pierzi

Grăsimea din mijlocul secțiunii poate fi o veste proastă. Dar trebuie să slăbești peste tot dacă vrei să o slăbești din talie.

Corpurile noastre sunt concepute pentru a stoca grăsimea pentru eliberare în perioadele în care nu există suficientă hrană. Deoarece avem la dispoziție o astfel de abundență de alimente, atunci când „depozităm grăsimea” (adică ne îngrășăm), aceasta tinde să rămână depozitată și după un timp celulele noastre adipoase cresc în mărime și se înmulțesc ca răspuns. Această creștere a grăsimii corporale, mai ales dacă apare în jurul taliei, poate modifica metabolismul glucozei (zahărului) și al grăsimilor, precum și modul în care corpul dumneavoastră folosește hormonul insulină. Aceste modificări metabolice vă pot crește riscul de a avea anumite probleme de sănătate, inclusiv colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli de inimă, unele tipuri de cancer și diabet de tip 2. Cercetările arată că bărbații cu talia care măsoară mai mult de 94cm și femelele a căror talie măsoară mai mult de 80cm prezintă un risc crescut de a dezvolta aceste complicații de sănătate.

Lucrurile viscerale

Există două tipuri de grăsime în jurul secțiunii medii: subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată (care înseamnă „sub piele”) este lucrurile pe care le poți ciupi, în timp ce grăsimea viscerală înconjoară organele vitale din zona stomacului. Excesul de grăsime viscerală împinge stomacul spre exterior și este ceea ce duce la o oală sau burtă de bere. În mod surprinzător, grăsimea viscerală a fost legată de riscurile pentru sănătate. Și pentru mulți oameni, în special cei care au „formă de măr” (depozitează grăsime în jurul taliei) spre deosebire de „în formă de pară” (depozitează grăsime în jurul fundului și al coapselor), grăsimea suplimentară din jurul taliei este cauzată de grasime viscerala.

Management mediu

Deci, de ce unii dintre noi tindem să ne îngrășăm în jurul secțiunilor noastre medii? Nu există un singur răspuns. În schimb, apariția unei burtă de oală implică mulți factori, cum ar fi hormoni, gene, obiceiuri alimentare, modele de activitate fizică și stres.

Hormoni: Testosteronul predispune bărbații să acumuleze grăsimi în jurul abdomenului, în timp ce hormonul feminin estrogen face ca grăsimile să fie depozitate în jurul șoldurilor, fundului și coapselor. Și, pe măsură ce nivelul de estrogen scade în timpul și după menopauză, femeile încep și ele să depoziteze grăsime în jurul abdomenului.

Stres: Când este expus la stres cronic, corpul este literalmente scăldat într-o inundație de hormoni de stres numiți cortizol. Cantitățile în exces de cortizol cresc probabilitatea de a depozita grăsime în jurul mijlocului.

Genetica: Fiecare persoană este programată genetic pentru a stoca grăsimea în proporții diferite în jurul corpului.

Obiceiurile alimentare: Dietele bogate în alimente și grăsimi cu conținut ridicat de energie sunt mai susceptibile de a promova grăsimea viscerală. A bea prea mult din orice fel de alcool (nu doar bere) are același efect. Alcoolul are un conținut ridicat de kilojoule și crește pofta de mâncare, ducând la consumul inutil și la creșterea în greutate.

Activitate fizica: A fi fizic activ ajută la reducerea cantității de grăsime corporală totală pe care o transportăm (care include grăsimea viscerală în zona burții). Și cu cât facem mai mult exercițiu, cu atât vom pierde mai multă grăsime.

Planul dvs. de exerciții

Mulți oameni petrec ore întregi făcând ședințe, abdominale și alte exerciții abdominale în speranța de a reduce acea anvelopă de rezervă. Sit-up-urile sunt excelente pentru întărirea mușchilor abdominali și a spatelui inferior, dar nu au impact asupra grăsimii corporale depozitate în acele zone. Exercițiul aerob sau cardiovascular este singurul mod în care corpul tău descompune grăsimea, care include grăsimea din jurul organelor interne. Dacă vrei să slăbești din talie, trebuie să o pierzi peste tot.

  • Pentru pierderea de grăsime, aveți nevoie de până la 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, ciclism și tenis în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă vă chinuiți să găsiți timpul, programați în sesiuni mai scurte, dar păstrați-vă inima bătând rapid în timpul activităților.
  • Folosirea unui pedometru (un dispozitiv simplu care măsoară câți pași faceți) vă poate ajuta să vă asigurați că aveți suficientă activitate în timpul zilei. Pentru mulți, parcurgerea a 10.000 de pași pe zi este suficientă pentru a vă menține greutatea, dar dacă doriți să scăpați kilograme, va trebui să faceți mai mult.
  • După 10-12 săptămâni de exercițiu, ar trebui să observați o schimbare mare în dimensiunea taliei. După acest timp, rămâneți cu planul de fitness, dar creșteți frecvența, intensitatea sau timpul antrenamentului pentru a se potrivi noilor dvs. niveluri de fitness.

Pe măsură ce vă îndepărtați burtica, nu numai că starea generală de sănătate se va îmbunătăți, dar veți fi în drum spre un dulap cu totul nou.!