Cum să pierzi grăsimea viscerală: Dieta poate juca un rol major în cantitatea de grăsime nocivă din burtă stocată în corpul tău. Ascunsă în cavitatea abdominală, grăsimea viscerală poate fi chiar o problemă de sănătate dacă ești slabă. Următoarele cinci alimente sunt dovedite științific că reduc suprafața grăsimii intra-abdominale.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

O acumulare de grăsime viscerală care se învârte în jurul organelor esențiale poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Scoala de Medicina Harvard observa ca grasimile viscerale produc proteine ​​numite citokine, care pot declansa inflamatia - un factor de risc pentru bolile de inima. Din fericire, studiile au arătat că o dietă bogată în proteine ​​poate reduce nivelul grăsimii abdominale și vă poate îmbunătăți sănătatea.

Articole similare

bogată

CITESTE MAI MULT

S-a demonstrat că o dietă bogată în proteine ​​- importantă pentru oase și mușchi - eliberează hormonul PYY, ceea ce te face să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Proteinele cresc, de asemenea, rata metabolică și ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate, iar o serie de studii au arătat că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​tind să aibă mai puține grăsimi abdominale.

Cinci surse excelente de proteine

Pește cu carne albă

Codul, eglefinul, polenul, baltă, halibut, tilapia și portocaliu conțin aproximativ 20-25 de grame de proteine ​​(la 100 de grame).

Acestea pot fi vândute în secțiunea de alimente congelate din supermarket și sunt ușor decongelate într-o zi.

O idee de rețetă este de a împerechea peștele cu sparanghel la grătar, salată și cartofi noi.

O dietă bogată în proteine ​​poate reduce grăsimea viscerală (Imagine: Getty)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Pui

În medie, 100 de grame de pui gătit au în jur de 30 de grame de proteine.

Sânul, în special, este foarte bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi dacă îndepărtați pielea înainte sau după gătit.

Puiul este un aliment atât de versatil de adăugat la orice farfurie, cutie de prânz sau sandviș.

Ouă

Atât gălbenușurile, cât și albușurile conțin proteine ​​(deși albușurile conțin puțin mai mult), cu un ou de dimensiuni medii care conține aproximativ 6-7 grame de proteine.

Dacă mâncați ouă dimineața - amestecate, braconate, prăjite - veți observa că prânzul poate fi împins înapoi, deoarece vă veți simți în continuare plin de la micul dejun.

NU RATA:

Articole similare

Fasole și leguminoase

Cunoscută și sub denumirea de fasole garbanzo, o cană (164 grame) de năut are în jur de 14,5 grame de proteine.

Sunt delicioase aruncate în orice tip de curry, fie ca ingredient adăugat, fie ca piesă de bază.

O sursă alternativă excelentă de proteine ​​pentru vegetarieni - și ideală pentru a adăuga în supe și tocănițe - o ceașcă plină (198 grame) de linte gătită este echivalentă cu aproximativ 17,9 grame de proteine.

Adesea mâncat cu orez, o cană (256 grame) conține aproximativ 13,4 grame.

Alte fasole bogată în proteine ​​includ: mazăre, fasole neagră, soia, fasole pinto și fasole bleumarin.

Pierde grăsime viscerală: ouăle au un conținut ridicat de proteine ​​(Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

iaurt grecesc

Acest tip de iaurt produce de până la trei ori cantitatea de proteine ​​decât iaurtul obișnuit.

O porție de 200 de grame ar oferi aproximativ 20 de grame de proteine.

Excelent, asociat cu fructe proaspete, acest tratament sănătos este de neînțeles.

Pentru a ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii viscerale, controlul porțiunilor este esențial, la fel ca și consumul de multe verdeață.

În tendințe

Pierdeți grăsimea viscerală: nautul are un conținut ridicat de proteine ​​(Imagine: Getty)

Alte modalități de reducere a grăsimii viscerale

Nivelurile moderate de exerciții fizice sunt, de asemenea, benefice în schimbarea grăsimii „active” care pot face ravagii asupra organelor interne.

Prea multă grăsime „activă” crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, accident vascular cerebral, colesterol ridicat și altele.

Exercițiul care vă poate crește ritmul cardiac, cum ar fi înotul, este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea - fizic și mental.

Acum este timpul să ieși la magazin pentru a umple coșul cu bunătăți bogate în proteine.