„Cuantificarea progresului dvs. te motivează să faci mai mult”

mușchi

Pierderea în greutate este un joc de numere. În momentul în care îți vei schimba focalizarea de la reflexia din oglindă la dimensiunile și centimetrii de îmbrăcăminte pe care îi cazi, vei putea să-ți urmărești progresul mai bine. Dar nu trebuie să ne credeți pe cuvânt, luați-l pe Vishal Bhatnagar, în vârstă de 26 de ani - un consultant în creștere și strategie, a cărui obsesie pentru numere l-a ajutat să traseze planul perfect de pierdere în greutate pentru a tăia de la 100 kg la 83 kg.

„Îmi place foarte mult trekking-ul și aș începe adesea o excursie spontană în Himalaya. Dar, de-a lungul anilor, datorită letargiei vieții mele profesionale și a obiceiurilor alimentare slabe (rezultate nu doar din calitatea alimentelor pe care le consumam, ci și din cantitatea de alimente pe care le consumam și când le consumam), am câștigat o mulțime de greutate și am ajuns să mă transform dintr-un individ slab și atletic într-unul dolofan. Am cântărit 100 de kilograme și aspectul meu general a început să se deterioreze, pe măsură ce lunile continuau să progreseze ”, spune el.

„Pentru a vă oferi un context puțin mai bun, am arătat ca cineva care se mișca cu un tub de cauciuc în jurul taliei”, adaugă el. „Într-o zi, din dragostea mea pentru munți, am decis să mă angajez într-o mică, dar abruptă călătorie de 5 km în Himalaya - un traseu pe care îl cucerisem deja cu ușurință în trecut. Însă acum, răsuflu respir la fiecare 50 de metri ”, explică el.

„Până la sfârșitul acestei călătorii, mi-am dat seama că mi-am pierdut toată rezistența și sunt, de asemenea, într-o formă foarte slabă, fizic. Această realizare m-a motivat să mă pun în formă începând prin slăbit. Și, având în vedere că provin din mediul analitic, am decis să-mi construiesc planul de pierdere în greutate în funcție de urmărirea modificărilor pe cântar. M-am cântărit zilnic la aceeași oră a zilei (și încă o fac). Aceasta a fost o abordare foarte cuantificată a pierderii în greutate. ”

Cum vă ajută să urmăriți o abordare cuantificată a pierderii în greutate?

„Lucrul este că pierderea în greutate este un proces rapid, dar numai dacă o faci corect. Urmarea unei diete corecte și antrenamentul zilnic timp de o oră m-au ajutat să slăbesc (rapid). Și ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai interesantă este că nu este un proces continuu, se întâmplă peste noapte. Vă mențineți dieta și exercițiile fizice intacte timp de 10 zile, iar în ziua a 11-a, veți pierde brusc în jur de 2-3 kg. Aceasta se numește „Efectul Whoosh”. În caz contrar, zilnic se produc fluctuații de greutate de +/- 1 kg - asta nu înseamnă pierderea în greutate. ”

„Am slăbit 17 kg în aproximativ două luni și jumătate. În această perioadă am urmat dieta de mai jos cu o oră de exerciții în valoare de cinci zile pe săptămână. După acest interval de timp, am început să ridic doar greutăți pentru a-mi tonifica corpul și a construi mușchii. ”

Plan de dieta de slabit de urmat -

Dimineata devreme: 20 caju + 20 stafide + 20 migdale

Mic dejun: 5 albușuri de ou sau 200 g de pui fiert sau 200 g de brânză de tofu

Masa de pranz: Un Chapati/Orez împreună cu un castron Dal/Chicken Curry/Matar Paneer

Masa de seara: Salată verde

„În afară de aceste patru mese, am savurat ceai verde sau cafea neagră, la fiecare 2-3 ore și m-am bucurat de o zi de înșelăciune la fiecare două săptămâni.”

Ce regim de exerciții de slăbire să urmeze?

„Regimul meu de exerciții a fost împărțit în două părți. Prima parte s-a concentrat doar pe scăderea în greutate, iar a doua parte s-a concentrat pe culturism. ”

„Deci, pentru primele luni (2-3), am urmat rutina de mai jos”:

Cardio - 1 oră (alergând pe bandă de alergat timp de 20 de minute + 20 de minute pe cross trainer + 20 de minute dedicate ciclismului)

Ridicarea greutății de bază -

„După ce am slăbit, am început să ridic greutatea cu normă întreagă urmând aceeași rutină, dar cu o intensitate crescută.”

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să-mi mențin greutatea urmând același regim de antrenament și mâncând aproape orice, dar păstrând conținutul de proteine

140 grame pe zi, în funcție de greutatea mea și numărul total de calorii