coapsei

Articole similare

  • Cum să pierzi greutatea coapsei și a inghinii
  • Cum să pierzi grăsimea picioarelor fără să mergi la sală
  • Cum să arzi grăsimea sacului
  • Cum să treci de la picioare flască la picioare subțiri tonifiate
  • Cum să arzi grăsimea de pe coapse
  • Cum să vă micșorați șoldurile

Purtarea unei greutăți suplimentare în coapse vă poate face să vă simțiți conștient de aspectul dvs. și să vă afecteze modul în care arătați în haine. Este posibil să pierzi grăsimea coapsei și să lucrezi către coapse mai subțiri și tonifiate, care nu sunt prea musculare. Prin angajarea în obiceiuri alimentare sănătoase și un program de exerciții fizice care promovează pierderea în greutate, puteți pierde și greutatea în exces în coapse, afirmă Consiliul American pentru Exerciții.

Exercițiu pentru a pierde grăsimea coapsei

Pasul 1

Angajați-vă în 300 de minute de exerciții aerobice săptămânal la un nivel de intensitate moderată, recomandă Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sau CDC, să slăbească peste tot și de pe coapse; rupeți timpul într-un mod care se potrivește cel mai bine programului dvs. Maximizați beneficiile de slăbire a coapsei făcând forme de exerciții care utilizează mușchii coapsei, cum ar fi jogging, ciclism, înot sau joc de baschet.

Pasul 2

Obțineți coapse cu aspect mai subțire prin tonifierea mușchilor fără a adăuga volum. Efectuați ridicări de picioare pentru a vă lucra coapsele interioare și exterioare. Așezați-vă pe podea pe partea dreaptă, sprijinindu-vă capul pe braț, care ar trebui să se așeze și pe podea. Aduceți piciorul stâng înainte pentru a forma un unghi de 45 de grade față de piciorul drept; îndreaptă degetele piciorului stâng în jos spre podea. Ridicați și coborâți piciorul stâng cu 1 picior până când mușchii sunt obosiți, apoi faceți încă cinci. Repetați de cealaltă parte. Faceți acest exercițiu de trei ori pe săptămână.

Pasul 3

Tonificați cvadricepsul și hamstrings - mușchii din partea din față și din spate a coapselor - cu lunges de mers. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, în timp ce ții greutățile mâinilor pe părțile laterale ale corpului. Faceți un mare pas exagerat înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul în timp ce plantați piciorul pe pământ, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Țineți lovitura pentru un număr de doi și apoi repetați de cealaltă parte pentru o singură repetare. Efectuați 25 de repetări de trei ori pe săptămână.

Pasul 4

Faceți ghemuituri plie de trei ori pe săptămână pentru a mai subțire și a tonifica coapsele. Stați cu picioarele la aproximativ 3 metri distanță, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Așezați-vă mâinile pe talie și creați o îndoire moale în genunchi. Ținând spatele drept, ghemuiți-vă în poziție plie până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți ghemuitul pentru un număr de doi, apoi ridicați-vă la poziția inițială. Efectuați între 12 și 25 de straturi.

Alimentație sănătoasă pentru a pierde grăsimea coapsei

Pasul 1

Mănâncă cu atenție, sugerează Școala de Medicină Harvard, pentru a promova pierderea în greutate pe tot corpul și pe coapse. Setați un cronometru pentru cel puțin 20 de minute și folosiți tot timpul pentru a mânca, astfel încât corpul și creierul dvs. să aibă timp să-și dea seama că sunteți plini.

Pasul 2

Faceți provizii de alimente sănătoase, precum produse proaspete, cereale integrale bogate în fibre, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți grăsimile mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, pentru grăsimile trans și saturate și mâncați fructe cu gust natural dulce în loc de deserturi încărcate cu zahăr.

Pasul 3

Reduceți aportul caloric cu 250 pe zi pentru a pierde 1/2 kilograme în fiecare săptămână sau 500 zilnic pentru a pierde 1 kilograme pe săptămână, ceea ce vă va ajuta să pierdeți grăsimea coapsei și alte grăsimi corporale. Bucurați-vă de mese mici, frecvente, pentru a stimula metabolismul și a evita o ispită posibilă din cauza foamei.