Aflați dacă avocado este bun pentru dvs., odată pentru totdeauna

câte

Avocado, mai ales în comparație cu alte fructe și legume, au o mulțime de calorii. Există 322 de calorii într-un avocado care cântărește 201 grame, potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (USDA). Pentru a pune acest număr în perspectivă, o banană mare are 121 de calorii și o felie de slănină gătită are doar 54 de calorii. Asta înseamnă că ai putea mânca 5 felii de slănină și ai consuma mai puține calorii decât ai consuma dacă ai mânca un avocado întreg. Dar numărul relativ ridicat de calorii dintr-un avocado nu înseamnă că avocado sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Deci, avocado sunt bune pentru tine? Da, și când te uiți la datele nutriționale ale avocado, îți dai seama rapid că conținutul caloric este doar o parte a ecuației.

Conform informațiilor de la Hass Avocado Board, avocado este un așa-numit „fruct dens în nutrienți”. Sunt ambalate cu aproape douăzeci de vitamine și minerale, inclusiv 4% din aportul zilnic recomandat de vitamine E și C și 2% din necesarul de fier. Avocado are, de asemenea, o porție sănătoasă de fibre dietetice - ceea ce vă ajută să vă reglați mișcările intestinale și este corelat cu colesterolul mai scăzut și o sănătate mai bună a inimii. De asemenea, au un conținut ridicat de potasiu, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reglarea bătăilor inimii.

Potasiul și fibrele sunt motivul pentru care avocado sunt sănătoși pentru inimă, în ciuda conținutului relativ ridicat de grăsimi, în special pentru un fruct. (Știați că, din punct de vedere tehnic, un avocado este un fruct? Totuși, mă gândesc la el ca la o legumă, totuși. Este clasica enigmă de roșii, știți?) Un avocado are aproape 30 de grame de grăsime, conform USDA. O felie de slănină gătită, pentru referință, are doar 4 grame de grăsime totală.

Dar, spre deosebire de grăsimea care vine din slănină, marea majoritate a grăsimii din avocado este așa-numitul tip de grăsime „bună”: grăsimea mononesaturată. Potrivit American Heart Association (AHA), grăsimile mononesaturate pot „ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge, ceea ce vă poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral”. (Între timp, grăsimile saturate, precum cele pe care le găsiți în produsele de origine animală, pot crește nivelul colesterolului și, conform AHA, ar trebui să fie limitate.)

Da, avocado are mai multe calorii decât alte fructe sau legume și da, au și o cantitate bună de grăsime, dar la sfârșitul zilei, avocado-ul este bun pentru tine. La urma urmei, avocado este încă un fruct, iar consumul de fructe - chiar și unul cu multe calorii și grăsimi - este probabil mai bun pentru sănătatea ta decât să mănânci ceva care nu este un fruct. Așadar, nu ezitați să vă lăsați pe acel guacamol suplimentar.