vacanță

O vacanță este un moment de relaxare, explorare și îmbrățișare a unei pauze din viața ta aglomerată. Dar, indiferent dacă vizitați familia sau călătoriți cu ei, uneori poate fi o afacere stresantă care să deraieze rutine de alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, cu o planificare adecvată, vă pot arăta cum să mâncați sănătos în vacanță și să dezactivați neliniștea din jur cu zece sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți impulsul planului de masă 8fit și să respectați obiceiurile alimentare sănătoase în timp ce călătoriți sau vizitați familia.

Doar spune nu."

Dacă familia ta este ca a mea, mâncarea este echivalată cu dragostea, iar unele familii au o mulțime de dragoste de oferit. Întotdeauna mi-a fost extrem de dificil (și încă mai fac) să-mi vizitez familia, deoarece ei cumpără cu grijă întotdeauna mâncarea mea preferată din copilărie când am terminat - prăjituri, înghețată, macaroane și brânză, cupe cu unt de arahide ale Reese etc. Un gest atât de dulce și atât de ușor cât de ușor să-i liniștesc doar mâncând aceste delicioase tentante, mi-a luat ceva timp să învăț cu fermitate să spun „nu” când nu voiam ceva.

Același lucru este valabil și atunci când călătorești cu prietenii și ești sub presiunea colegilor. Cu cât practici mai mult să o spui, cu atât devine mai ușor. Spune doar nu, mulțumesc și că nu ți-e foame și dacă nu funcționează prima dată, încearcă, încearcă, din nou.

Vizitați magazinul alimentar local

Una dintre modalitățile mele preferate de a cunoaște un loc nou când sunt în vacanță este de a vizita magazinul alimentar local și de a explora toate alimentele regionale. Dacă rămâi cu familia, aprovizionează-te cu alimentele sănătoase ale planului tău de mâncare și păstrează-le acasă. Dacă familia voastră este pregătită, de ce să nu vă oferiți să planificați și să gătiți cina, astfel încât să puteți cumpăra alimente bine echilibrate și să împărtășiți rețetele dvs. preferate de 8fit. Dacă stați într-un hotel sau hostel, obțineți alimente care nu necesită refrigerare, cum ar fi nuci sau unt de nuci, pâine integrală, fructe proaspete și legume.

Mâncați micul dejun în

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar este, de asemenea, una dintre cele mai simple modalități de a vă menține pe drumul cel bun. Pregătirea și mâncarea micului dejun acasă (sau oriunde vă aflați la domiciliu) vă vor ajuta să vă alimentați pentru ziua activităților viitoare. Iată câteva dintre favoritele echipei noastre 8fit pentru micul dejun rapid și sănătos.

Păstrați ovăz simplu și nuci oriunde ați merge. Chiar dacă sunteți într-un hotel, adăugați puțină apă caldă și veți avea un mic dejun ieftin, ușor și sănătos.

Împachetați gustări

Te-ai întrebat vreodată de ce te duci direct la bomboane când mergi la magazinul alimentar după o zi lungă? Chiar dacă aveți cele mai bune intenții, atunci când muriți de foame, instinctul va fi să luați cea mai rapidă sursă de combustibil - de ce salut, acolo carbohidrați simpli și zahăroși. Acesta este creierul și corpul care își fac treaba și își procură energia cât mai repede posibil.

Pentru a preveni pătrunderea în zona de pericol a foamei, aduceți gustări ușor de ambalat cu dvs., cum ar fi nuci, soia uscată, sacadate minim procesate, ouă fierte tari, brânză cu sfoară, unt de arahide și bastoane de țelină.

Evitați mentalitatea „totul sau nimic”

Doar pentru că sunteți în vacanță, nu înseamnă că trebuie să tratați fiecare masă ca și cum ar fi ultima dvs. Când mănânci ca și cum ar fi ultima cină, îi spui corpului tău că este bine să mănânci astăzi trei porții din faimoasa plăcintă cu mere a mamei tale, pentru că mâine îți promiți că nu vei avea zahăr. Mai degrabă decât să adoptați o abordare alb-negru, adăugați o culoare aici și colo cât timp sunteți plecat. Poate te distrezi cu jumătate de felie din plăcinta aia de seara asta și jumătate mâine. Amintiți-vă oamenii, a mânca sănătos în vacanță înseamnă echilibru.

Pregătește un picnic

Unele dintre amintirile mele preferate de călătorie sunt picnicul. Îmi amintesc că am mâncat într-un mic parc cu mama mea la Londra, la plajă cu prietenul meu din San Diego și că am avut pâine proaspăt coaptă cu brânză în timp ce era singur la Paris. Fie că călătoriți singur sau cu cei dragi, a face un picnic este unul dintre cele mai bune moduri de a vă înconjura și de a mânca cu atenție.

Concentrați-vă pe fructe și legume

Când aveți îndoieli, gândiți-vă să umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine ​​și un sfert cu cereale integrale sau carbohidrați complecși, apoi adăugați o picătură de grăsime sănătoasă. Încercați ca fiecare masă și gustare să conțină fructe sau legume proaspete. Acest lucru vă va oferi nutrienți și apă care vă vor face să vă simțiți bine și să vă hrăniți corpul în timp ce călătoriți.

Mâncare atentă

Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești confortabil. Sună ușor nu? Nu tot timpul. Pentru a vă ajuta, faceți check-in cu dvs. din când în când.

Înainte de a începe să mâncați, respirați câteva

Întrebați-vă cât de foame sunteți pe o scară de la 1-10

La jumătatea mesei, faceți-o din nou

Dacă ești plin, încearcă să îți pui șervețelul în farfurie sau să împingi masa departe, astfel încât să simbolizeze că ai terminat

Dacă sunteți supra-comandant cronic - ochii sunt mai mari decât stomacul - încercați să împărtășiți o masă

Meargă pe această cale

Dacă locul pe care îl vizitați este pietonal, atunci mersul pe jos este un mod fantastic de a explora un loc nou - bonusul suplimentar, gândiți-vă la toți banii pe care îi veți economisi în transportul public, pe care îmi place să-i folosesc pentru o cafea sau o tratare locală. Mersul pe jos și îmbrățișarea de multe ori a mă pierde este modul meu preferat de a vedea un loc nou. Îmi place să las străzile să mă ghideze mai degrabă decât să urmez o hartă. În ceea ce privește timpul în familie, o plimbare este salvatorul meu. Chiar dacă îmi iau zece minute pentru o plimbare prin cartier, mă ajut să mă acordez puțin timp și grijă de mine.

Relaxa

Între capturarea zborurilor, recuperarea după jet lag, conștientizarea noilor împrejurimi și, desigur, familia; călătoria poate fi stresantă și obositoare. Stresul și lipsa somnului înseamnă că nivelul nostru de cortizol va fi mai mare, iar pofta de zahăr va atinge vârful. Încercați să vă puneți la pământ prin respirații adânci și lente și inhalând acel aer vindecător.

Incearca asta: Înainte de a începe o masă, respirați adânc, adânc în burtă. Pe măsură ce expiri, contractă-ți stomacul, astfel încât tot aerul există. Atunci te poți întreba dacă ești tu într-adevăr am nevoie de acel dulce dulce?

Fii blând cu tine însuți și dă-ți seama că vacanța nu va dura pentru totdeauna și bucură-te de distracții și activități non-alimentare. Încercați tot posibilul atunci când mâncați sănătos în vacanță și știți că fiecare masă sau mișcare este o șansă de a practica auto-îngrijirea.