Deși tindem să ne facem griji cu privire la grăsimea stomacală din punct de vedere estetic, grăsimea la stomac este mai periculoasă decât pare. Este asociat cu diabet, hipertensiune, probleme cardiace și alte probleme de sănătate.

stomacului

În afară de problemele legate de stilul de viață, cum ar fi alimentația nesănătoasă și lipsa activității fizice, o altă cauză a grăsimii la stomac la bărbați este modificarea producției de hormoni din cauza îmbătrânirii.

Iată cele mai bune sfaturi pentru reducerea grăsimilor din abdomen pentru bărbați.

1. Reduceți carbohidrații

Se mănâncă prea mulți carbohidrați crește creșterea în greutate dacă energia din carbohidrați nu este arsă. Faceți porția pentru carbohidrați mai mică și înlocuiți-o cu mai multe proteine ​​și legume. De asemenea, este o idee bună să înlocuiți alimentele rafinate cu carbohidrați cu cereale integrale.

2. Includeți întinderea în rutina de antrenament

Întinderea arde o anumită cantitate de calorii, deși nu la fel de mult ca alte exerciții. Cu toate acestea, este esențial pentru îmbunătățirea flexibilității și vă ajută să vă pregătiți corpul pentru un antrenament mai productiv.

3. Găsiți cele mai bune modalități de a face față stresului

Mulți oameni tind să mănânce mai mult atunci când sunt supuși unei tensiuni, anxietății și stresului. Mâncarea constantă pentru ameliorarea stresului duce invariabil la creșterea în greutate. Încercați diferite tehnici de gestionare a stresului în loc să includeți meditația și yoga.

4. Folosiți antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți poate garanta rezultate, deoarece vă ajută corpul să continue să ardă caloriile dincolo de antrenament. Exercițiile care tonifică mușchii nu numai că vă vor tăia fizicul, ci vă vor ajuta și să vă întăriți. Rutina dvs. ar trebui să conste în exerciții cum ar fi greutăți cu bile și ședințe cu gantere, care sunt unele dintre cele mai eficiente.

5. Citiți consumul de alcool

Când este luat cu măsură, alcoolul are unele beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, are și dezavantaje, inclusiv acumularea de grăsime în burtă, mai ales atunci când aveți un stil de viață sedentar. O băutură alcoolică pe zi ar trebui să fie limita dvs., dar dacă doriți să vă pierdeți rapid grăsimea din burtă, cel mai bine este să evitați consumul de alcool.

6. Mănâncă mai multe proteine ​​pentru energie

Veți avea nevoie de energie pentru a vă antrena mai activ și cea mai bună sursă de energie a dvs. este mai multă proteină. Proteinele vă vor face să vă simțiți mai mulțumiți, plus că se transformă în energie și mușchi atunci când vă exercitați. Alegeți proteine ​​slabe fără grăsimi, cum ar fi piept de pui fără piele, bucăți slabe de porc și ouă.

7. Evitați alimentele bogate în zahăr

Un alt aliment care sigur va duce la creșterea în greutate este zahărul. Alimentele bogate în dulciuri artificiale precum produse de patiserie, băuturi și bomboane ar trebui reduse la minimum, dacă nu evitate. Îndulcitorii naturali precum mierea sunt opțiuni mai sănătoase, dar ar trebui totuși să fie limitați. În schimb, mulțumiți-vă dinte dulce cu fructe.

8. Loveste cardio

Exercițiile cardio sunt alegerea de top pentru arderea caloriilor și eliminarea grăsimilor. Variați exercițiile cardio și creșteți constant intensitatea pentru a vă maximiza rezultatele. În afară de rutinele de antrenament bazate pe cardio, puteți încerca și cardio în aer liber, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul și înotul.

9. Scopul pentru pierderea generală în greutate

S-ar putea să vă gândiți că trebuie doar să vă concentrați asupra exercițiilor de bază, cum ar fi greutățile, pentru a vă tăia mijlocul, dar această strategie nu este cu adevărat eficientă. Aceste exerciții tonifică mușchii din abdomen, dar trebuie mai întâi să pierdeți grăsimea, astfel încât să puteți construi mușchi, ceea ce trebuie să realizați pentru întregul corp. Cardio, antrenamentul cu greutăți și dieta sunt încă fundamentele pentru pierderea în greutate.

10. Programează diferite exerciții de antrenament pe parcursul săptămânii

La fel de important ca utilizarea exercițiilor corecte este programarea sesiunilor de antrenament. Exercițiile pentru diferite părți ale corpului ar trebui să fie încorporate în planul general pentru săptămână. Lăsați-vă corpului să se odihnească și să vă revină între antrenamente.