Recent am discutat dacă ar trebui sau nu să numărați caloriile și beneficiile și inexactitățile procesului. Dacă ar trebui sau nu să numeri caloriile depinde de personalitatea, programul și obiectivele tale. Cu toate acestea, alegerea ta de a face acest lucru nu te blochează să numeri fiecare lucru pe care îl consumi pentru totdeauna până în eternitate!

Există modalități mai puțin copleșitoare și mai puțin plictisitoare de a utiliza acest instrument puternic în avantajul dvs. Iată cum folosesc numărarea caloriilor pentru mine și mulți dintre clienții mei!

numeri
Fotografie de Davide Cantelli pe Unsplash

Cine are și nu primește opțiunea de a număra calorii

Să începem vorbind despre cine nu recomand această practică. Iată o listă de persoane cărora nu le recomand și motive pentru care nu le recomand tuturor:

  • Persoanele care au antecedente de tulburări alimentare
  • Persoane care au tendințe obsesive sau compulsive
  • Multe femei au o imagine corporală sau o relație nesănătoasă cu scara
  • Perfecționiștii pot deveni adesea obsedați de calorii
  • Caut și semne de ortorexie și tulburări de efort atunci când lucrez cu clienți cu adevărat motivați

Deși numărarea caloriilor poate fi utilă, nu este necesară pentru a vedea rezultatele. Dacă personalitatea sau istoricul dvs. cu alimente împiedică acest lucru să fie benefic, este în regulă! Chiar și eu pot deveni obsesiv cu privire la cifre și pot transforma antrenamentele într-o formă de pedeapsă pentru ceea ce am mâncat (salut, Eneagrama 1). Îmi analizez întotdeauna propriile motive. Cred că este doar ceva de care trebuie să fim atenți în cultura noastră.

Acestea fiind spuse, cred că poate fi în continuare benefic pentru majoritatea oamenilor să o facă pentru o perioadă limitată de timp. Sunt date inteligente și ne pot ajuta să mergem mai departe fără a fi nevoie să continuăm să numărăm caloriile.

Nu vă faceți griji, vă voi explica și cum să obțineți rezultate fără să numărați caloriile!

Deci, cine ajunge să numere calorii?

Oamenii care nu au aceste tendințe.

Oameni care doresc și se bucură de el și pentru care a funcționat în trecut. Clienții care nu îl iubesc, dar ar beneficia de el pentru o perioadă de timp. Alții care se luptă să slăbească etc.

Alertă gratuită pentru planul de masă: De asemenea, îți poți descărca Planul de masă pentru resetarea alimentelor reale, care conține toate caloriile deja calculate pentru tine! Tot ce aveți nevoie este să ajustați dimensiunile de servire după cum este necesar!

Cum să numeri caloriile fără ca aceasta să îți preia viața

Există mai multe moduri în care puteți utiliza numărarea caloriilor fără ca aceasta să devină viața voastră. Poate fi obositor, consumator de timp și puteți începe cu ușurință să priviți alimentele ca numere în loc de ceva ce vă place! Dar puteți beneficia de aceasta fără a urmări fiecare firimitură și fiecare înghițitură în vecii vecilor.

Unii dintre clienții mei se dezvoltă în timp ce își urmăresc caloriile. Le dau undă verde pentru a-i urmări. Dar pentru ceilalți dintre noi a căror tensiune arterială crește la acest gând, încerc să o folosesc cu ușurință pentru colectarea datelor.

Iată ce recomand adesea pentru a combate plictiseala numărării caloriilor: Numărați pentru un anumit interval de timp și utilizați aceste date pentru a face modificări și îmbunătățiri cu nutriția dvs.

De ce să urmăriți timp limitat?

Deși este probabil garantat că va fi plictisitor pentru acel anumit interval de timp, s-a terminat rapid și atunci ai o mină de aur de informații.

De multe ori am clienți care numără calorii timp de aproximativ o săptămână. Este atât de util pentru a obține o imagine de ansamblu bună despre cum arată dieta ta. Este foarte util când cineva îmi spune că „mănâncă sănătos”, dar nu slăbește. Nu suntem profesioniști în estimarea cât de bună este nutriția noastră!

Unii recomandă să numeri caloriile pentru 3 zile „tipice”. Personal consider că, dacă poți rezolva o săptămână, vei primi informații mult mai bune. Weekend-urile sunt importante și pentru a vă face o imagine, iar pentru unii oameni anumite zile din săptămână sunt mai grele decât altele. Acest lucru este important de știut.

Deci, o săptămână este.

Oricine poate suferi această sarcină timp de doar o săptămână. Informațiile pe care le veți obține din acestea vor fi cruciale pentru stabilirea obiectivelor și a obișnuințelor pe măsură ce înaintați.

Iată diferitele moduri în care folosesc numărarea caloriilor la clienții mei:

Colectare de date

Urmărirea timp de o săptămână este utilă pentru colectarea datelor. Putem să ne uităm la săptămâna dvs. și să găsim în medie dacă consumați cantitatea potrivită de alimente, suficiente proteine ​​și care sunt zilele sau ora din zi care vă cad.!

Fotografie de Fredy Jacob pe Unsplash

Analizați datele pentru a face un plan

Din aceste date, putem formula un plan.

Putem modifica dimensiunile porțiilor, consumul de zahăr, numărul de spurci pe care îl aveți și vă putem concentra mesele în jurul nutrienților. Putem chiar să facem un plan pentru acele mese din mers și să vă ajutăm să vă modificați obiceiurile pentru a promova rezultatele dorite.

Acest lucru este, de asemenea, util pentru acei clienți care se antrenează cu forța, dar care nu primesc suficiente proteine ​​sau pentru dietele cronice care nu își hrănesc corpul suficient pentru a-și susține antrenamentele.

Pentru a vă ajuta să aflați ce și cât să mâncați fără a fi nevoie să numărați calorii

Numărând calorii timp de aproximativ o săptămână, puteți afla multe despre dimensiunile porțiilor și alimentele preferate. De asemenea, veți afla cât de multă pagubă faceți cu deserturile frecvente în timp ce urmăriți The Great British Baking Show!

Acest lucru vă poate ajuta să vă formați obiceiuri pe tot parcursul vieții pentru a vă menține porțiunile sub control. Cunoașterea numărului mediu de calorii al alimentelor preferate vă poate ajuta să vă împiedicați să mâncați prea mult. Deși nu este la fel de simplu ca caloriile în vs. consumul de calorii, supraalimentarea duce în mod regulat la creșterea în greutate.

Am menționat că privirea la alimente și gândirea la numărul lor de calorii este un lucru rău. Cred că poate fi rău, dar poate fi și util. Totul depinde de relația ta cu mâncarea și de personalitatea ta. De exemplu, știind câte calorii există la cină într-o noapte aglomerată sau în spatele tău preferat, vei fi echipat cu cunoștințele pentru a preveni consumul de calorii în exces.

Folosirea numărării caloriilor în acest fel i-a ajutat pe mulți dintre clienții mei să reconsidere unele dintre alegerile lor „sănătoase”. Au învățat care alimente le împing în mod normal peste limitele lor calorice.

O verificare a realității

În ultima mea postare despre numărarea caloriilor am discutat despre utilizarea acesteia ca formă de responsabilitate. Am constatat atât cu mine, cât și cu clienții mei, că putem număra calorii din când în când și putem primi acel apel de trezire de care avem nevoie.

După câteva săptămâni sau luni, porțiile noastre s-au mărit și spurcările noastre au devenit mai frecvente. Avem nevoie din nou de acea doză de realitate pentru a ne ajuta să ne menținem obiceiurile sănătoase.

Când eram profesor de psihologie, învățam despre „uitarea motivată”. Aici uitați în mod convenabil lucruri pe care nu doriți să le amintiți. Acest lucru se aplică în totalitate ceea ce mâncăm și consumului de calorii! Ne mințim puțin și uităm convenabil câte linguri de înghețată am avut și ne plângem că programul nostru de antrenament nu îl reduce.

Încurajez adesea clienții să numere o săptămână pe lună sau o săptămână la două luni pentru a ține cont de aceste porții și pentru a obține o verificare a realității asupra dietei lor! Dacă este prea des, găsim o frecvență care funcționează pentru ei.

Fotografie de Manu Camargo pe Unsplash

Când este timpul de plecare!

Dacă ne străduim să atingem un anumit obiectiv final, cum ar fi o vacanță pe plajă, o nuntă, o reuniune de liceu etc., încurajez adesea clienții să urmărească săptămânile anterioare evenimentului. Acest lucru ajută la asigurarea acurateței și a stricteții pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivul de a face căderea fălcilor, indiferent dacă a fost data balului lor de liceu sau BFF-ul lor pe plajă.

Îmi urmăresc caloriile când voi purta un costum de baie. Știu că sună de modă veche, dar vreau ca oamenii să vadă cât de slabă sunt de tare când sunt îmbrăcată în plajă! Urmărirea caloriilor mă asigură că voi pierde puful care ar putea acoperi mușchii;)

Deci, ce faceți dacă nu contați caloriile?

Pentru a recapitula, îmi place ca clienții să numere caloriile timp de aproximativ o săptămână și apoi să iau obiceiul de rezervă din când în când pentru a ține lucrurile sub control. Între timp, îi învăț să se concentreze asupra modului în care ar trebui să arate farfuria lor și cum ar trebui să facă gustări.

sistemul de mână pentru controlul porțiunii este un schimbător de joc - nu-l bateți până nu îl încercați! Am scris despre cum ar trebui să arate placa ta aici

Dacă ați fi clientul meu și am decis că numărarea caloriilor nu este blocajul dvs., Vă încurajez să vă concentrați asupra bazării meselor în jurul acestui sistem (descris în articol).

De asemenea, aș încuraja să mănânci suficient, astfel încât să îți fie foame aproximativ 3 ore mai târziu și să iei o gustare sănătoasă odată ce ți-e foame. Foamea nu este un lucru rău, dar majoritatea oamenilor mănâncă atunci când le este prea foame. Planificarea pentru aceasta și nu supraalimentarea pot ajuta la pierderea în greutate, digestie și o relație mai sănătoasă cu alimentele.

În cele din urmă, am decide asupra obiceiurilor sănătoase pe care le puteți gestiona în programul dvs. și le-am urmări pe o diagramă a obiceiurilor. Aceste date vă vor spune exact cum mergeți și la ce trebuie să lucrați.

Puteți să păstrați acest lucru simplu și să pierdeți grăsime în timp ce vă simțiți grozav și energic! Urmând aceste principii și adăugând în exercițiu dacă puteți, veți vedea în continuare rezultatele pe care le căutați fără a fi nevoie să numărați calorii.

Alte obiceiuri sănătoase pe care să ne concentrăm

Deși acestea se leagă de obiectivul plăcii menționat mai sus, iată câteva alte lucruri pe care îi încurajez pe clienți să se concentreze (și ce ar putea apărea în tabelele lor de obiceiuri):

  • mâncând încet
  • fără mâncare târzie
  • concentrându-se mai întâi pe consumul de proteine ​​și legume neprăjite
  • calendarul și controlul consumului de carbohidrați și dulciuri

Ținând cont de consistența dvs. pentru a vă ajuta la zero în luptele dvs., puteți crea un plan bun de atac pentru a vă ajuta în zonele cele mai slabe. De asemenea, încurajez oamenii să se concentreze pe un obicei principal la un moment dat, astfel încât să devină efectiv înrădăcinat! Puteți citi mai multe despre asta aici:

Cum veți utiliza numărarea caloriilor pentru obiectivele dvs.?

Acum, că știi avantajele și dezavantajele urmăririi caloriilor, cum o vei folosi?

Unii oameni urmăresc religios tot ce pun în gură și obțin un mare succes. Dar asta nu funcționează pentru toată lumea. Cred că a fi sincer cu locul în care te afli și cu programul tău și dacă acest lucru este un lucru practic de urmat este un prim pas bun. Dacă nu puteți sau nu doriți, utilizarea acestuia așa cum vă sugerez vă va ajuta să găsiți un echilibru.

Puteți beneficia în continuare de acest instrument util în timp ce îl împiedicați să devină obsesiv sau să vă preia viața!

Mi-ar plăcea să aud cum îl folosiți sau sper să îl folosiți în comentarii!