Dacă ați făcut clic pe acest articol pentru că sunteți cineva care trebuie să slăbească o cantitate substanțială de greutate - și, prin substanțială, mă refer la 50-100 de kilograme de grăsime corporală - atunci CITIȚI acest lucru până la sfârșit.

S-ar putea să terminați acest articol și să spuneți „Ei bine, asta a fost o pierdere de 8 minute din viața mea”.

Dar, pe de altă parte, acest articol ar putea fi ceea ce sare începe călătoria dvs. spre a pierde în greutate și a atinge sănătatea și condiția fizică dorite întotdeauna.

(și dacă vă ajută, urmați instrucțiunile și sfârșitul)

În general vorbind, există două categorii de persoane care fac dietă:

1. Cei care transportă în jur de 10-40 de kilograme în plus de grăsime

Oamenii aflați în această situație s-au îngrășat de obicei ca urmare a modificărilor stilului de viață (mai puțin activi la locul de muncă, mai multe fast-food și alimente procesate)

2. Cei care sunt peste 40 de kilograme supraponderali (sau obezi).

Persoanele aflate în această situație se confruntă probabil cu probleme de greutate de mult timp. Problema lor de greutate este mai mult decât o simplă ecuație de a mânca prea mult și de a nu te deplasa suficient.

Indiferent dacă aveți de pierdut 10 sau 100 de kilograme, scăderea grăsimii și formarea nu va fi ușor.

Necesită angajament și muncă grea, indiferent de obiectivele tale.

Dar pentru mulți oameni, pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca urmarea unui plan de slăbire de 3 luni pentru a scădea 20 de kilograme.

Dacă trebuie să slăbești 50, 75 sau chiar peste 100 de kilograme, pierderea de grăsime va necesita multe luni (sau chiar câțiva ani) de dedicare zilnică și angajament față de obiectivul tău.

Știu cum este să fii supraponderal.

Pot să vă spun din experiența personală că consumul de alimente mai puțin „rele”, consumul de alimente mai „bune”, exercițiul fizic mai mare și dorința de grăsime oferă un beneficiu de pierdere în greutate pe termen lung, puțin sau deloc.

(și probabil că știi și asta deja)

Dar am găsit succes și cred că îți poți atinge obiectivul de a te apleca și de a obține un corp sănătos.

Și, deși toată lumea are diferite obstacole de depășit, există mentalități pe care fiecare persoană care are nevoie să-i piardă o cantitate substanțială de greutate trebuie să aibă succes pe tot parcursul vieții.

. mai multe despre aceste mentalități momentan

Un pic de Mumbo-Jumbo motivațional

Sunt sigur că sunteți familiarizați cu emisiunea Cel mai mare ratat.

Există sute de defecte în acest spectacol (iar mass-media începe să arate câteva dintre ele), dar poate cel mai mare este cât de mult joacă dificultatea de a pierde în greutate.

Ei fac să pară la fel ca și pierderea în greutate, succesul se găsește numai prin ore de cardio sub ochiul atent al unui antrenor de fitness care țipă, împreună cu consumul de mese de dimensiuni de iepure toată ziua.

Îmi amintesc că am văzut emisiuni de genul acesta crescând în copilărie dolofană și gândindu-mă că nu există nicio modalitate de a pierde în greutate.

Am dureri în piept doar urmărind concurenții la televizor!

Adevărul este însă că pierderea în greutate (chiar și peste 100 de kilograme) nu necesită pregătire la nivelul Navy Seal și protocoale de dietă extrem de stricte.

Pur și simplu necesită o înțelegere de bază a echilibrului caloric, a exercițiilor fizice și a consistenței.

În plus, odată cu cantitatea de informații despre fitness, rețete alimentare sănătoase și grupuri de asistență online, procesul real de slăbire a devenit mai clar ca niciodată.

Nu mai aveți nevoie de un nutriționist sau expert în fitness pentru a vă spune ce să faceți. Puteți învăța gratuit tot ce trebuie să știți despre o nutriție adecvată și pierderea în greutate!

Dar nu este greu să găsești informațiile pentru a pierde în greutate. Ceea ce este greu este să-l urmezi și să te ții de el .

Nu este o provocare fizică, ci una mentală.

Așa cum am spus, știu cum este să fii supraponderal.

Dar nu eram doar supraponderal - eram obez morbid !

grăsime

Știu totul despre dificultățile zilnice pe care le poate provoca obezitatea fizică și psihică.

  • Nu vă puteți încadra în scaunele auto și în cabinele restaurantului (cel puțin nu confortabil)
  • Senzație de jenă să mănânc în public
  • Teama irațională de cumpărături de haine
  • În mod regulat, „transpiră”
  • Având acele momente în care joci Houdini pentru a te strânge magic prin oameni așezați la cinematografe sau la un eveniment sportiv. (Dacă ești obez, știi despre ce vorbesc aici)

Și, deși am reușit să slăbesc peste 140 de lire sterline, nu am făcut-o pur și simplu mâncând mai puțin și mișcându-mă mai mult .

A fost nevoie de ani de încercări și erori până când am descoperit în cele din urmă totul.

Chiar și atunci când „mi-am dat seama”, am avut încă o mulțime de înșurubări.

Încă m-am luptat cu ședințele târzii de noapte.

Am căzut de pe vagon săptămâni la rând.

Am avut sentimente de deznădejde.

Uram unde mă dusem.

Și am crezut că nu există nicio cale de a reuși.

Dar, prin toate acestea, am făcut-o .

Și nu provine dintr-un protocol special de dietă sau exerciții fizice (tot ce am făcut a fost să-mi urmăresc caloriile, să fac niște cardio și, în cele din urmă, să ridic greutățile).

Pe baza a tot ce am învățat de la pierderea a peste 130 de kilograme de grăsime, cred că am reușit să pierd pierderea în greutate consistență, motivația de sine, și obsesie pentru a-mi atinge scopul.

Coerență

Coerența este un fel de subevaluare.

Nu trebuie doar să fii consecvent, ci trebuie să fii all-in, în fiecare zi, complet joc, de neoprit.

Va fi și el greu.

Oamenii vor crede că dedicarea ta este „nesănătoasă”.

Da-l incolo.

Moderația cu sănătatea și fitnessul este întotdeauna scopul final, dar oamenii ca tine și cu mine care ne-am luptat întreaga viață pentru a pierde în greutate, moderația nu există .

Nu vrem doar o felie - vrem întreaga plăcintă ciudată!

În timp ce unii oameni pot permite îngăduințe mici cu moderare - nu putem.

Nu putem avea încredere în voința sau intuiția noastră pentru a ne ajuta să luăm deciziile corecte în acest moment.

Va trebui să fii real cu tine încă de la început.

Mâncăruri ispititoare în casă? Scapă de ei .

Veți putea mânca din nou acele alimente într-o zi, dacă doriți, dar deocamdată trebuie să uitați că există chiar.

Nu poți risca să fii tentat.

Aripi de weekend și băutură? Trebuie să fie pus pe spate

Nu trebuie să evitați ieșirea pentru totdeauna, dar etapele incipiente ale construirii unor obiceiuri sănătoase și o mentalitate puternică în jurul obiectivelor dvs. de slăbire nu se vor întâmpla dacă ieșiți în mod constant.

Nutriție și exerciții fizice? Va trebui să pregătiți masa și să vă planificați antrenamentele din timp.

Când spun pregătirea mesei, nu mă refer neapărat la prepararea a 40 de mese identice pentru o săptămână întreagă (dar dacă îți place să faci asta, atunci o poți face).

Dar ar trebui să luați 2-3 mese la micul dejun, prânz și cină, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la calcularea caloriilor și a macronutrienților pentru fiecare masă individuală.

Crede-mă - Te va ajuta să îți pui creierul pe pilot automat.

Există adevăr în povestea Testoasă și Păr.

Încet și constant va câștiga cursa atunci când vine vorba de slăbit și construirea unei baze mentale pentru menținerea unui corp sănătos.

Motivația de sine

În psihologie, auto-motivația (sau motivația intrinsecă) se referă la un comportament care este condus de recompense interne.

Motivația pentru a realiza ceva vine din interior.

Acest lucru este incredibil de important pentru a pierde în greutate - mai ales dacă aveți peste 50-100 de kilograme de pierdut.

Este frumos atunci când oamenii observă schimbările fizice pe care le realizăm de la a mânca corect și a ne antrena în sala de gimnastică.

Dar acest tip de motivație externă este temporară.

Ceea ce contează cu adevărat este motivația interioară la care apelezi atunci când nimeni nu privește.

În acele momente în care ești tentat să te întorci la vechile tale obiceiuri alimentare, să omiți un antrenament sau să te îndrăgostești de mâncarea nedorită.

În acele momente, a avea o forță intrinsecă puternică pentru a pierde în greutate va fi de neprețuit .

Cum poți găsi o motivație intrinsecă?

Adevărul este că totul se rezumă la iubindu-te pe tine.

Trebuie să îți pese cu adevărat de sănătatea și bunăstarea pentru a rămâne dedicați obiectivelor de slăbire.

Și poate fi greu să atingi această mentalitate.

Societatea ne spune că a fi supraponderal și obez este un rezultat al lenei, al lipsei de disciplină și al lipsei de grijă.

Încetează.

Da, ați făcut câteva greșeli în trecut, dar trecutul este trecutul.

Meritați și știți - deci nu mai pretinde altfel.

Și, deși nu trebuie să fim în stare fizică pentru a ne iubi pe noi înșine, îngrijirea corpurilor noastre este cu siguranță un mod de a-l arăta.

Obsesie

Vreau să vorbesc din nou despre moderare pentru că este important pentru succesul tău.

Moderație este un termen popular folosit în industria fitnessului.

(Totuși, amuzant este că majoritatea oamenilor potriviți sunt cu totul altceva decât moderați cu sănătatea și corpul lor)

Nu foloseam moderația când am devenit sever supraponderali sau obezi, așa că cum ne putem aștepta să scădem de grăsime prin abordări moderate, cum ar fi consumul „conștient” sau „intuitiv”?

Pur și simplu nu se va întâmpla.

Trebuie să vă dedicați 110% dieta, antrenamentele și stilul de viață mai sănătos.

Mai târziu pe drum - odată ce vă simțiți mai confortabil cu noua dvs. dietă și obiceiurile de exerciții fizice - puteți începe să practicați mai multă moderație și atenție.

Dar la început, trebuie să fii obsedat. cel puțin temporar

Pierderea de grăsime trebuie să fie o prioritate absolută sau nu se va finaliza.

Cum este viața după ce a pierdut 130 de lire sterline?

Răspunsul popular aici este să spun că nimic nu s-a schimbat și că sunt în continuare aceeași persoană care am fost întotdeauna.

Dar asta nu ar fi sincer .

Pierderea în greutate m-a schimbat -atât fizic cât și mental.

Fizic, schimbarea pe care am suferit-o este destul de evidentă:

Dar schimbările mentale sunt ceva ce apreciez și mai mult.

Sunt mai încrezător

Cumpărăturile erau o experiență teribilă și jenantă - acum este distractiv și plin de satisfacții.

Sunt mai motivat

Pierderea în greutate m-a învățat o disciplină care s-a extins în toate celelalte domenii ale vieții mele.

Nota mea s-a îmbunătățit, etica muncii s-a îmbunătățit și dorința mea de a mă îmbunătăți s-a îmbunătățit.

Am mai mult control

Există putere în a ști că nu mă voi mai întoarce niciodată la vechile mele căi.

Cred că se datorează, parțial, abordării pe care am luat-o pentru a pierde în greutate, dar cantitatea de efort și dedicație de a pierde 140 de kilograme necesare îmi servește, de asemenea, ca un memento constant.

Oricând mă gândesc să mă întorc la vechile mele obiceiuri alimentare, îmi amintesc de efortul necesar pentru a inversa daunele pe care mi le făcusem de la obezitate.

Am prea mult respect pentru eforturile mele de a șterge ceea ce am realizat.

În plus, beneficiile de a fi sănătos, slab și energic fac ca decizia de a rămâne angajat să fie nebună.

Gânduri finale (un mesaj către TINE)

Slăbitul este greu.

Dar, în același timp, poate fi de fapt distracţie.

S-ar putea să credeți că sunt nebun (și, sincer, sunt puțin ciudat), dar întrebați pe oricine a slăbit peste 100 de kilograme în mod natural și pun pariu că ar fi de acord cu mine în această privință.

Este distractiv să vezi numărul de pe scară scăzând, talia să se micșoreze și fața să se aplece.

Este distractiv să fii într-o formă mai bună și să fii mai puternic în sala de gimnastică.

Este distractiv să spui confortabil „Hei, să luăm scările!”

Este distractiv să creezi rețete sănătoase care să fie delicioase ȘI să te ajute să îți atingi obiectivele de slăbire.

Este distractiv să cheltuiți bani pe un nou dulap la fiecare 3 luni, deoarece continuați să slăbiți.

Bine, partea de bani nu este distractivă, dar nu cred că cineva s-ar plânge în acea situație. 😉

Deci, unde te duci de aici?

Vă recomand să ridicați o copie gratuită a mea Planul de fitness pentru începători.

Deși nu oferă strategii specifice, nu vă oferă o înțelegere de bază despre nutriția și exercițiile fizice adecvate pentru pierderea în greutate.

Dacă mai ai nevoie de ajutor după ce l-ai citit, te rog. Te rog dă-mi un email .

Folosiți linia subiectului: „Ajută-mă să încep!”, Și te voi sprijini în orice mod pot.

Dacă ți-a plăcut acest articol, vă rog împărtășiți. 🙂