De-a lungul timpului am slăbit în câteva moduri diferite. Cea mai eficientă a mea de până acum este numărarea caloriilor. Se pare că este una dintre opțiunile mai puțin populare, dar nu pot să mă cert cu rezultatele. Fie că utilizați MyFitnessPal sau un jurnal, urmărirea caloriilor este o modalitate dovedită de a scăpa câteva kilograme în plus.

Numărarea caloriilor cu MyFitnessPal

Întotdeauna am avut mult succes folosind MyFitnessPal. Este ușor de utilizat și este gratuit! Nu devine mult mai bun decât atât. Pur și simplu introduceți informațiile, cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți pe săptămână și scuipă un obiectiv zilnic de calorii.

Ceea ce mulți oameni nu înțeleg este că aportul zilnic se schimbă odată cu exercițiul. Deci, dacă ar fi să consumi numărul exact de calorii pe care ți le permite într-o zi, dar ai un antrenament greu de 90 de minute, aportul tău trebuie să crească. Dacă utilizați MyFitnessPal pentru înregistrarea consumului de alimente, trebuie să îl utilizați și pentru înregistrarea exercițiului.

pierd
Jurnalul MyFitnessPal ... da, am mâncat un brownie de 243 calorii. Fără regrete.

Prima dată când folosesc serios MyFittnessPal, nu știam că trebuie adăugat la aportul meu caloric după ce am făcut exerciții. Așadar, consumam deja ceva de genul 1650 de calorii într-o zi și făceam un antrenament bun în fiecare zi. Aceste antrenamente ar arde încă 300-400 de calorii. Am slăbit 40 de kilograme în aproximativ 5 luni și încă 10 în următoarele luni.

A fost grozav până am ajuns în urgență suferind de dureri de cap oribile și leșin. Nu mâncam suficient cât mă antrenam. Abia atunci am început să înțeleg mai multe despre nutriție. Urmând sugestiile MyFitnessPal, este calculat științific astfel încât să slăbești. Cu toate acestea, este important să luați în considerare cât consumați vs. cat exerciti.

Nutriție și numărarea caloriilor

Pentru a obține stomacul mai plin cu mai puține calorii, trebuie să mănânci alimente care au mai puține. Nu vă pot spune de câte ori am consumat sparanghel aburit ca gustare seara târziu, din cauza numărului său scăzut de calorii. Deși de obicei trebuie să mănânc ceva cu calorii scăzute după ce am mâncat prea multe cupcakes sau chipsuri pe tot parcursul zilei.

Acest lucru înseamnă doar că, dacă mănânci mai multe legume și alimente cu conținut scăzut de calorii, vei avea loc pentru desertul pe care l-ai poftit. Pentru a termina ziua fără să vă culcați flămând, aflați care alimente au cel mai scăzut nivel de calorii și faceți rezervele!

Nu sunt profesionist, dar am învățat că aveți nevoie de mese echilibrate pentru a obține cele mai bune rezultate atât în ​​pierderea în greutate, cât și în starea generală de sănătate. Aplicații precum MyFitnessPal își vor da seama ce ar trebui să mănânci sau poți face calculul singur. O persoană ar trebui consuma 0,36 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pierderea standard în greutate recomandă de obicei să mănânci între 50 și 150 de carbohidrați în fiecare zi. În medie, ar trebui să consumi 50 de grame de grăsime în fiecare zi. Puteți utiliza acest calculator pentru a determina aportul caloric pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.

Determinându-vă nevoile și urmărindu-vă aportul, pierderea în greutate va deveni de 10 ori mai ușoară! Partea dificilă se menține apoi pe ea. Dacă aveți nevoie să vă motivați, am o postare despre asta!

Numărarea caloriilor pe termen lung

Când am început să număr număr de calorii, primul lucru pe care l-am auzit a fost: „Odată ce încetezi să mai numeri calorii, vei câștiga totul înapoi!” Sunt aici pentru a vă spune că nu este exact adevărat. La cel mai greu, aveam 243 de lire sterline. Am 5’6. Eram foarte activ, dar eram mizerabil când trebuia să fug mai mult de câteva minute. Oricum, deviez. Când m-am căsătorit în 2015, aveam 193 de lire sterline. Aceasta este cea mai mică greutate din viața mea de adult. M-am simțit grozav!

După ce m-am căsătorit, au trecut doar 4 luni până când am rămas însărcinată. Nu am numărat caloriile în timp ce eram însărcinată și nici când îmi alăptam fiul. Am rămas însărcinată cât încă alăptam și acum îmi alăpt fiica. În timp ce acum încep să mă concentrez pe numărarea caloriilor, mănânc puțin în plus din cauza alăptării. Au trecut trei ani de când nu am numărat cu adevărat nimic. Cântăresc 208 de lire sterline - nici pe departe cea mai mare greutate! În plus, sunt la 5 luni după naștere.

Când numărați calorii, corpul dumneavoastră învață ce puteți mânca - dimensiunile porțiilor și anumite alimente. Doar pentru că încetați să vă calculați aportul nu înseamnă că ați renunțat la aceste cunoștințe. Este ca memoria musculară.

Sfaturi și trucuri de numărare a caloriilor

În experiența mea de numărare a caloriilor, am învățat câteva lucruri:

  1. Restaurantele au toate informațiile nutriționale online. Foloseste-l.
  2. Vă puteți permite să înșelați din când în când. De fapt, îl recomand cel puțin o dată la două săptămâni.
  3. O zi proastă sau o săptămână proastă nu te împiedică complet. Puteți continua să mergeți înainte.
  4. Rezultatele sunt inspiratoare.
  5. Funcționează dacă ți-o păstrezi.

Dacă simțiți că nu funcționează nimic - nu mâncarea preambalată pe care cheltuiți sute de dolari, pastilele dietetice sau chiar calitatea de membru pentru sala de sport pentru care plătiți și pe care nu o folosiți ... Am simțit la fel. Există ceva care funcționează pentru toată lumea. Pentru mine a fost aceasta.

Ați încercat vreodată numărarea caloriilor? Cum a ajuns? Să vorbim despre asta în comentarii!