kilograme

Articole similare

  • Cum se măsoară distanța pe o bandă de alergat
  • Cum să slăbești rapid pe un eliptic
  • Cum să pierzi cinci lire sterline de la ciclism
  • Cum să arzi 500 de calorii mergând
  • Cum să vă măsurați IMC
  • Cum să vă aplatizați Pecs

Alergarea pe bandă de alergat - sau joggingul sau mersul pe unul - sunt modalități atrăgătoare de a pierde în greutate, deoarece vă permit să vă angajați în alte activități, cum ar fi citirea, vizionarea la televizor, ascultarea de muzică sau chiar verificarea e-mailurilor în timp ce vă exercitați. Multe benzi de alergat moderne includ contoare încorporate care calculează instantaneu caloriile pe care le arzi în timpul și după un antrenament. Acest lucru face mai ușor să țineți pasul cu programul de slăbire și să vă atingeți greutatea țintă la timp.

Pasul 1

Stai pe o balanță pentru a-ți determina greutatea și scade 10 kilograme pentru a determina greutatea țintă.

Pasul 2

Stabiliți un termen pentru atingerea obiectivului de slăbire. Clinica Mayo enumeră 1 până la 2 kilograme pe săptămână ca o rată sănătoasă și sigură de slăbire. Pentru a menține lucrurile realiste, planificați să pierdeți 1 kilogram de greutate pe săptămână. Acest lucru vă va oferi 10 săptămâni pentru a vă atinge obiectivul. Rețineți că acest lucru vă va cere să ardeți cu 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, deoarece 3.500 de calorii echivalează cu o kilogramă de greutate corporală.

Pasul 3

Utilizați funcția de contorizare a caloriilor de pe banda dvs. de alergare pentru a determina câte calorii ardeți pe antrenament. Contorul de calorii funcționează permițându-vă să introduceți greutatea și măsurând viteza cu care mergeți sau alergați pentru a estima caloriile arse. Obiectivul este de a arde 500 de calorii în fiecare sesiune de exerciții fizice, dacă intenționați să vă păstrați obiceiurile alimentare la fel pe tot parcursul programului de scădere în greutate a benzii de alergat.

Pasul 4

Utilizați un calculator online pentru arderea caloriilor pentru a vă măsura caloriile arse pe antrenament dacă banda dvs. de alergare nu are o funcție de contorizare a caloriilor. Introduceți greutatea și activitatea pentru un număr estimat de calorii arse. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, mersul pe bandă cu o viteză de 3 mph va arde 500 de calorii în aproximativ 100 de minute, în timp ce joggingul va face același lucru în aproximativ 62 de minute. Rularea la 7 mph va arde 500 de calorii în aproximativ 38 de minute.

Pasul 5

Urmați o dietă cu calorii restricționate în fiecare zi pentru a reduce cantitatea de exercițiu necesară pentru a vă îndeplini obiectivul zilnic de ardere a caloriilor. De exemplu, ați putea mânca cu 200 de calorii mai puțin pe zi decât faceți în mod normal, ardeți 300 de calorii pe zi prin exerciții fizice și totuși fiți pe cale să pierdeți 10 kilograme în 10 săptămâni.