pierzi

Articole similare

  • Pas Exercițiu folosind un scaun
  • Cum să întărești Gluteus Minimus
  • Cum să pierzi un fund mare
  • Cum să slăbiți mușchii picioarelor
  • Cum să tonifiez fața picioarelor deasupra genunchiului
  • Cum se fac înclinări pelvine și exerciții la spate folosind o pernă

Grăsimea de pe părțile genunchilor vă poate împiedica să purtați pantaloni scurți sau fuste din cauza jenării. Deși acesta este un loc dificil și încăpățânat pentru a tonifica, nu este imposibil. Va trebui să efectuați exerciții aerobice regulate de mai multe ori pe săptămână pentru a arde calorii și a rade grăsimea de pe părțile genunchilor. Alegeți exerciții care vă forțează picioarele să se miște într-un mod ritmic, cum ar fi alergatul, înotul, antrenamentul eliptic și dansul aerob. Adăugați câteva exerciții de antrenament de forță care tonifică genunchii și mușchii cvadricepsului inferior pentru a îmbunătăți aspectul genunchilor.

Extensii de picioare

Pasul 1

Așezați-vă pe o mașină de prelungit picioarele, cu spatele poziționat pe spătarul căptușit. Glisați picioarele sub maneta de picior căptușită și țineți-vă de spătarele pentru mâini.

Pasul 2

Extindeți ambele picioare până când sunt la același nivel cu scaunul, împingând maneta căptușită în sus pe măsură ce se ridică.

Pasul 3

Coborâți picioarele în poziția inițială.

Pasul 4

Efectuați 12 până la 15 repetări pentru un set și lucrați până la trei seturi.

Războinic Pose

Pasul 1

Stai în partea de sus a unui covor de yoga, cu picioarele unite și coloana vertebrală dreaptă.

Pasul 2

Fă un pas înapoi cu piciorul drept de 3 până la 4 picioare, întorcându-ți ușor degetele de la picioare.

Pasul 3

Îndoiți profund genunchiul frontal până la un unghi de 90 de grade. Încercați să vă poziționați coapsa frontală paralel cu podeaua. Dacă acest lucru este prea dificil, îndoiți genunchiul într-un grad pe care îl puteți gestiona fără durere.

Pasul 4

Apăsați marginea exterioară a piciorului drept în saltea pentru a vă angaja mușchii picioarelor din spate.

Pasul 5

Așezați-vă mâinile pe șolduri sau ridicați brațele spre cer, cu palmele îndreptate unul către celălalt.

Pasul 6

Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut. Mergeți înainte cu piciorul drept și repetați pe partea opusă. Lucrați până la trei runde pe fiecare parte.

Plimbări cu halterele de mers

Pasul 1

Ridică-te drept cu picioarele unite și ține o ganteră în fiecare mână.

Pasul 2

Mergeți înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul drept la 90 de grade.

Pasul 3

Coborâți genunchiul stâng până la podea și plasați-l cu 1 până la 2 inci chiar deasupra podelei.

Pasul 4

Apăsați în podea cu mingea piciorului stâng și ridicați piciorul în sus. Rotiți piciorul înainte înaintea piciorului drept și îndoiți imediat genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade. Aruncați genunchiul drept pe podea, plutind chiar deasupra acestuia.

Pasul 5

Faceți 20 de pași de mers pentru a finaliza un set. Lucrați până la trei seturi.

  • Ardeți și mai multe calorii consumând o dietă sănătoasă care include fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați gustări zaharoase, cereale prelucrate și grăsimi nesănătoase.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți dureri de genunchi, leziuni sau intervenții chirurgicale.

Nicole Carlin este profesoară de yoga înregistrată. Scrierea ei a fost publicată în manuale de pregătire a profesorilor de yoga și dans pentru POP Fizz Academy. Carlin a primit un Master of Arts în studii de gen de la Birkbeck University din Londra și un Bachelor of Arts în psihologie de la Temple University, Philadelphia.