piei care tind să conțină pesticide. Orice altceva este mai ușor de spălat sau poate fi decojit, făcând o etichetă organică mai puțin necesară.

Consultați acest link din ghidul cumpărătorilor EWG care detaliază „15 curate” și „duzina murdară”.

Deci, dacă credeți că toate produsele dvs. trebuie să fie organice, gândiți-vă din nou. Aveți la dispoziție nenumărate fructe și legume delicioase, care sunt perfect fine, în ciuda faptului că nu sunt organice.

Împachetați un sac de prânz

Mulți oameni și-au asumat un mod de viață în care prânzul la un restaurant drăguț sau cumpărarea de fast-food pentru prânz este o necesitate. A face acest lucru este doar un obicei. Un obicei scump, care nu numai că va avea un impact negativ asupra soldului băncii, dar va afecta și sănătatea și greutatea.

O săptămână de prânz la un restaurant fast-food va costa cel puțin 25 USD până la 35 USD, chiar dacă mâncați din meniurile de valoare. Prânzile de calitate scăzută, în special mâncarea rapidă, rareori se satisfac, deoarece le lipsește nutriția. Ceea ce înseamnă acest lucru este că îți va fi foame din nou peste o oră sau două. Eu numesc asta „dilema alimentară chineză”.

Mulți oameni se ocupă de mâncărurile de după prânz vizitând automatul. Așa vedeți, împachetarea prânzului vă va scuti de cheltuirea banilor pentru prânz și de cheltuirea banilor mâncând de la automatele de vânzare.

Comerțul cu burgeri și chipsuri pentru ambalaje de salată de ton sau curcan făcute acasă și ambalate cu legume precum salată, roșii, felii de ardei proaspăt și felii de castraveți vor costa mai puțin și vă vor servi mai bine, chiar lăsând un pic de schimbare pentru un tratament special.

Apă, apă peste tot ...

Banii irosiți pe un espresso zilnic, cappuccino, târziu sau un caz de sucuri dulci pot fi cheltuiți cu ușurință pe legume proaspete și carne slabă pe care majoritatea oamenilor spun că nu și le permit. Poți fi diferit prin trecerea la apă.

Mi-am dat seama că cheltuiam aproximativ 50 de dolari pe lună pe cafea. WTF. Am dat cu piciorul pe s @ # * imediat. Cât de important este să mănânci mai sănătos pentru tine? Suficient pentru a sări peste latte?

Pielea dvs. va arăta mai bine și vă veți simți mai bine, deoarece majoritatea băuturilor cu cofeină tind să vă lase puțin deshidratat, făcându-le mai puțin decât alegeri inteligente. Dacă aveți nevoie de un boost de dimineață, pregătiți cafea acasă și turnați o ceașcă într-o cană de călătorie, astfel încât să aveți ceva la birou.

Dacă bei mai multă apă, vei economisi bani și îți vei servi bine corpul.

Din nou, totul revine la SENSIBILIZARE. Luați un caiet de dolari la Target și țineți o evidență a băcănilor pe care îi faceți, păstrați chitanțele de la mese sau pauza de cafea, unde altundeva cheltuiți mulah inutil? Puteți să vă reduceți cumpărăturile în garderobă, dacă tipii cheltuiesc dolari inutili cumpărând obiecte de colecție pe eBay?

Am anulat recent un abonament la sala de sport de care nu mai aveam nevoie, am tăiat televizorul prin cablu și am început să merg mai des cu bicicleta, pentru a economisi benzină. Sunt aceste opțiuni pe care le puteți participa pentru a putea cumpăra alimente de calitate superioară, cum ar fi carnea hrănită cu iarbă?

Ce am pierdut?

Oricine altcineva are câteva sfaturi pe care poate le-am pierdut. Împărtășiți-le în comentarii, astfel încât să ne putem bucura cu toții de glorioasele dvs. cunoștințe ieftine 😀

Dacă ți-a plăcut această postare sau vrei să afli mai multe despre dieta Paleo. Înscrieți-vă în dreapta acolo pentru o carte electronică gratuită Paleo.