Legate de

Poate fi dificil să rezervați o oră întreagă pentru exerciții, dar dacă ați reușit să creați această fereastră în ziua dvs., maximizați timpul stabilind un obiectiv provocator. De exemplu, obiectivul dvs. principal de antrenament poate fi să ardeți 600 de calorii în timpul unui antrenament de o oră. Majoritatea formelor de exerciții aerobice nu vor arde 10 calorii pe minut, dar puteți reuși efectuând un grup select de exerciții de intensitate ridicată.

calorii

Efectuați un exercițiu solo de 60 de minute, cum ar fi mersul pe bicicletă mai repede de 14 mph, canotajul la aproximativ 6 mph, alergarea de cel puțin 5,2 mph, patinajul pe gheață la mai mult de 9 mph sau înotarea cu crawlere din față, cu sân sau cu fluture timp de o oră. Departamentul de sănătate și servicii pentru familie din Wisconsin notează că pentru o persoană de 155 de kilograme, doar câteva exerciții ard mai mult de 600 de calorii pe oră.

Alegeți un sport individual sau de echipă, cum ar fi boxul, artele marțiale, racheta sau polo pe apă și efectuați-l timp de o oră. O persoană de 155 de kilograme poate arde 600 sau mai multe calorii într-o oră din fiecare dintre aceste activități.

Alăturați-vă unei clase de fitness de grup la sala de sport, cum ar fi o cursă de antrenament de circuit sau o clasă de aerobic cu pas. Într-o oră de oricare dintre activități, puteți arde aproximativ 600 de calorii. Publicațiile Harvard Health menționează că o persoană de 155 de kilograme arde doar 600 de calorii într-o oră de antrenament în circuit, care prezintă o serie de exerciții efectuate cu puțin sau deloc odihnă între activități. Într-o oră de aerobic cu impact mare, aceeași persoană arde peste 700 de calorii.