Asediul

Membru Diamond

pauldun170

Membru Diamond

Evitați mașinile dacă este posibil
Folosiți forma și aderența corespunzătoare.
Nu vă fie teamă să faceți prese de bancă făcute corect.

obțineți

Dacă ai moobs și vrei doar să scapi de ele pentru că îți dau tristețea.
Iată cea mai simplă modalitate de a o face. TLDR „Aveți o nuntă pentru a merge” \ Ima să fiu în vacanță și vreau să port un hamac cu banane.
Mănâncă pui simplu \ pește și broccoli, fulgi de ovăz simpli, legume proaspete și FĂRĂ dulciuri \ pâine sau junk timp de trei luni și aleargă 5 mile pe zi la o intensitate decentă (aleargă mai repede decât casual)
Îți vei pierde moobii.

Verificat de cel puțin o duzină de cei mai simpli grisl, știu cine aleargă și câțiva băieți care au trecut de la 300 la mijlocul anilor 100 într-un timp scurt
știință și chestii

SlitheryDee

Lifer

Este greu să înțelegi ce descrii aici. Vrei să spui că băieții ăștia se plimbă cu mușchii pectorali atât de mari încât par să aibă sâni sau vrei doar să spui că sunt doar grăsimi?

Dacă este prima problemă, nu vă faceți griji. Va dura foarte mult timp pentru a atinge acel nivel de dezvoltare. Dacă ați ajuns vreodată în punctul în care credeți că aveți suficient mușchi toracic, puteți înceta să creșteți greutatea antrenamentelor și să rămâneți acolo. Presupun că un lucru pe care îl poți face pentru a ajuta este să eviți orice se adresează pectorilor inferiori. Presele de scădere, scufundările centrate pe piept, muștele de declin etc. se pretind că vor atinge pectorii inferiori. Țintirea pectorilor inferiori înseamnă că jumătatea inferioară a pieptului va deveni groasă, ceea ce va face cămașa să fie un fel de „cort” peste el, care uneori ar putea arăta ca niște moobs. Cele mai multe dintre acestea sunt exerciții cu care oricum nu mă îngrijorez, deoarece cred că sunt o pierdere de timp (cu excepția scufundărilor), dar sunt contraproductive dacă evitați în mod specific un piept inferior gros.

Multe dintre ele vor fi și procente de grăsimi corporale. Chiar dacă sunteți relativ slab, s-ar putea să purtați în continuare un pic de grăsime suplimentară în pectoralul inferior. Efectuarea tuturor acelor exerciții care determină apoi creșterea mușchilor de sub acea grăsime mai mult decât restul pieptului ar putea, în cele din urmă, să vă dea problema corturilor, dar ajungerea la un nivel de bf suficient de scăzut poate corecta acest lucru. Genetica va juca, de asemenea, un rol aici, în funcție de cantitatea de grăsime pe care corpul tău dorește să o stocheze în piept și/sau unde dorește să crească cel mai mult mușchii pieptului. Nu pot face prea multe despre asta, decât să devii foarte slab.

Un lucru pe care îl știu despre participanții tăi obișnuiți la gimnastică este că aceștia petrec de obicei o cantitate excesivă de timp pe exerciții de izolare. Ei fac o mulțime de muște. Înclinare, plată, declin, cu susul în jos, lateral, braț unic, braț dublu, așezat în picioare, alergând, umblând cu muște. Nu face asta. Probabil este motivul pentru care toți au cufere care ți se par disproporționate și oricum nu ai nevoie de el pentru a-ți crește pieptul. Faceți, în schimb, o mulțime de prese plate cu gantere și gantere. Veți deveni mai puternici, iar raportul dintre dimensiunea brațului la piept și umăr va rămâne sincronizat, ceea ce vă va ajuta să nu vă arătați ca acei tipi. Stați departe de mașina smith, punte pec și mașină de presat pe piept în timp ce sunteți la ea.

ArchAngel777

Membru Diamond

Răspunsul lui Slithery D este liniștit bine. Pot să îmi arunc experiența personală. Când aveți un piept dezvoltat decent (o masă semnificativă) împreună cu unele grăsimi corporale, acesta poate arăta de fapt mai rău decât cineva care are grăsime slabă. De asemenea, grăsimea inferioară a pieptului nu este singura cauză a tentelor. Grăsimea axilei contribuie la aceasta împingând-o afară. Pe baza testului site-ului Jackson - Pollock 3, nu am un aspect definit în pieptul inferior până când nu am scăzut sub 9%. De asemenea, dacă am chef, chiar și cu 7% grăsime corporală, edemul localizat în piept și axilă elimină definiția, făcându-mă să par că am 15% BF peste noapte. Apoi durează câteva zile de consum moderat pentru a readuce definiția.

Ceea ce am învățat de-a lungul acestei călătorii este incredibil . Există atât de multe „iluzii” în industria fitnessului. Oamenii fac ședințe foto concepute pentru a arăta cât mai bine, atunci când nu se plimbă arătând așa. Am reușit eu să mă implic în asta. Vărsarea apei subcutanate și „apogeul” sunt îngrijite, dar până la urmă este doar o iluzie.

Toată lumea stochează grăsimea corporală diferit și nu poți schimba asta cu adevărat. Am testat eu însumi și păstrez evidențe detaliate ale ultimilor 3 ani din viața mea. Distribuția este întotdeauna aceeași, în ciuda antrenamentelor diferite și a diferitelor alimente consumate pentru a câștiga/pierde.

TLDR - Scăpați grăsimea corporală dacă doriți pectorale plate, dar rețineți că pieptul fiecărei persoane este diferit, în funcție de structură. Forma generală a mărimii pieptului este genetică. Cu toate acestea, grăsimea care o acoperă poate fi pierdută.